Το μαγνήσιο είναι ένας εξαιρετικός διεγερτής για την εργασία των νευρικών, καρδιαγγειακών, πεπτικών, μυοσκελετικών συστημάτων. Αυτό το μικροστοιχείο αυξάνει την αποτελεσματικότητα, επιταχύνει τη μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων και είναι υπεύθυνο για την εργασία της καρδιάς - τον ρυθμό, τη διατροφή, τον τόνο και την προστασία από θρόμβους αίματος. Στον τομέα της πέψης, το μαγνήσιο θα ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα, και για το μυοσκελετικό σύστημα είναι ένας αναπόσπαστος σύντροφος του διαβόητου ασβεστίου. Επιπλέον, με μείωση του επιπέδου του μαγνησίου, το ασβέστιο απλώς δεν παραμένει στα οστά.
Και τώρα η ηλίθια ερώτηση είναι: γιατί με τόσο προφανή χρησιμότητα, επιτρέπουμε την εμφάνιση συμπτωμάτων ανεπάρκειας μαγνησίου;
Με αυτό πρέπει να πάρετε αμέσως.
Συμπτώματα
Ας δούμε ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου στο σώμα, διότι ο εχθρός πρέπει να ξέρει αυτοπροσώπως:
- "Μώλωπες" μετά την αφύπνιση.
- νυχτερινοί ιδρώτες
- συχνές πονοκεφάλους.
- αυξημένη ή μειωμένη πίεση.
- μυρμηκίαση και κράμπες στα άκρα.
- λυπηρή κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.
- ευαισθησία των οστών, δόντια;
- κατάθλιψη, ελαστικότητα, αυξημένο άγχος, μεταβολές της διάθεσης.
- ένα νευρικό τικ?
- δυσκοιλιότητα, σπασμούς στο στομάχι και τα έντερα.
- οξεία PMS.
- ευαισθησία στις καιρικές συνθήκες ·
- μούδιασμα των άκρων.
Και πολλά άλλα προβλήματα μπορεί να φέρουν έλλειψη μαγνησίου στο σώμα.
Αναπληρώνουμε
Οι αιτίες της έλλειψης μαγνησίου είναι συχνά κοινότατες. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένα μη παραγωγικό φαγητό, πενιχρό και μονότονο. Φυσικά, μαγνήσιο από κουλούρια και κέικ δεν θα πάρει.
Ανεπάρκεια μπορεί επίσης να συμβεί σε παιδιά και σε έγκυες γυναίκες. Τα παιδιά αναπτύσσονται ενεργά και ξοδεύουν για τη δομή των οστών μαζί με ασβέστιο και μαγνήσιο. Για αυτούς, η δόση μαγνησίου είναι υψηλότερη από αυτή των ενηλίκων.
Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει έλλειψη όταν μια γυναίκα δεν αυξάνει την περιεκτικότητα των ιχνοστοιχείων στη διατροφή, αλλά παραμένει η ίδια. Αυτό δεν είναι αλήθεια, τα περισσότερα από τα ιχνοστοιχεία πηγαίνουν για να διατηρήσουν τον πλακούντα, τη διατροφή και την ανάπτυξη του εμβρύου, την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, η οποία υπόκειται σε νέα στελέχη.
Η δόση μαγνησίου για εγκύους και παιδιά είναι 6 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους.
Για ενήλικες, αυτό είναι 4,5 mg / kg.
Αναπληρώστε την ανεπάρκεια του μαγνησίου δεν είναι δύσκολη, εάν καταναλώνετε φρέσκα και μη επεξεργασμένα θερμικά πράσινα λαχανικά κάθε μέρα. Το μαγνήσιο είναι μέρος της χλωροφύλλης, και όλα όσα είναι πράσινα πράσινα και "μαγνήσιο".
Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι πολύ σε:
- θαλάσσιο ψάρι ·
- δημητριακά και όσπρια ·
- σόγια;
- αμύγδαλα και καρύδια.
- μπανάνες, βερίκοκα, μήλα;
- τυρί cottage.
Στο σώμα μας, σε μόνιμη βάση θα πρέπει να περιέχει 70 g μαγνησίου. Το 60% αυτής της ποσότητας είναι στα οστά. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο παίρνει ενεργό ρόλο σε όλες τις ενζυματικές αντιδράσεις, όταν είναι ανεπαρκές, το μαγνήσιο «αντλείται» από τα οστά μέσα στο αίμα και τα οστά γίνονται εύθραυστα.