Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα στη ζωή του κάθε ατόμου είναι η απώλεια βάρους. Και τι άνθρωποι δεν πηγαίνουν, για να χάσει μερικά κιλά υπερβολικού βάρους, η οποία εμποδίζει τη ζωή.
Εδώ, και ατελείωτες δίαιτες, απεργίες πείνας, εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο 7 ημέρες την εβδομάδα - οποιαδήποτε χρήματα πηγαίνουν για την καταπολέμηση μισητά κιλά. Αλλά μετά από λίγο έρχεται η συνειδητοποίηση ότι όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες. Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο είναι ατομικό και χρειάζεται ειδικές συνθήκες για να χάσει βάρος. Ως εκ τούτου, διεξήγαμε μια μικρή μελέτη και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορεί να μην είναι αρκετή για να χάσετε βάρος. Και εδώ γιατί:
1. Η σωστή διατροφή δεν είναι νηστεία με περιοδικά σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Ο πρώτος κανόνας οποιασδήποτε απώλειας βάρους είναι μια επιλογή φαγητού, δηλαδή η κατανάλωση τροφίμων σε μικρότερες ποσότητες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα ή να περιορίσετε τον εαυτό σας. Αυτή η μέθοδος θα οδηγήσει στο γεγονός ότι σε κάποιο σημείο θα σπάσετε. Επιπλέον, μια απότομη μείωση των θερμίδων οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα σας αντιδρά σε αυτό το "επιθετικό", εμποδίζοντας την απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει ένα είδος μηχανισμού προστασίας.
Τι πρέπει να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις; Προσπαθήστε να μάθετε την καθημερινή σας απαίτηση για θερμίδες και να διατηρήσετε αυτήν την αξία χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικούς υπολογιστές. Στην αρχή, δεν θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να καταλάβετε πόσες θερμίδες μειώνει το βάρος σας, χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι ταυτόχρονα. Αν είναι πολύ δύσκολο για σας, ζητήστε βοήθεια από έναν διαιτολόγο που θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να παλεύετε με επιπλέον κιλά.
2. Τρώτε "λάθος" τρόφιμα.
Υπάρχει η άποψη ότι μία από τις βέλτιστες "δίαιτες" είναι η ημερήσια πρόσληψη 40% πρωτεϊνών, 30% υδατανθράκων και 30% λιπαρά. Αυτός ο λόγος είναι εξαιρετικός για την απώλεια βάρους. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μακροεντολή για να υπολογίσετε τη θρεπτική αξία.
3. Σαββατοκύριακα - ο εχθρός της απώλειας βάρους.
Το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι "αδυνάτισμα" στις εργάσιμες ημέρες τηρούν το προγραμματισμένο πρόγραμμα διατροφής. Αλλά τα Σαββατοκύριακα επιτρέπουν στον εαυτό τους να χαλαρώσουν, χρησιμοποιώντας πάρα πολλά «επιβλαβή» προϊόντα. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους θα πρέπει να πραγματοποιείται στο σύστημα, χωρίς καταστροφές και υπερκατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να επιμείνετε στο σχέδιο γεύματός σας όλη την εβδομάδα. Αλλά αν σας φαίνεται ότι μπορείτε να σπάσετε το Σαββατοκύριακο, τότε προσπαθήστε να δώσετε περισσότερη ελευθερία στην επιλογή τροφίμων μέσα σε μια εβδομάδα.
4. Δεν εκπαιδεύετε αρκετά.
Δεν είναι μυστικό ότι η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλευρη διαδικασία που απαιτεί όχι μόνο τη μείωση των θερμίδων, αλλά και την αύξηση της σωματικής άσκησης. Όπως συμβαίνει συχνά, η σωστή διατροφή προωθεί την απώλεια βάρους, μερικές φορές ακόμη και σε μεγάλες ποσότητες. Αλλά χωρίς σπορ, δεν μπορείτε να επιτύχετε το μέγιστο θερμιδικό έλλειμμα στο σώμα σας. Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα σας επιτρέπει να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας.
