Δεν θα υποστηρίξουμε και δεν σας προτείνουμε, αλλά το τρέξιμο, ακόμα κι αν σας αρέσει, είναι το πιο παγκόσμιο μέσο μεταξύ όλων των αθλημάτων για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας. Το γεγονός ότι έχει συμβεί σε σας για να χάσετε βάρος με το τρέξιμο δεν είναι καθόλου έκπληξη, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι τρέχουν ακριβώς για το σκοπό αυτό. Και για να δικαιολογήσει το αποτέλεσμα το χάσιμο χρόνου και ενέργειας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τρέχετε σωστά για να χάσετε βάρος.
Οφέλη
Το τρέξιμο είναι χρήσιμο όχι μόνο ως λίπος καυστήρα . Κατά τη διάρκεια των jogs εκπαιδεύουμε την αντοχή του καρδιακού μας μυός, αυξάνουμε τον όγκο των πνευμόνων, μαθαίνουμε να αναπνέουμε βαθιά. Ο εγκέφαλός μας εμπλουτίζεται ενεργά με οξυγόνο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, αυτό οφείλεται στην επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος και στη διατροφή όλων των οργάνων. Χάρη σε αυτό το γεγονός, είναι πιθανό ότι κατά τη διάρκεια ή μετά τον αγώνα θα αποθαρρυνθείτε από κάποια λαμπρή ιδέα ή τουλάχιστον από μια πρωτότυπη λύση στο πρόβλημα.
Κατά τη διάρκεια της εξέλιξης, ενεργοποιείται η ανάπτυξη της ενδορφίνης, της ορμόνης της ευτυχίας, εκείνοι που δεν τρέχουν για πρώτη φορά θα επιβεβαιώσουν το αίσθημα της συναισθηματικής ανάκαμψης, της παντοδυναμίας, της σφριγηλότητας του πνεύματος, ο ένοχος αυτών των θετικών αισθήσεων είναι η ενδορφίνη.
Κανόνες
Δοσολογία των αποστάσεων
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε δεν είναι ακριβώς πώς να τρέξει , αλλά μάλλον πόσο να τρέξει. Άλλωστε, εάν αρχίζετε να εισάγετε τον αθλητισμό στη ζωή σας, έχοντας κλίνει πάνω από το ραβδί με την πρώτη διαδρομή, μπορείτε να αποκρούσετε τον εαυτό σας για πολύ καιρό. Έτσι, για τους νεοφερμένους πρώτη φορά (3-4 εβδομάδες) πρέπει να τρέξει για 7-10 λεπτά. Όταν αισθάνεστε ότι δεν πάσχετε πλέον, μην κουραστείτε και τρέχετε για ευχαρίστηση, αυξάνοντας τολμηρά σε 15-20 λεπτά. Έτσι, μία φορά την εβδομάδα συνεχίζουν να αυξάνουν την απόσταση και να φτάσουν στον ευνοϊκότερο χρόνο αδυνατίσματος - 40 λεπτά.
Tempo
Από το ρυθμό της λειτουργίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν θα χάσετε βάρος ή όχι. Ως εκ τούτου, η απάντηση στο ερώτημα πώς να τρέξει σωστά για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι - ο μέσος ρυθμός. Εάν η ταχύτητά σας είναι πολύ αργή, ο παλμός δεν θα αυξηθεί μέχρι τη συχνότητα με την οποία ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης λίπους και, δυστυχώς, η διαδρομή σας θα πέσει κάτω από την αποστράγγιση. Ο υπερβολικά γρήγορος ρυθμός θα οδηγήσει σε εξάντληση τόσο των μυών όσο και της καρδιάς.
Αναπνοή
Τώρα μερικά λόγια για το πώς να τρέχετε και να αναπνέετε σωστά. Όπως γνωρίζετε, πρέπει να αναπνεύσετε με τη μύτη σας και να εκπνεύσετε με το στόμα σας. Φαίνεται ότι είναι πιο βολικό να κάνουμε και τα δύο από το στόμα, αλλά εδώ υπάρχει μια εξειδίκευση.
Κατά τη διάρκεια της εισπνοής μέσω της μύτης, ο αέρας θερμαίνεται (ή ψύχεται) σε αποδεκτή θερμοκρασία για το σώμα. Επιπλέον, οι ειδικοί βλαστοί βλεφαρίδων στη μύτη φιλτράρουν τον αέρα - όλη η σκόνη και οι βρωμιές παραμένουν επάνω τους και οι πνεύμονες καθαρίζουν ήδη τον αέρα. Ένα άλλο πλεονέκτημα της αναπνοής από τη μύτη είναι ότι η μύτη κάνει την αναπνοή πιο ομοιόμορφη και σταθερή και οι αθλητές που αναπνέουν από το στόμα δεν φτάνουν ποτέ πρώτα στη γραμμή τερματισμού - η έντονη αναπνοή σπάζει τον ρυθμό.
Προχωρώντας από το δίλημμα "μύτης και στόματος", θα πρέπει να αναφερθούμε στη διάφαρμα αναπνοή. Θα πρέπει να εκπαιδεύεται συνειδητά. Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε, ενώ η βαθιά αναπνοή σημαίνει γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα στον κοιλιακό χώρο.
Ζεσταθείτε
Έχουμε την τάση να παραμελούμε την προθέρμανση και την προθέρμανση, και αμέσως "παίρνουμε τον ταύρο από τα κέρατα". Το αποτέλεσμα αυτού του ενθουσιασμού ή η τεμπελιά είναι το τέντωμα
Αποτελέσματα
Εάν ανήκετε σε άτομα που αναμένουν παγκόσμιες αλλαγές μετά από μια εβδομάδα τρέχει, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε. Οι επιπτώσεις στην απώλεια βάρους, η υγεία θα προκύψει σταδιακά και θα γίνει πραγματικά αισθητή σε δύο μήνες. Έτσι, να είστε υπομονετικοί!