Η σύγχρονη κοινωνία γίνεται όλο και περισσότερο ενημερωμένη σχετικά με τη σημασία ενός τέτοιου συστατικού της διατροφής ως λιπαρά οξέα. Τι είναι χρήσιμο για το ωμέγα-3 - μια φυσική ερώτηση. Η ουσία αυτή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γενική υγεία ενός ατόμου.
Ωμέγα-3 οφέλη
Τα οφέλη αυτού του λιπαρού οξέος είναι γνωστά σε εκείνους που στην παιδική ηλικία υπέφεραν από κακή όρεξη και ήταν γεμισμένοι με ιχθυέλαιο. Το ωμέγα-3 είναι χρήσιμο όχι μόνο για τον αναπτυσσόμενο οργανισμό, αλλά και για άτομα με αυτά ή άλλα προβλήματα υγείας. Αυτή η ουσία μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο ως βοηθός στη θεραπεία μιας νόσου, αλλά και ως απλό συμπλήρωμα για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος στο σύνολό του.
Πώς το ωμέγα-3 επηρεάζει το σώμα μας:
- Βελτιώστε την εγκεφαλική δραστηριότητα ενισχύοντας τη δομή των κυτταρικών μεμβρανών και αυξάνοντας την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
- Σταθεροποίηση των οργάνων και των συστημάτων GIT.
- Εξισορροπώντας την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, αφήνοντας συμπτώματα κατάθλιψης, χρόνιας κόπωσης και συναισθηματικού στρες.
- Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης και μείωση της πιθανότητας εμφράξεως πριν από την εμφύτευση.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Βελτιώστε το ορμονικό υπόβαθρο.
- Υπάρχει ένα ωφέλιμο ωμέγα-3 για τις γυναίκες: εξομάλυνση των μικρών ρυτίδων, ενίσχυση του δέρματος και των νυχιών, αναζωογόνηση του σώματος.
- Βοηθούν στην αποφυγή της τοξικότητας κατά τα δύο πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης.
Ποια τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-3;
Είναι γνωστό ότι ορισμένες χρήσιμες ουσίες παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα. Το Ωμέγα-3, ως ένας από τους τύπους των πολυακόρεστων οξέων, χαρακτηρίζεται από ένα μεγάλο μειονέκτημα: δεν συντίθενται από το ανθρώπινο σώμα. Ο μόνος τρόπος για να τα αποκτήσετε είναι να τρώτε πιάτα, οπότε θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποια προϊόντα που περιέχουν ωμέγα-3 θα πρέπει να εισαχθούν στο μενού για να αναπληρώσετε τις προμήθειές του:
- ηλίανθος, λιναρόσπορος, κράμβη, καλαμπόκι, σουσάμι, σόγια και ελαιόλαδο περιέχουν ωμέγα-3.
- λιναρόσπορους ·
- προϊόντα σόγιας (εκτός από τα συνθετικά τροποποιημένα) ·
- τυριά ·
- αυγά ·
- Το ωμέγα-3 είναι σε ψάρια - πρόκειται για ωκεάνια και θαλάσσια ψάρια.
- καρύδια - κέδρος, αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, macadamia?
- όλα τα είδη θαλασσινών?
- Σπόροι σάρκας και κολοκύθας.
- λαχανικά - χρωματισμένα και λάχανα Βρυξελλών, μπρόκολο,
- αβοκάντο.
- λάδι από συκώτι γάδου.
- πράσινα.
Γιατί να πάρετε ωμέγα-3;
Όλα τα φάρμακα, έτσι ώστε η χρήση τους να είναι χρήσιμη, πρέπει να λαμβάνεται συνειδητά. Για ό, τι ωμέγα-3 λαμβάνουν οι γυναίκες και οι άντρες - αυτή η ερώτηση τίθεται από εκείνους που θέλουν να πάρουν από τα απλά προϊόντα μιας μέγιστης χρήσιμων ουσιών. Αλλά, παρά τα οφέλη αυτού του προϊόντος για τις γυναίκες, αξίζει να θυμόμαστε ότι αυτά τα πολυακόρεστα οξέα επηρεάζουν το έργο του σώματος απολύτως κάθε ατόμου. Και για να καταλάβουμε γιατί το ωμέγα-3 είναι χρήσιμο, ας εξετάσουμε την επίδρασή του στο έργο των οργάνων και των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος.
Ωμέγα-3 για τα μαλλιά
Σύμφωνα με τους επιστήμονες της έρευνας, τα οφέλη του ωμέγα-3 για την τριχοφυΐα είναι ανεκτίμητα. Αυτά τα πολυακόρεστα οξέα παρέχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- διέγερση της ανάπτυξης αυτών των θυλάκων των τριχών, τα οποία μέχρι εκείνη τη στιγμή βρίσκονταν σε κατάσταση «ύπνου».
- την ενίσχυση του βολβού των μαλλιών, η οποία καθορίζεται από την υγιή και λαμπερή εμφάνιση των μαλλιών?
- προστασία από μηχανικές και θερμικές βλάβες,
- την πρόληψη της μη φυσιολογικής απώλειας μαλλιών.
Ωμέγα-3 για αρθρώσεις
Κλινικά αποδεδειγμένα ότι η χρήση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης αρθρίτιδας και αρθρώσεων. Τα οφέλη του ωμέγα-3 για τις γυναίκες και τους άνδρες όσον αφορά τη διατήρηση της αρθρικής υγείας είναι εξαιρετικά υψηλά. Τα PUFA αυτής της κατηγορίας βοηθούν στην απομάκρυνση των φλεγμονωδών διεργασιών. Εάν καταναλώνετε καθημερινά τρόφιμα με το περιεχόμενό τους, παρατηρείτε βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων και αυξημένη κινητικότητα. Το PUFA είναι χρήσιμο να λαμβάνει και να διατηρεί την κανονική όραση και την υγεία του αναπνευστικού συστήματος.
Ωμέγα-3 για την καρδιά
Είναι γνωστό πόσο επικίνδυνες πλάκες χοληστερόλης είναι για το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα ωμέγα-3, οι ιδιότητες των οποίων είναι μοναδικά, μειώνουν τη συγκέντρωση των λιπιδίων στο κυκλοφορικό σύστημα του ανθρώπου. Τα PUFAs δημιουργούν ένα αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών καρδιακού μυός και συμβάλλοντας στην αποφυγή ισχαιμίας, καρδιακής προσβολής και αρρυθμίας. Εάν συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά οξέα, τότε μπορείτε να ευθυγραμμίσετε και να διατηρήσετε ένα κατάλληλο επίπεδο καρδιακού ρυθμού.
Ωμέγα-3 για το δέρμα
Το ανθρώπινο δέρμα είναι κατά κάποιο τρόπο ένας δείκτης της κατάστασης των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Αν έχετε προβλήματα υγείας, μπορείτε να παρατηρήσετε αμέσως μια αλλαγή στη δομή και το χρώμα του δέρματος. Τα πολυακόρεστα οξέα είναι ένα πηγάδι χρήσιμων ιδιοτήτων που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, επομένως είναι δικαιολογημένο το γεγονός ότι η χρήση ωμέγα-3 για το δέρμα του προσώπου είναι χρήσιμη.
Ωμέγα-3 για απώλεια βάρους
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με λιπαρά οξέα πρέπει να ξέρετε πώς να παίρνετε το ωμέγα-3 για την απώλεια βάρους, επειδή αυτό το τριγλυκερίδιο βοηθά να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος και αυτή είναι μια απλή εξήγηση: Οι PUFA συμβάλλουν στην καύση συσσωρευμένων θερμίδων και διεγείρουν τη βελτίωση του μεταβολισμού, η ουσία στο σώμα οδηγεί στην εμφάνιση πλεοναζόντων λιπωδών κυττάρων, τα οποία εναποτίθενται στα πιο προεξέχοντα σημεία του σώματός μας: τις πλευρές, την κοιλιά, τη μέση και τους γοφούς.
