Είναι φυσιολογικό να χάσετε βάρος σε τρία κιλά το μήνα. Με αυτή τη διαδικασία απώλειας βάρους, το σώμα δεν γίνεται στρες. Εάν η διαδικασία αυτή επιταχυνθεί, στο μέλλον, κατά κανόνα, μετατρέπεται όχι μόνο σε επιστροφή προσωρινά χαμένων χιλιογράμμων, αλλά και σε ένα επιπλέον σύνολο αυτών σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που υποδηλώνει λανθασμένη μέθοδο μείωσης του βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις έκτακτης ανάγκης όταν χρειάζεται απλά να χάσετε γρήγορα το βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά την εβδομάδα σωστά.
Διαθέτει τρόπους γρήγορης απώλειας βάρους
Όποιος επιδιώκει να χάσει λίγα επιπλέον κιλά στο συντομότερο χρονικό διάστημα θα πρέπει να καταλάβει ότι για το σώμα αυτό θα είναι μια μάλλον δύσκολη δοκιμή. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και η γενική κατάσταση της υγείας, δεδομένου ότι δεν αποκλείονται καταστάσεις στις οποίες απαγορεύεται κατηγορηματικά η γρήγορη απώλεια βάρους.
Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορείτε να πάρετε μείον 3 κιλά την εβδομάδα χωρίς βία κατά του σώματος. Υπάρχουν πολύ απλοί τρόποι για αυτό:
- σταματήστε να τρώτε ή απλώς σνακ, παρακολουθώντας τηλεοπτικά προγράμματα που διαταράσσουν τη φυσιολογική διαδικασία του κορεσμού του σώματος και δεν μεταδίδουν το έγκαιρο σήμα στον εγκέφαλο.
- αφαιρέστε τα γρήγορα τρόφιμα από τη διατροφή, τα ημιτελικά προϊόντα, τα εξευγενισμένα προϊόντα?
- μειώστε την ποσότητα λιπαρών και πολύ γλυκών τροφίμων, τσιπς, αλατισμένων ξηρών καρπών κλπ., καθώς και το αλκοόλ.
- Πίνετε μια μέρα τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού το φθινόπωρο και το χειμώνα και 2,0-2,5 λίτρα νερού - την άνοιξη και το καλοκαίρι.
Όλες αυτές οι μέθοδοι δεν απαιτούν άκαμπτες δίαιτες και πάθη στο ψυγείο, αλλά θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση βλαβερών ουσιών από το σώμα και θα λειτουργήσουν απαλά για να μειώσουν το βάρος. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν θα συμβεί σε επτά ημέρες. Εάν το πρόβλημα, πώς να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά την εβδομάδα, είναι πολύ οξύ, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πιο ριζοσπαστικούς τρόπους.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και σωστά;
Για γρήγορη απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διάφορες μεθόδους, μεταξύ των οποίων:
- πραγματοποίηση ημερών εκφόρτωσης · οι πιο αποτελεσματικές μέρες είναι για το ρύζι, το κεφίρ, τα μήλα - αυτά τα τρόφιμα κορεσμούν το σώμα με βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες και θαμπό το αίσθημα της πείνας?
- κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εβδομάδας φυσικής αγωγής, λογικής σωματικής δραστηριότητας: μπορεί να είναι μαθήματα στο γυμναστήριο, το γυμναστήριο, τελικά στο σπίτι - χρησιμοποιώντας αλτήρες, πρωινές jogs?
- η απώλεια βάρους κατά 3 κιλά την εβδομάδα θα βοηθήσει επίσης σε μια δίαιτα που παρέχει κλασματικά γεύματα (5-6 φορές την εβδομάδα) με μείωση της συνολικής ποσότητας μερίδων, συμπερίληψη στη διατροφή τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες .
- τα τρόφιμα σε αυτή την περίοδο θα απαιτήσουν τον αποκλεισμό από τη διατροφή των λιπαρών, πικάντικων, αλμυρών και γλυκών τροφίμων, του λευκού ψωμιού, των καπνιστών προϊόντων.
- Είναι απαραίτητο να μειωθεί σημαντικά η κατανάλωση αλατιού, αλλά να μην εγκαταλειφθεί πλήρως η χρήση του.
- η διατροφή μείον 3 κιλά την εβδομάδα θα πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό λαχανικών και φρούτων με αποτυχία για την περίοδο αυτή από πατάτες, γλυκά μούρα, χυμούς φρούτων και φρέσκα γλυκά φρούτα.
Η επιθυμία να ξεφορτωθείτε γρήγορα τις επιπλέον κιλά δεν πρέπει να έρχεται σε αντίθεση με την κοινή λογική, οπότε δεν μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με οποιοδήποτε κόστος. Πριν αποφασίσετε για αυτό το βήμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να βρείτε τους ασφαλέστερους τρόπους για να εκφράσετε την απώλεια βάρους. Εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες ή παροξύνσεις, απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση αυστηρής διατροφής.
Η απώλεια βάρους για 3 κιλά για μια εβδομάδα θα βοηθήσει ένα ειδικό μενού, το οποίο θα πρέπει να περιέχει πιάτα από προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες με χαμηλή GI. Είναι καλύτερα αν είναι βρασμένοι, ατμός ή ψημένοι χωρίς τη χρήση λαδιού και λιπών, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών.