Η δίαιτα για την απώλεια βάρους από το Malysheva ήταν πάντα δημοφιλής, επειδή όχι μόνο ο παρουσιαστής της τηλεόρασης είναι πολύ δημοφιλής και εμπνέει εμπιστοσύνη, γι 'αυτό και φαίνεται υπέροχη, που σας επιτρέπει να μαντέψετε ότι γνωρίζει πραγματικά κάποια μυστικά της απώλειας βάρους και τη διατήρηση του βάρους.
Διατροφή για αδυνάτισμα Έλενα Μαλίσεβα: εξαιρέσεις
Η δίαιτα βασίζεται στη μέθοδο του Malysheva για τη μείωση της διατροφής των προϊόντων που περιέχουν οποιοδήποτε είδος λιπών - τόσο λαχανικών όσο και ζώων. Το ίδιο ισχύει για το επιτραπέζιο αλάτι. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας, θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε από τα παρακάτω προϊόντα:
- προϊόντα αλευριού, γλυκά αρτοσκευάσματα ·
- πατάτες, καρότα, τεύτλα ·
- καθαρή ζάχαρη ·
- ρύζι;
- οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά.
Θα ήταν επιθυμητό να γίνει μια κράτηση αμέσως, ότι η διατροφή σύμφωνα με την τεχνική του Malysheva αναλαμβάνει την εργασία για τον εαυτό της μέσα σε 1-3 μήνες. Τα αποτελέσματα θα είναι αργά, αλλά θα αυξηθούν και ταυτόχρονα θα διαρκέσουν πολύ. Επιπλέον, είναι μια τέτοια απώλεια βάρους δεν θα βλάψει την υγεία σας, αλλά βοηθά να καθαρίσει το σώμα και γενικά να βελτιώσει την υγεία σας.
Malysheva: η βάση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους
Κάθε δίαιτα έχει τους δικούς της κανόνες, η τήρηση των οποίων επιτρέπει την επίτευξη του βέλτιστου αποτελέσματος. Λοιπόν, σκεφτείτε τους:
- Απαγορεύεται η πείνα. Το αίσθημα της πείνας αποκλείει τις μεταβολικές διεργασίες και αναγκάζει το σώμα να καταναλώνει ενέργεια οικονομικά, αλλά είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και τα λίπη να καίγονται ενεργά.
- Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε μια κλασματική διατροφή - να τρώτε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι πολύ: πρωινό (περίπου 8 π.μ.), γεύμα (πρότυπο στις 12-13 μ.μ.), δείπνο (18-19 ώρες). Σε ένα τόσο συνηθισμένο πρόγραμμα, προστίθενται ένα δεύτερο πρωινό (περίπου 10 ώρες) και ένα σνακ (περίπου στις 4 μ.μ.), στο οποίο πρέπει να καταναλωθούν φρέσκα φρούτα.
- Χρησιμοποιήστε έναν από τους πολλούς υπολογιστές θερμίδων και τις παραμέτρους του σώματος που μπορείτε να βρείτε στο Internet στο κοινό, για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως (πρέπει να προσδιορίσετε την πραγματική ανάπτυξη, τον τύπο σωματικής δραστηριότητας, το φύλο, την ηλικία και το επιθυμητό βάρος, και όχι αυτή που είναι τώρα). Προσέξτε στα αποτελέσματα. Συνήθως για τα κορίτσια που θέλουν να ζυγίσουν περίπου 50 κιλά, ο αριθμός αυτός είναι 1200 θερμίδες την ημέρα, και όσοι θέλουν να ζυγίσουν 60 κιλά, πρέπει να φάτε περίπου 1500 ημερησίως.
- Η διατροφή για την απώλεια βάρους από το Malysheva επηρεάζει επίσης την ψυχολογική πτυχή. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, θα πρέπει να προσαρμόσετε το σώμα στο σωστό έργο: "φάτε για την υγεία, σας τρώω". Έτσι το σώμα ξοδεύει θερμίδες για τη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων, και όχι για τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους.
Όλοι αυτοί οι κανόνες μιλούν για τη διατροφή μόνο γενικά και ίσως μπερδεύεστε για το τι μπορεί και δεν μπορεί να γίνει. Για να διευκολύνουμε την πλοήγηση, ας δούμε το κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα, όπου όλα τα προϊόντα είναι σαφώς διευκρινισμένα.
Πρωτεΐνη-υδατάνθρακες διατροφή Malyshevoy - μενού
Μην ξεχνάτε ότι αυτή η δίαιτα πρέπει να προσαρμοστεί με βάση το πόσες θερμίδες θα έπρεπε να τρώτε ανά ημέρα. Δεν μπορείτε να περάσετε αυτή τη γραμμή. Έτσι, το μενού:
- Πρωινό . Βρώμη κουάκερ στο νερό, ένα ποτήρι χωρίς λίπος γιαούρτι ή κεφίρ.
- Δεύτερο πρωινό . Μερικά μήλα ή μανταρίνια.
- Μεσημεριανό . Η επιλογή: ψάρια, κοτόπουλο, κρέας, μερικά αυγά.
- Σνακ . Μερικά μήλα ή μανταρίνια.
- Δείπνο . Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (λάχανο, αγγούρι, ντομάτα ή ανάμεικτα), αποβουτυρωμένο γιαούρτι, βραστό αυγό ή βραστό αυγό.
Φυσικά, εκτός από τα προϊόντα που προσφέρονται, επιτρέπονται και όλοι οι άλλοι, αλλά το πιο σημαντικό καθήκον είναι να αρνηθεί κανείς τον κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων και σε καμία περίπτωση να μην υπερβεί τα όρια του επιτρεπόμενου θερμιδικού περιεχομένου.