Ωμέγα-3 για τους αθλητές
Η διατροφή των ανθρώπων που προτιμούν έναν ενεργό τρόπο ζωής πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο πλούσιο και θρεπτικό. Η αθλητική διατροφή ωμέγα-3 - είναι χρήσιμη και απαραίτητη, επειδή αυτή η ουσία βοηθά τους αθλητές να επιτύχουν υψηλά επιτεύγματα. Μέσω της χρήσης πολυακόρεστων οξέων, οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό λαμβάνουν μια πλήρη πηγή διατροφής, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής ορμονών. Το PUFA αυξάνει την αντοχή και τον γενικό μυϊκό τόνο, επηρεάζει ευνοϊκά τις μεταβολικές διεργασίες, επιταχύνοντας τις. Αθλητική διατροφή ωμέγα-3 - ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής των ανθρώπων που περνούν πολύ χρόνο στα γυμναστήρια και στους διάδρομους.
Ο κανόνας των ωμέγα-3 ανά ημέρα
Τα φάρμακα, στα οποία περιλαμβάνεται το PUFA, έχουν και τις ενδείξεις χρήσης και αντενδείξεις. Όπως και κάθε άλλο φάρμακο για την αύξηση της ανοσίας, το ωμέγα-3 θα πρέπει να λαμβάνεται σε ορισμένες αναλογίες, καθώς η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από αυτό, είτε είναι χρήσιμη για εμάς είτε όχι. Για τα λιπαρά οξέα αυτού του είδους είχε ευεργετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τα λάβετε σωστά:
- ημερήσια πρόσληψη PUFA για άνδρες - 2-4 γραμμάρια.
- ο καθημερινός κανόνας ωμέγα-3 για τις γυναίκες κυμαίνεται από δύο έως τρία γραμμάρια.
- για τα παιδιά η συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν υπερβαίνει τα 2,5 μ.
Αξίζει να σημειωθεί η δόση της λήψης αυτής της ουσίας για άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Οι bodybuilders συνιστούν να προσθέσουν 3 γραμμάρια ωμέγα-3 στη διατροφή τους, ενώ 2 γραμμάρια αυτού του οξέος επαρκούν για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε ότι η υπερβολική κατανάλωση PUFA μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη λειτουργία του σώματος, έτσι οι διαιτολόγοι και οι γιατροί δεν συνιστούν να καταναλώνουν περισσότερα από 4 γραμμάρια αυτής της ουσίας την ημέρα.
Ωμέγα-3 - αντενδείξεις
Παρά το γεγονός ότι η ουσία αυτή έχει σημαντικό αριθμό ευεργετικών επιδράσεων, τα ωμέγα-3, οι ανεπιθύμητες ενέργειες των οποίων θα εξετάσουμε λίγο αργότερα, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να εισαχθεί στη διατροφή σας εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
- μειωμένη ηπατική λειτουργία.
- αιμοστασία.
- αλλεργία στα ψάρια και άλλα συστατικά που αποτελούν μέρος πολυακόρεστων λιπών.
- μεταφορά σύνθετων ασθενειών που συνδέονται με σοβαρούς τραυματισμούς ·
- πρόσφατη χειρουργική επέμβαση.
- είναι πολύ ανεπιθύμητο να λαμβάνεται PUFA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
Όσον αφορά τις ανεπιθύμητες ενέργειες, η υπερδοσολογία μπορεί να εκδηλωθεί με τα ακόλουθα συμπτώματα:
- ψαρόβουν ψάρια?
- φούσκωμα?
- διάρροια;
- ναυτία;
- εμετός.
- φλεγμονή του γαστρεντερικού βλεννογόνου, η οποία χαρακτηρίζεται από καούρα και δυσάρεστες αισθήσεις στον οισοφάγο.
Απαντώντας στην ερώτηση γιατί το ωμέγα-3 είναι χρήσιμο, μπορούμε να πούμε ότι τα προϊόντα που έχουν στη σύνθεσή του είναι εξαιρετικά σημαντικά για την εξασφάλιση της κανονικής λειτουργίας όλων των ανθρώπινων συστημάτων και οργάνων. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη δοσολογία αυτού του προσθέτου, καθώς τα αποτελέσματα της υπερδοσολογίας μπορεί να μην είναι πολύ ευχάριστα.