Τα σύγχρονα παιδιά είναι πολύ ανενεργά: ξοδεύουν σχεδόν όλη την ώρα, κάθονται στο γραφείο στο σχολείο, στο γραφείο του υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση. Οι γονείς πηγαίνουν σε διαφορετικά κόλπα για να πάρουν τους απογόνους τους να περπατούν ή να παίζουν υπαίθρια παιχνίδια. Μερικοί γράφουν ένα παιδί στο αθλητικό τμήμα. Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι πολύ δημοφιλής τώρα, πολλές μητέρες και μπαμπάδες αναρωτιούνται αν μπορεί να γίνει στην παιδική ηλικία. Επιτρέπει τα μικρά παιδιά;
Η γιόγκα δεν είναι τόσο ένας τρόπος διατήρησης της μορφής ως πνευματικής πρακτικής που στοχεύει στην εξεύρεση αρμονίας και υγείας. Συνήθως απευθύνεται σε ενήλικες. Αλλά αν το παιδί δείχνει την επιθυμία να το κάνει, γιατί όχι; Η ηλικία όταν κάνεις γιόγκα για παιδιά δεν έχει σημασία. Υπάρχει μια κατεύθυνση της μωρό γιόγκα: το λεγόμενο συγκρότημα ασκήσεων για τα μωρά. Ωστόσο, μπορεί να γίνει μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Σε ορισμένα γυμναστήρια υπάρχουν ομάδες παιδικής γιόγκα, στα οποία τα παιδιά προσλαμβάνονται από 2 έως 4 χρόνια. Στη χώρα όπου γεννήθηκε αυτή η φιλοσοφική πρακτική - η Ινδία - τα παιδιά αρχίζουν να ασκούν γιόγκα από 6-7 χρόνια. Είναι αυτή η ηλικία που θεωρείται βέλτιστη. Γενικά, είναι απαραίτητο να τηρηθεί ο κανόνας: η πολυπλοκότητα των ασκήσεων πρέπει να αντιστοιχεί στην ηλικία του παιδιού.
Παιδική γιόγκα στο σπίτι
Πολλοί γονείς προτιμούν να αναθέτουν το αγαπημένο τους παιδί σε έναν ειδικό στη γιόγκα. Εάν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε μαζί με το μωρό στο σπίτι. Πάρτε ένα ειδικό παιδικό χαλάκι για τη γιόγκα. Έχει μια αντιολισθητική επιφάνεια και απορροφά ιδανικά τον ιδρώτα. Κατάλληλο είναι το μήκος του στρώματος, στο οποίο οι βραχίονες και τα πόδια του παιδιού δεν προεξέχουν περισσότερο από 10 cm στη θέση κλίσης.
Τα ρούχα ενός παιδιού για μαθήματα πρέπει να είναι ελαφρές, ελεύθερες, μη δεσμευτικές κινήσεις, κατασκευασμένες από φυσικά υλικά αναπνοής. Πάρτε μουσική για τη γιόγκα των παιδιών. Οι καλύτερες μελωδίες είναι χαλαρωτικές μελωδίες.
Όταν ασχολείστε με ένα παιδί, ακολουθήστε διάφορες προτάσεις:
- Να γιόγκα τουλάχιστον 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό.
- Οι πρώτες εβδομάδες εκπαίδευσης διαρκούν περίπου 10 λεπτά, και σταδιακά αυξάνεται η διάρκεια τους. Οι ασκήσεις των παιδιών ηλικίας κάτω των 6-7 ετών πραγματοποιούνται εντός 10-15 λεπτών και οι μαθητές τους 20 λεπτά.
- Η αναπνοή πραγματοποιείται μέσω της μύτης και δεν παραμένει.
- Η γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται με ARVI.
- Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, εκτός από λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
Hatha Yoga για παιδιά
Τα μαθήματα για τα παιδιά είναι χτισμένα με βάση την hatha yoga - μία από τις κατευθύνσεις της γιόγκα. Οι ασάνες, δηλαδή οι θέσεις του σώματος, είναι αρκετά απλές και ισχυρές για το μωρό. Οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν όχι μόνο τη λήψη ορισμένων θέσεων, αλλά και την αναπνοή και τη χαλάρωση. Μην αναγκάζετε το μωρό να κάνει, αν δεν έχει καμία επιθυμία. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε ασκήσεις σε μορφή παιχνιδιού, αυτό θα ενδιαφέρει τη νέα γιόγκα. Έτσι, για παράδειγμα, δείχνοντας την απόδοση μιας συγκεκριμένης asana, πείτε μια ιστορία παραμυθιού.
Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα γιόγκα για παιδιά με τις ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω:
- Το δέντρο . Σταθείτε όρθια, κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Αναδιπλώνοντας το δεξί πόδι στο γόνατο, παραδώστε το στην άκρη και αγγίξτε τη σόλα στο γόνατο του αριστερού ποδιού και στερεώστε τη θέση. Σφίξτε τα χέρια σας με τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας.
- Κεφάλι σκύλου κάτω . Βάλτε στο πάτωμα έτσι ώστε να αγγίζει τις παλάμες και τα γόνατα. Ισιώστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τις παλάμες των χεριών σας και τεντώστε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Εάν είναι επιθυμητό, το παιδί μπορεί να τραβήξει ένα πόδι επάνω.
- Τρυφερό και θυμωμένο γατάκι . Σταθείτε στα γόνατά σας, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Εκτελέστε εκτροπή της πλάτης, κατεβάστε το κάτω μέρος της πλάτης και σηκώστε το κεφάλι σας επάνω ("στοργικό γατάκι"). Στη συνέχεια, εκτελέστε μια κάμψη προς τα πίσω και χαμηλώστε το κεφάλι σας ("θυμωμένος γατούλα").
| | |
Μια τέτοια απλή γιόγκα για τα παιδιά είναι σε θέση να αναπτύξει την ευελιξία, τη δύναμη, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης του παιδιού και τη βελτίωση της στάσης του σώματος, να διδάξει να ελέγχει το σώμα σας.