Οι άνθρωποι που έχουν πάρει την εικόνα τους κατανοούν σοβαρά ότι δεν αρκεί μόνο για αθλήματα ή μόνο για μια δίαιτα για να επιτευχθεί τελειότητα - πρέπει να συνδυαστούν. Και για να επιτύχετε μια όμορφη ανακούφιση των μυών που θα είναι ορατή σε άλλους, και όχι κρυμμένη κάτω από ένα παχύ στρώμα λίπους, θα πρέπει να στραφείτε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης για στέγνωμα - αυτό είναι το πολύ βήμα που θα σας επιτρέψει να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Φυσικά, το φορτίο ισχύος σε αυτό διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο - γιατί χωρίς αυτό απλά δεν θα έχετε τους μυς που αξίζει να δείτε.
Πρόγραμμα στεγνώματος
Δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να περιγράψουμε το σωστό φαγητό για ξήρανση, το οποίο θα ταιριάζει σε όλους. Στη διατροφή θα πρέπει να είναι η μέγιστη πρωτεΐνη και τα ελάχιστα - λιπαρά και υδατάνθρακες, αλλά τα ακριβή στοιχεία μπορούν να υπολογιστούν μόνο με βάση τις συγκεκριμένες παραμέτρους σας: ύψος, βάρος, όγκο σωματικής δραστηριότητας και τύπο σώματος. Όλα αυτά θα προσφέρονται σε κάθε καλό γυμναστήριο.
Μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας τη διατροφή: για 1 κιλό του βάρους σας ανά ημέρα πρέπει να χρησιμοποιήσετε 2-2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, περίπου 1-1,5 γραμμάρια υδατανθράκων και 0,5-1 γραμμάρια λίπους (αυτό είναι το μέγιστο συνιστώμενο για τις γυναίκες επίπεδο).
Δεν μπορείτε να στεγνώσετε σωστά αν δεν κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και προγραμματίζετε εκ των προτέρων τι πρέπει να φάτε. Σε αυτό θα σας βοηθήσουν οι υπηρεσίες Διαδικτύου, όπου μπορείτε να αποκτήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων δωρεάν και έτσι να υπολογίσετε εύκολα την επιθυμητή αναλογία των προϊόντων.
Διατροφή κατά την ξήρανση του σώματος
Εάν αποφασίσατε πραγματικά να το κάνετε αυτό, να είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι μέχρι το τέλος, επειδή η διατροφή κατά τη διάρκεια της ξήρανσης δεν είναι πολύ παρόμοια με εκείνη που ένας συνηθισμένος άνθρωπος είναι συνηθισμένος να τρώει και χρειάζονται αρκετούς μήνες για να τη διατηρήσουν. Εκτός από τα μεταβαλλόμενα προϊόντα, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε κάθε μικρό κομμάτι που στέλνετε στο στόμα σας - δεν μπορεί να υπάρξει καμία βλάβη σε αυτή τη δίαιτα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αρχίζει μια επίπονη διαδικασία για να απελευθερώσει ενέργεια από τις λιπαρές καταθέσεις, γιατί παίρνετε ένα λεπτό, θεαματικό μύλο.
Οι σημαντικότερες αρχές της διατροφής κατά την ξήρανση είναι οι εξής:
- Αποκλεισμός κορεσμένων λιπαρών (σχεδόν πλήρης, η οποία είναι σημαντική για τη διατροφή στεγνώματος). Για να αναγκάσει το σώμα να κάψει λίπη που έχουν εναποτεθεί στο σώμα, είναι απαραίτητο να αποκλείσει την πρόσληψη από τα τρόφιμα. Για το σκοπό αυτό αποκλείονται εντελώς προϊόντα όπως το λίπος, το λιπαρό κρέας (χοιρινό, αρνίσιο), η κρέμα γάλακτος, το παγωτό, το βούτυρο, η ξινή κρέμα, όλα τα σκληρά και ημιστερεά τυριά και τα επιδόρπια (εκτός από ζελέ και εκείνα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά). Τα λίπη στη διατροφή μπορούν να είναι μόνο λαχανικά (ιχθυέλαιο, λιναρόσπορο) και στη συνέχεια να περιορίζονται.
- Άρνηση απλών υδατανθράκων. Αυτό είναι το πιο δύσκολο στη διατροφή για την ξήρανση των μυών, γιατί εδώ ανήκουν αυτά που συχνά φάνιζαν: τα περισσότερα φρούτα, οι πατάτες, όλα τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά, τα γλυκά, τα είδη ζαχαροπλαστικής και όλα τα είδη όσπριας. Μόνο ρύζι, μακαρόνια από σκληρές ποιότητες, βρώμη και φαγόπυρο πλιγούρια έχουν επιλυθεί, όπως και σε αυτούς τους σύνθετους υδατάνθρακες. Η δίαιτα με υδατάνθρακες κατά την ξήρανση δεν θα λειτουργήσει εάν αγνοήσετε αυτό
στοιχείο. - Η κύρια προσθήκη στις πρωτεΐνες είναι τα λαχανικά. Για να διατηρήσετε το σώμα, το οποίο θα υποφέρει σε μια δίαιτα με καθαρή πρωτεΐνη, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε πολλά λαχανικά που θα δώσουν ενέργεια και θα απαλλάξουν την αίσθηση της πείνας. Μπορείτε να τα φάτε φρέσκα, βραστά, ατμισμένα ή ψημένα.
- Το καθεστώς της διατροφής κατά τη διάρκεια της ξήρανσης λέει: όσο περισσότερο χρόνο στο ρολόι - τόσο ευκολότερη είναι η διατροφή. Οι βασικές θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνονται στο πρωινό και το μεσημεριανό, και ένα σνακ και το δείπνο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ, αποτελούμενο μόνο από πρωτεϊνικές τροφές και λαχανικά. Δεν χρειάζεται λιγότερο από 4-5 φορές την ημέρα, και είναι καλύτερα περισσότερο - έτσι θα διασκορπιστεί ο μεταβολισμός. Το τελευταίο γεύμα είναι περίπου μία ώρα ή δύο πριν από τον ύπνο.
Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, ο προπονητής σας θα μπορεί να σας συστήσει πρόσθετη αθλητική διατροφή - για παράδειγμα, καυστήρες λίπους ή συμπληρώματα πρωτεΐνης, τα οποία θα σας επιτρέψουν να μην καταναλώσετε όλη την πρωτεΐνη, αλλά περίπου το 50-75%.