Οι αρχάριοι, οι οποίοι ήρθαν για πρώτη φορά στο γυμναστήριο , πρέπει να θέσουν ορισμένους στόχους. Πρώτον, η σωστή εκπαίδευση στο γυμναστήριο σημαίνει ότι, αρχικά, προσαρμόζετε το σώμα στα φορτία, δηλαδή αυξάνετε σταδιακά.
Δεύτερον, πρέπει να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και την αντοχή του σώματος. Για αυτό, φυσικά, πρέπει να εξασκείτε τακτικά, ακόμα και αν η κανονικότητά σας σημαίνει μόνο μία εκπαίδευση την εβδομάδα.
Και, τρίτον, πρέπει να προετοιμάσετε το έδαφος για αυξημένο φόρτο εργασίας. Δεν μπορούμε να σταθεί ακόμα, ένα άτομο είτε μεγαλώνει ή υποβαθμίζεται. Επομένως, για ένα σταθερό φορτίο μυών, μετά από λίγο, θα είναι απαραίτητο να αυξηθεί λίγο το φορτίο ή να αλλάξει το σύμπλεγμα.
Κανόνες κατάρτισης στο γυμναστήριο
Η γυναικεία εκπαίδευση στο γυμναστήριο επικεντρώνεται, πρώτα απ 'όλα, σε προβληματικές περιοχές, απώλεια βάρους και οικοδόμηση μυών σε «θηλυκά» μέρη. Αυτό - η κοιλιά, οι γλουτοί, τα ισχία, το στήθος, τα χέρια. Εάν εκπαιδεύετε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, το συγκρότημά σας θα πρέπει να περιέχει ασκήσεις για όλες τις παραπάνω ομάδες μυών.
Η προθέρμανση είναι η μόνη δυνατή εκκίνηση της γυμναστικής. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τους προσομοιωτές χωρίς να προθερμαίνετε και χωρίς να ζεσταίνετε. Η προθέρμανση είναι 15 λεπτά στον διάδρομο και η προθέρμανση είναι μια εύκολη μελέτη όλων των αρθρώσεων και μυών για 10 λεπτά.
Και τέλος, στον κατάλογο των πιο σημαντικών πτυχών του πώς να εκπαιδεύσετε στο γυμναστήριο, είναι ένα πολύπλοκο. Ποτέ μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο μόνο για να "ροκ". Πρέπει να σκεφτείτε το συγκρότημα, να κατανείμετε τις δυνάμεις και το χρόνο. Μια απλή κίνηση από έναν προσομοιωτή σε άλλο δεν θα έχει αποτέλεσμα.
Οι τάξεις στο γυμναστήριο μπορούν να κάνουν το σώμα σας πραγματικά θηλυκό. Αλλά γι 'αυτό είναι απαραίτητο να προσεγγίζουμε με το μυαλό και τις ασκήσεις με βάρος (οι λύκοι και οι αλτήρες χρειάζονται ακόμα και για αρχάριους, αλλά πολύ μικρό βάρος) και στην επιλογή των προσομοιωτών. Φυσικά, η πιο ευνοϊκή επιλογή είναι η προπόνηση με έναν προπονητή, όταν ορίσετε μια εργασία γι 'αυτόν (χάνετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι), και παίρνει τους απαραίτητους χειρισμούς με το σώμα σας.