Οι μύες του κόλπου χρειάζονται εκπαίδευση, όπως και άλλοι. Υπάρχει μια ειδική κατεύθυνση, η οποία είναι αφιερωμένη σε αυτό το θέμα - vumbilding . Η εκπαίδευση βοηθά στη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων, για παράδειγμα, συνιστώνται για την παράλειψη της μήτρας και της ακράτειας ούρων. Παρόλα αυτά, οι ασκήσεις αυτές οδηγούν σε μυϊκούς μυϊκούς τόνους και επίσης προετοιμάζουν τη γυναίκα για τα είδη. Είναι αδύνατο να μην σημειωθεί η θετική επίπτωση στην ποιότητα της οικειότητας, κάτι που παρατηρείται όχι μόνο από τις γυναίκες αλλά και από τους άνδρες.
Πώς να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου;
Υπάρχουν ασκήσεις που δεν απαιτούν ειδική φυσική προετοιμασία και κάθε γυναίκα θα μπορέσει να τα αντιμετωπίσει. Ακόμα, οι ειδικοί προτείνουν το περπάτημα στα τακούνια, επειδή αποδεικνύεται ότι η εύρεση ενός ποδιού υπό γωνία 15 μοιρών από το έδαφος είναι ένα είδος εκπαίδευσης των μυών του κόλπου. Για να καταλάβετε τι ασκήσεις ασχολούνται με τις περισσότερες ασκήσεις, είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της ούρησης με τη βοήθεια της έντασης των μυών να σταματήσετε το αεριωθούμενο, ενώ δεν μετατοπίζετε τα πόδια σας.
Ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς του κόλπου:
- "Συμπίεση συμπίεσης". Κάνετε σφίξιμο μυών, και μείνετε στη μέγιστη τάση για 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Με το χρόνο, θα πρέπει να φέρετε τον χρόνο σε 5 λεπτά. Κάνετε 20 επαναλήψεις. Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Ανακαλύπτοντας πώς να ενισχύσετε τα τοιχώματα του κόλπου, αξίζει να αναφέρετε μια τέτοια αποτελεσματική άσκηση, όπως η άσκηση, η οποία μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και κατά τη διάρκεια του σεξ. Ο στόχος είναι να κάνετε πιέσεις με τη βοήθεια των μυών του κόλπου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να αισθανθείτε τη διαφορά μεταξύ των εσωτερικών και των εισερχομένων μυών.
- Για την επόμενη άσκηση, τοποθετήστε τα πόδια στα πλάτη των ώμων, έτσι ώστε οι κάλτσες να στρέφονται προς τα πλάγια. Κρατήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Κάνετε αργές καταλήψεις , απλώνετε τα γόνατά σας στα πλάγια. Στο χαμηλότερο σημείο, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αργά
επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Για όσους ενδιαφέρονται για τον τρόπο ενίσχυσης του κόλπου, υπάρχει ένα πολύ απλό σύμπλεγμα που μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και στη δουλειά ή στη μεταφορά.
Αριθμός άσκησης 1 . Πιέστε τους μύες του κόλπου, σαν να θέλετε να τραβήξετε κάτι. Κατά τη μέγιστη τάση, κρατήστε το πατημένο για 5 δευτερόλεπτα. και χαλαρώστε. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
Αριθμός άσκησης 2 . Κάντε τις ταχύτερες συμπίεση και χαλάρωση. Ξεκινήστε με 10 φορές και με την πάροδο του χρόνου αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 50.
Αριθμός άσκησης 3 . Η εργασία είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πρωκτού.