Σήμερα θα μιλήσουμε για μια δίαιτα, η σκοπιμότητα της οποίας είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη. Πρόκειται για μια αθλητική δίαιτα για την καύση λίπους και τη δημιουργία μυών. Το έλεγξε και το συνέταξε στο Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ, υπό την επίβλεψη του διαιτολόγου Jeff Wolek. Η ουσία της δίαιτας είναι απλή - μειώνοντας την θερμιδική πρόσληψη μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων.
Βασικοί κανόνες
Κατ 'αρχήν, είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης για την καύση λίπους, επειδή αυτό το κακοήθη λίπος προσφέρεται να καίει ως υποκατάστατο της γλυκόζης, για να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες ενός ατόμου.
- Πρέπει να τρώτε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, να περάσετε τις θερμίδες στην πέψη, και επίσης να μην αφήσετε στη ζημιά και τους μυς.
- Μην φοβάστε τα λίπη. Διαιτητικά ή "χρήσιμα" λίπη σας επιτρέπουν να αναπτύξετε γρήγορα μια αίσθηση κορεσμού, βοηθώντας τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων.
- Λαχανικά - τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Αλλά είναι μη αμυλώδη λαχανικά , τα οποία δεν συμβάλλουν στη φούσκωμα και τα υπερβολικά κιλά.
- Σταματήστε τη ζάχαρη και το άμυλο. Αυτό σημαίνει να σταματήσετε το ψωμί, τα μπισκότα, τα κέικ, τις πατάτες, τη σόδα, το ρύζι και τα φασόλια. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πάρα πολύ υδατάνθρακες για τη διατροφή μας για να καίγονται γρήγορα το λίπος. Εάν η ετικέτα αναφέρει περισσότερα από 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα - μην το πάρετε, εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο - βεβαιωθείτε ότι το άμυλο και η ζάχαρη δεν είναι τα κύρια συστατικά του πιάτου.
- Αν θέλετε να καθίσετε σε μια δίαιτα, χωρίς να υπολογίζετε τις θερμίδες, παραδώστε μούρα, φρούτα και γάλα. Εάν μετράτε, τότε σας επιτρέπονται ανά ημέρα: ½ φλιτζάνι μούρα, 1 ποτήρι γάλα, ½ φλιτζάνι φρούτα.
Μενού
Τώρα, θα φωνήσουμε τις λίστες των προϊόντων που προτιμούνται στην αθλητική διατροφή μας για την καύση του υποδόριου λίπους.
1. Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας:
- βόειο κρέας ·
- χοιρινό ·
- ένα πουλί?
- πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνης.
- αυγά ·
- τυρί?
- το πουλί.
Όπως αναφέρεται στο Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ, 1 κούνημα πρωτεΐνης από πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή καζεΐνης, δεν θα ενοχλήσετε ούτε καν.
2. Μη λαχανικά:
- μπρόκολο;
- σπανάκι ·
- Λάχανα Βρυξελλών.
- αγκινάρες?
- τομάτες?
- πράσο?
- κουνουπίδι;
- μανιτάρια ·
- κολοκυθάκια;
- πιπέρι
- σπαράγγια;
- σέλινο;
- αγγούρια.
3. "Χρήσιμα" λίπη:
- ελιές και ελαιόλαδο ·
- κραμβέλαιο ·
- βούτυρο.
- ξηροί καρποί ·
- καρύδα;
- αβοκάντο.
- λιπαρή ξινή κρέμα.
- κρέμα.
Είναι δύσκολο για σας να είστε σε μια τέτοια διατροφή; Σπάνια, πολύ νόστιμο. Αλλά θυμηθείτε: μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με μια τέτοια ορεκτική διατροφή μόνο σε περίπτωση που πραγματικά ασκεί πολύ και να εκτελεί καθημερινές ασκήσεις δύναμης.