Συνιστάται να δώσετε 150 λεπτά στη φυσική κουλτούρα σε μια εβδομάδα, αν και ιδανικά - 240. Επίσης, μην ξεχνάτε την ένταση της εκπαίδευσης. Για να νιώσετε την επίδραση της κατάρτισης, θα πρέπει να αυξάνετε συνεχώς το φόρτο εργασίας και να ασκείτε πλήρως το μέτρο.
5. Εκπαιδεύετε στο ίδιο σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε με την πάροδο του χρόνου προσαρμόζεται στις συνθήκες του περιβάλλοντος και προσαρμόζεται στην εκπαίδευση. Επομένως, κάνοντας την ίδια προπόνηση, σταματάτε να χάνετε θερμίδες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πρέπει να αυξήσετε συνεχώς την ένταση ή το φορτίο για να δείτε το αποτέλεσμα.
Προσπαθήστε να συνδυάσετε διαφορετικά φορτία. Για παράδειγμα, συνδυάστε τις ασκήσεις καρδιο με ασκήσεις αντοχής - το αποτέλεσμα θα παρατηρήσετε αμέσως.
6. Υπερβολίζετε τον αριθμό των καμένων θερμίδων στην προπόνηση.
Φυσικά, η προπόνηση βοηθάει να κάψετε θερμίδες, αλλά μην νομίζετε ότι καίτε έναν τόνο κιλών για μια προπόνηση μόνο επειδή είστε κουρασμένοι και τρομερά ιδρωμένοι. Θυμηθείτε ότι ακόμα και σε εντατικά διαστήματα των 30 λεπτών δεν καίνε περισσότερες από 200 θερμίδες. Επίσης, μην κλίνετε τα τρόφιμα πριν ή μετά την προπόνηση, πιστεύοντας ότι στην επόμενη εκπαίδευση θα κάψετε τα πάντα. Οποιεσδήποτε δραστηριότητες συμβάλλουν στη δημιουργία άνετων διαιτητικών συνθηκών για την απώλεια βάρους, αλλά δεν έχουν σκοπό να δημιουργήσουν παγκόσμια καταστροφικά άλματα στη διατροφή σας.
7. Καταναλώνετε τις περισσότερες θερμίδες το βράδυ ή τη νύχτα.
Πιθανώς, σήμερα όλοι γνωρίζουν ότι τα βαριά τρόφιμα το βράδυ αποθηκεύονται στα αποθέματα λίπους του σώματός μας. Ως εκ τούτου, δεν υπερκατανάλωση τη νύχτα, δεδομένου ότι η έλλειψη ενεργειακού κόστους τη νύχτα συμβάλλει στο σχηματισμό ενός αξιοπρεπούς λίπους στρώμα. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το δείπνο σας με μια ελαφριά σαλάτα γυμναστικής ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
8. Συχνά οργανώνετε chetmiles (ημέρες διαχωρισμού τροφίμων).
Η ημέρα Chitmyl είναι μια σκόπιμη παραβίαση της διατροφής σας για να παρακινήσετε το σώμα σας. Με άλλα λόγια, μία φορά την εβδομάδα επιτρέπετε στον εαυτό σας να έχετε μια γιορτή χωρίς να περιορίζεστε σε τίποτα. Αποδεικνύεται ότι το chetdei μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα σας, ειδικά εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα η δίαιτα και η άσκηση δεν αποφέρουν σημαντικά αποτελέσματα. Αλλά εδώ πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να μην ξεχνάτε ότι μια γιορτή και υπερκατανάλωση είναι μερικοί φίλοι που περπατούν συνεχώς μαζί. Χρησιμοποιήστε αυτό το τέχνασμα μόνο εάν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας.
9. Μια μέρα κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες.
Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι ένας πλήρης ύπνος έχει ευεργετική επίδραση σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής. Το Nedosyp, ιδιαίτερα το χρόνιο, προκαλεί στο σώμα την πίεση και την ένταση της πείνας. Και θέλετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο και να δώσετε στο σώμα σας ξεκούραση. Ο συνιστώμενος χρόνος για έναν πλήρη ύπνο είναι από 7-9 ώρες σε ένα σκοτεινό δροσερό δωμάτιο.
10. Παραγγείλετε "τροφή" πολύ συχνά και συχνά.
