Για να πάρετε το μέγιστο από την προπόνηση, θα πρέπει να χρεώνετε ένα μεγάλο μέρος της ενέργειας πριν από τα μαθήματα. Δεν μπορείτε να το κάνετε με άδειο στομάχι.
Πριν πάτε στην αίθουσα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα έχει λάβει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Θα δώσουν δύναμη και δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και μετά θα συμβάλει στην έγκαιρη αποκατάσταση των μυών.
1. Μπανάνες
Περιέχουν μεγάλο αριθμό υδατανθράκων υψηλής ταχύτητας, οι οποίες παρέχουν στο σώμα ενέργεια. Οι άνθρωποι που επιθυμούν να εκπαιδεύσουν το πρωί και να ξεπεράσουν το πρωινό, οι διαιτολόγοι συνιστούμε να τρώμε μια μπανάνα πριν εισέλθουμε στην αίθουσα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα τους παράσχει την απαραίτητη πρωτεΐνη για τη δημιουργία και την αποκατάσταση των μυών. Και για να μην χάσετε το "φαινόμενο μπανάνας", είναι επιθυμητό να τρώτε πλήρως περίπου μια ώρα και μισή μετά την κατανάλωση φρούτων.
2. Πλιγούρι βρώμης
Η βρώμη είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Πηγαίνοντας στην κυκλοφορία του αίματος, γεμίζουν το σώμα με ενέργεια. Εάν η συνηθισμένη πλιγούρι βρώμης δεν απευθύνεται σε εσάς, προσπαθήστε να το μαγειρέψετε σύμφωνα με μία ειδική συνταγή.
3. Καφεΐνη
Χάρη στην καφεΐνη, παράγεται περισσότερη ενέργεια, το σώμα είναι πιο αργό κουρασμένο και η διαδικασία καύσης λίπους επιταχύνεται. Ως εκ τούτου, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να πιείτε ένα φλιτζάνι εσπρέσο πριν από την προπόνηση.
4. Φρούτα smoothies
Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και πολύ χρήσιμο. Οι ομοιότητες φρούτων περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Τα κοκτέιλ χωνεύονται γρήγορα, λόγω των οποίων οι υδατάνθρακες αρχίζουν να λειτουργούν για 15-20 λεπτά. Αυτό παρέχει μια συνεχή έκρηξη ενέργειας.
Τα μαγειρικά σμέουρα μπορούν να είναι με την προσθήκη νιφάδων βρώμης, χίου, γάλακτος καρύδας, ελληνικού γιαουρτιού, ανανά. Πολύ νόστιμο μείγμα - βατόμουρα με μπανάνα, αμυγδαλέλαιο, χυμό λεμονιού. Αντί για βατόμουρα μπορείτε να πάρετε μέλι. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται με ένα μπλέντερ και το κοκτέιλ είναι έτοιμο!
5. Ρεβίθια
Απλό και νόστιμο σνακ. Το μόνο που χρειάζεστε για να επαναφορτίσετε την ενέργεια σας είναι να φάτε 1/3 ή 1/4 φλιτζάνι ρεβίθια. Οι γκουρμέ συχνά τρώνε φασόλια με χυμό λεμονιού.
6. Άσπρα αυγά
Το λίπος που περιέχεται στους κρόκους μεταβολίζεται αργά, οπότε αν τρώτε ένα ολόκληρο ωάριο πριν την προπόνηση, θα αισθανθείτε άβολα. Ένα άλλο πράγμα - πρωτεΐνες στην καθαρή του μορφή. Το λίπος σε αυτά δεν υπάρχει, μόνο ενέργεια!
7. Αποξηραμένα φρούτα
Αυτό είναι ένα εξαιρετικό γρήγορο αλλά ενεργειακό σνακ. Μερικά αποξηραμένα φρούτα, και αμέσως αισθάνεστε μια έξαρση ενέργειας. Ένα τέταρτο γυαλιού, και στην εκπαίδευση θα είναι το μεγαλύτερο ζώο.
8. Τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως
Σε ολόκληρους κόκκους περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ινών, η οποία θα παρέχει μια εισροή δύναμης για το σύνολο της προπόνησης. Για να μην έχετε ένα "γυμνό" τοστ, μπορείτε να προσθέσετε ελληνικό γιαούρτι και φιστίκια στο πιάτο.
9. Στήθος κοτόπουλου και καστανό ρύζι
Τέτοια τρόφιμα γεμίζουν το σώμα με πολλή χρήσιμη ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου λίπος. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες από το ρύζι δίνουν ζωντάνια και η πρωτεΐνη από το κοτόπουλο είναι υπεύθυνη για την ταχεία ανάκαμψη των μυών μετά από τα μαθήματα. Το ρύζι, αν είναι επιθυμητό, μπορεί να αντικατασταθεί με quinoa, γλυκοπατάτες ή λαχανικά. Άλλα τρόφιμα θα χωνέψουν πάρα πολύ και κατά τη διάρκεια της άσκησης θα δώσει μια αίσθηση βαρύτητας στο στομάχι.
10. Ελληνικό γιαούρτι
Στο ελληνικό γιαούρτι σε σύγκριση με τις συνηθισμένες σχεδόν διπλάσιες πρωτεΐνες και λιγότερη ζάχαρη. Η ενέργεια και τα ελαφριά γεύματα είναι αυτά που χρειάζεστε πριν από την προπόνηση.
11. Maca
Η περουβιανή παπαρούνα όχι μόνο αυξάνει το επίπεδο της ζωτικότητας και της αντοχής, αλλά έχει και μια μάζα άλλων οφελών για την υγεία. Πολλοί παίκτες τρώνε την παπαρούνα πριν από το παιχνίδι, για να αυξήσουν την απόδοσή τους στο μέγιστο.
Μην ξεχνάτε: πριν την προπόνηση θα πρέπει να φάτε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν έχουν άδειο στομάχι, θα είναι σε θέση να χάσουν περισσότερο λίπος. Αλλά αυτή είναι μια σοβαρή εσφαλμένη αντίληψη, αφού ένας πεινασμένος οργανισμός μπορεί να "κλείσει" και να μην χάσει τίποτα καθόλου.