Οι μύες του γαστροκνήμιου ανήκουν στην ομάδα που είναι δύσκολο να αντλήσει, εξελικτικά, είναι πολύ ανθεκτικές και να δώσουν ένα φορτίο που πραγματικά «κουράζεται» το χαβιάρι μας είναι πολύ δύσκολο. Εφόσον μιλάμε για εξέλιξη, θα λέμε επίσης λίγα λόγια για τον σύγχρονο τρόπο χρήσης των γαστροκνήμων μυών. Το γεγονός ότι είναι ανθεκτικά από μόνα τους είναι απόδειξη ότι είναι φυσικό για ένα άτομο να περπατήσει και αυτό θα ήταν η καλύτερη άσκηση για τους γαστροκνήμους μύες, αν όλα τα είδη μεταφοράς έπαψαν να υπάρχουν αύριο.
Αθλητισμός για μοσχάρια
Για να κατανοήσουμε πώς να επιλέξουμε αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μύες του γαστροκνήμιου, αρκεί να βρούμε ένα παράδειγμα απομίμησης μεταξύ των αθλητών. Για παράδειγμα, οι αθλήτριες και οι χορευτές έχουν ιδανικά μοσχάρια, είναι πέρα από τον ανταγωνισμό. Αυτό που χρησιμοποιούν για άντληση είναι το δικό τους βάρος, το οποίο πρέπει να φοράτε στις κάλτσες σας. Αυτή είναι μια ένδειξη για σας.
Εκτός αυτού, το τζόκινγκ, τα ρολά, τα σκι, τα πατίνια αντλούνται τέλεια - γενικά, για να δουλέψετε με το χαβιάρι πρέπει να κάνετε αυτό που στην πραγματικότητα είναι η «ευθύνη» αυτών των μυών όσον αφορά την ανθρώπινη ανατομία.
Έτσι, αν ανήκετε στην κατηγορία εκείνων των κυριών που ντρέπονται να φορούν όχι μόνο κοντές μίνι φούστες, αλλά φούστες που δείχνουν χαβιάρι, ήρθε η ώρα να κάνετε άσκηση για να ενισχύσετε τους μύες των μοσχαριών.
Ασκήσεις
- Άλματα στο σχοινί - άλμα 10 φορές και στα δύο πόδια, 10 φορές στα αριστερά και 10 φορές στα δεξιά. Εναλλάσσουμε τα πόδια και πηδούμε μέχρι να ζεστάνουμε τους μυς.
- Ανύψωση στις κάλτσες toe - τα χέρια στη μέση, τα πόδια παράλληλα με το πλάτος των ώμων. Αναρριχάμε στις κάλτσες 20 φορές. Κατά την ανύψωση τραβάτε το στομάχι και τονίζουμε τους μυς της λεκάνης.
- Η επόμενη παραλλαγή της ανάβασης είναι τα τακούνια μαζί, τα δάκτυλα μεταξύ τους. Δεν λυγίζουμε τα πόδια μας, εκτελούμε 20 φορές.
- Μια άλλη επιλογή - οι κάλτσες μαζί, τα τακούνια χώρια. Εκτελούμε ανελκυστήρες 20 φορές. Αν δυσκολεύεστε να εξισορροπήσετε, μπορείτε να κρατήσετε μια καρέκλα με το ένα χέρι.
- Εκτελούμε και τις τρεις παραλλαγές των ανελκυστήρων με γρήγορο ρυθμό, 10 φορές το καθένα και χωρίς στάσεις. Παλμικά, εναλλασσόμενα περίπτερα - έχουμε μια κυκλική εκπαίδευση για μοσχάρια.
- Τίναξε τα πόδια τους χαλαρά.
- Βρισκόμαστε σε ένα πόδι, λυγίζουμε το άλλο. Πραγματοποιούμε την ανάβαση στο δάκτυλο ενός ποδιού, κρατήστε το στο στήριγμα με το χέρι. Ακολουθούμε την αναπνοή. Τράβηξε το πόδι του και άλλαξε το μπαρ. Εκτελούμε 20 φορές ανά πόδι.
- Τεντώνοντας μοσχάρια - στέκουμε σε ένα ευρύ ράφι. Το μπροστινό πόδι είναι λυγισμένο, το πίσω μέρος είναι τεντωμένο. Ένα χέρι στο ισχίο, ο άλλος κρατάει την υποστήριξη. Αυτό είναι το ράφι του τοξότη. Διορθώνουμε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Το μπροστινό πόδι είναι καμπυλωμένο σε ορθή γωνία, το γόνατο δεν προεξέχει στο δάκτυλο - αυτό είναι πολύ επικίνδυνο και γεμάτο τραυματισμούς. Το γόνατο του πίσω ποδιού δεν είναι λυγισμένο, στέκεστε στο πόδι, χωρίς να σκίσουμε τα τακούνια ή τα δάκτυλα των ποδιών. Αλλάζουμε τα πόδια.
- Στάση του βουνού - ρίχνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, τα πόδια μας είναι ίσια, οι πλάτες μας είναι ευθείες, τα κεφάλια μας κοιτάζουν προς τα κάτω. Το σώμα μας από την πλευρά του πρέπει να μοιάζει με ένα βουνό, ένα τρίγωνο ή μια πυραμίδα. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη είναι το ακραίο υψηλότερο σημείο. Σε αυτό το ράφι τεντώνει το πίσω μέρος του μηρού, πίσω και, φυσικά, το χαβιάρι. Διορθώνουμε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια λυγίζουμε στην πλάτη και ανεβαίνουμε στις κάλτσες. Μπορείτε επίσης να λυγίζετε τα γόνατά σας σε αυτή τη θέση, να σηκώνετε τα πόδια σας κάθετα εναλλάξ.
Πώς να κάνετε εκπαίδευση για μόσχους;
Ως συνήθως, ένα σύνολο ασκήσεων για τους γαστροκνήμους μυς θα είναι μικρό. Έχουμε ήδη πει ότι αυτό είναι ένα πολύ ανθεκτικό κομμάτι του σώματος, έτσι ακόμα κι αν το κάνετε κάθε μέρα, οι μύες δεν θα μεταμορφωθούν με μεγάλη χαρά. Ο μόνος τρόπος να επηρεάσετε τα αυγά είναι να προσθέσετε στο συγκρότημα κάποιες καρδινικές αλλαγές στον τρόπο ζωής .
- Περπατώντας όσο το δυνατόν - έτσι συνέβη ότι αυτή η άσκηση για τη μείωση των γαστροκνήμων μυών είναι ενσωματωμένη στη γενετική μνήμη μας. Περπατήστε στα δύο σας με κάθε ευκαιρία. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα και να πάτε στη δουλειά, αν όχι με τα πόδια, τότε τουλάχιστον περάστε μερικές στάσεις μόνοι σας. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τη μεταφορά στον ελεύθερο χρόνο σας, όταν δεν βιάζεστε.
- Για να συμμετάσχετε σε χορούς - αν το πρόβλημα των μόσχων έχει τερματίσει την ελκυστικότητά σας, είναι καλύτερο να εγγραφείτε σε λατινοαμερικάνικους χορούς . Είναι σε σάμπα, τσάι, σάλτσα, κλπ. μόνο με τα πόδια στις κάλτσες.