Ακόμα κι αν παραγγείλετε υγιεινή τροφή, παίρνετε πολύ περισσότερα νιτρικά άλατα, θερμίδες και λίπος από ό, τι εάν μαγειρέψατε το ίδιο πιάτο στο σπίτι. Επιπλέον, μπορείτε να φέρετε τρόφιμα στο σπίτι, πράγμα που σημαίνει ότι περνάτε σχεδόν 0 θερμίδες. Μην είστε τεμπέλης για να πάτε στο κατάστημα, να αγοράσετε φαγητό και να μαγειρέψετε τα πάντα στον εαυτό σας στο σπίτι. Και ξοδεύετε ενέργεια, και σώσει τον εαυτό σας από περιττές θερμίδες.
11. Τρώτε ενώ πραγματοποιείτε τηλεφωνικές κλήσεις ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
Θυμηθείτε, όταν τρώτε κάτω από την τηλεόραση ή φλυαρία στο τηλέφωνο, ο εγκέφαλός σας μεταβαίνει αυτόματα σε αυτό. Δηλαδή, αρχίζετε να απορροφάτε τα τρόφιμα καθαρά μηχανικά και, επομένως, σταματήστε την παρακολούθηση της συχνότητας της μάσησης και του ποσού που καταναλώνετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να τρώνε μερικές εκατοντάδες θερμίδες περισσότερο όταν αποσπώνται από εξωγενή θέματα. Διδάξτε στον εαυτό σας να κάνετε ένα πράγμα για να δείτε το αποτέλεσμα της επιμελούς απώλειας βάρους σας.
12. Τρώτε πολύ γρήγορα.
Ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι η υπερβολική κατανάλωση τροφής. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο εγκέφαλός μας χρειάζεται μόνο 20 λεπτά για να νιώθει κορεσμό. Επομένως, εάν τρώτε τροφή πολύ γρήγορα χωρίς να το μασάτε σωστά, τότε πιθανότατα θα έχετε υπερκατανάλωση τροφής.
Πώς να μάθουν να τρώνε αργά και καλά μασούν; Με κάθε γεύμα προσπαθήστε να τεντώσετε πρώτα το γεύμα για 10 λεπτά και στη συνέχεια για 20 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πλύνετε τα τρόφιμα με νερό ανάμεσα στα δαγκώματα ή να μιλήσετε με τους φίλους σας (αν είναι ένα μεσημεριανό μαζί).
13. Τρώτε πολλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.
Τα περισσότερα από τα προϊόντα χωρίς λιπαρά στη σύνθεση τους έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ζάχαρη είναι ένας περιττός υδατάνθρακας, ο οποίος αποθηκεύεται σε λίπος. Επομένως, διαβάστε πάντοτε τη σύνθεση των προϊόντων και δώστε προσοχή στην ποσότητα ζάχαρης που περιέχει.
14. Τις περισσότερες φορές κάθονται σε μια ποικιλία από δίαιτες.
Διατροφή - ένα ιδιοτροπικό πράγμα που μπορεί, πώς να επηρεάσει θετικά το σώμα σας, και να προκαλέσει βλάβη. Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε όλα τα είδη των τάσεων απώλειας βάρους. Είναι καλύτερο να βρείτε ένα κατάλληλο σχέδιο γεύματος για εσάς και να προσπαθήσετε να το ακολουθήσετε. Οι συχνές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν αρνητικά το σώμα σας και τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
15. Πίνετε πολύ αλκοόλ.
Το αλκοόλ δεν βοήθησε σε κανέναν να χάσει βάρος. Επιπλέον, η χρήση αλκοόλ καθυστερεί τον μεταβολισμό και συχνά περιέχει πάρα πολλές θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς το οινόπνευμα από τη διατροφή σας, αλλά προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση ή να την αντικαταστήσετε με ξηρό κρασί. Και πάντα να σκέφτεστε εκ των προτέρων για σνακ, όπως τσιπ, σνακ και πίτσα είναι μια θερμιδική έκρηξη για το σώμα σας.
16. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τα μεταποιημένα προϊόντα είναι μια σχετικά πρόσφατη ανακάλυψη στη βιομηχανία τροφίμων. Χάρη σε αυτά, ο υποθάλαμος - η περιοχή του εγκεφάλου που ευθύνεται για την όρεξη - αντιδρά συγκριτικά γρήγορα στον κορεσμό του σώματος. Αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να είναι τα πιο παρόμοια στη σύνθεση, τη συνοχή και τη γεύση για τα συνηθισμένα τρόφιμα, έτσι ώστε το σώμα σας παίρνει αυτό το "snag" ως κανονικό φαγητό.
Προσπαθήστε να συνδυάσετε υγιεινά τρόφιμα με επεξεργασμένα τρόφιμα χωρίς να καταφύγετε στα άκρα. Όλα είναι καλά στη μετριοπάθεια.
17. Ο τρόπος ζωής σας σας καθιστά συνεχώς σνακ εν κινήσει ή παραλείψτε τα γεύματα.
Όταν βιάζεστε, συνήθως δεν σκέφτεστε τι ακριβώς τρώτε - επιλέγετε τι ταιριάζει στις περιστάσεις σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά υπερφαγιάζετε. Συνιστάται να προγραμματίσετε το δείπνο σας εκ των προτέρων, να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ ημερήσιας ηλικίας ή να ξέρετε ακριβώς πού βρίσκεται το πλησιέστερο εστιατόριο με ένα υγιεινό γεύμα.
18. Ακούστε ακούραστα το στόχο σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι στην αρχή της απώλειας βάρους κάνουν ένα σοβαρό λάθος - έθεσαν για τον εαυτό τους το σχήμα του επιθυμητού βάρους, το οποίο ως αποτέλεσμα μπορεί να τους κάνει ευτυχείς. Ψυχολογικά, ένα άτομο είναι διαρρυθμισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε σε μια προσπάθεια να προσεγγίσει έναν πλασματικό αριθμό, αρνούνται επιδόρπια, αγαπημένα πιάτα, δείπνο. Και αυτό είναι τρομερά απογοητευτικό και καταθλιπτικό.
Κάθε απώλεια βάρους ξεκινά με μια αισιόδοξη σημείωση και θα πρέπει να συνεχιστεί στο ίδιο κανάλι. Πρώτον, η καταθλιπτική συναισθηματική κατάσταση δεν βοηθάει στη μείωση του βάρους καθόλου. Και δεύτερον, βρείτε τον εαυτό σας δείκτη βάρους στον οποίο μπορείτε να αισθάνεστε άνετα, ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας και τις ικανότητες του σώματός σας.
19. Συχνά ξεχνάτε να ελέγχετε την υγεία και την ευημερία σας.
Η ανθρώπινη συνείδηση είναι διαρρυθμισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε με την πάροδο του χρόνου, ένα συνεχές σχέδιο γεύματος και η συνεχής εκπαίδευση να γίνει μια συνήθεια. Από τη μία πλευρά, είναι πολύ καλό. Αλλά, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει πάντα να φροντίζετε το σώμα και την ευημερία σας. Όπως λένε, ακούστε τον εαυτό σας. Και παρακολουθείτε συνεχώς την υγεία σας, το ποσό που καταναλώνετε, την ένταση του φορτίου.
20. Ένα γρήγορο αποτέλεσμα είναι μια λάθος προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Όπως δείχνει η πρακτική, η απώλεια βάρους δεν είναι σε καμία περίπτωση μια γρήγορη επιχείρηση, η οποία απαιτεί ατομική προσέγγιση και υπομονή. Αν και ρίξτε 2-3 κιλά την εβδομάδα - ένα πραγματικό όνειρο για κάθε άτομο. Το μόνο πράγμα που το σώμα καθενός από εμάς με διαφορετικούς τρόπους σχετίζεται με την απώλεια βάρους και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Κάποιος ανοικοδομείται γρήγορα και κάποιος χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο. Το κύριο πράγμα που θυμάται ότι το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα και δεν πρέπει να σταματήσει στη μέση!
Η απώλεια βάρους είναι ένα εφικτό έργο, το οποίο μπορεί να αντιμετωπίσει ο καθένας σας! Ρυθμίστε το στόχο και πηγαίνετε στο αγαπημένο όνειρο.