Γυμναστική Qigong - ένα σύνολο ασκήσεων για την υγεία και τη μακροζωία

Η ανατολική κινεζική ιατρική γίνεται όλο και πιο κοινή κάθε χρόνο. Η δημοφιλής γυμναστική Qigong, η οποία βοηθά να αντιμετωπίσει διάφορα προβλήματα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Το όνομα σχηματίστηκε συνδυάζοντας δύο λέξεις: Qi, που σημαίνει αναπνοή και δύναμη πυροβόλων όπλων.

Κινέζικη Γυμναστική Qigong

Το σύστημα ανάκτησης που παρουσιάστηκε υπήρξε εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Απλή γυμναστική Qigong του Θιβέτ είναι διαθέσιμη σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Το σύστημα περιλαμβάνει όχι μόνο ασκήσεις, αλλά και μια ορισμένη φιλοσοφία που αλλάζει τη ζωή. Η φόρτιση βασίζεται στην εισπνοή της ενέργειας του Qi, τη διανομή του κατά μήκος του σώματος και της κατεύθυνσης σε προβληματικές περιοχές. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατό να αντιμετωπιστούν οι υπάρχουσες ασθένειες και να εξομαλυνθεί η γενική κατάσταση. Η γυμναστική προωθεί την ενεργοποίηση όλων των διαδικασιών στο σώμα.

Πρακτική Qigong

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την επεξεργασία διαφορετικών τμημάτων του σώματος και πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τους υπάρχοντες κανόνες:

1. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε σε ένα χαλαρό περιβάλλον, εντελώς χαλαρή. Απαλλαγείτε από όλες τις ξένες σκέψεις, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας διαλογισμό .
2. Εκτελέστε το τσιγκόνγκ, διατηρώντας τις φυσικές θέσεις του σώματος. Σε οποιαδήποτε θέση, ένα άτομο πρέπει να είναι άνετο. Η δυσφορία δείχνει ότι υπάρχει ένα σφάλμα και πρέπει να ρυθμίσετε τη θέση.
3. Όταν ασχολείσαι με ένα άτομο, δεν πρέπει να αισθάνεσαι ένταση, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Θα πρέπει να εμπλέκονται μόνο οι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση.
4. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη. Για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά.
5. Η γυμναστική Qigong βασίζεται στην ομαλή εκτέλεση των κινήσεων, χωρίς τσιμπήματα. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού και ελαχιστοποιείται η επίδραση της εκπαίδευσης.
6. Επαναλάβετε κάθε κίνηση 8-10 φορές.

Qigong για τη σπονδυλική στήλη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό φαινόμενο που σχετίζεται με έναν καθιστό τρόπο ζωής. Θα βοηθήσει να αποφευχθεί η ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων και να ανακουφίσει το πρόβλημα της γυμναστικής Qigong για τη σπονδυλική στήλη:

1. Σταθείτε ίσια, στρίβετε, στρίβετε προς τα εμπρός, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας και στρέψτε τα προς τα εμπρός σε γωνία 90 °. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
3. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το προς το μέρος του, κρατώντας το με το χέρι του αν είναι απαραίτητο. Μείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Εκτελέστε και τα δύο πόδια.

Qigong για το λαιμό και τους ώμους

Η συχνή εργασία στον υπολογιστή και η αγάπη για την παρακολούθηση βίντεο ή εικόνων στο τηλέφωνο οδηγεί σε δυσφορία στους ώμους και το λαιμό. Σε μια τέτοια κατάσταση, το τσιγκόνγκ θα έρθει στη διάσωση για την υγεία και τη μακροζωία, αλλά είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια τέτοια άσκηση:

1. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, στο επίπεδο της μέσης τους ελαφρώς κάμπτοντας τους αγκώνες. Κρατήστε τα σαν να πιέζετε κάτι. Chin, σύρετε πίσω.
2. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε τη γραμμή έντασης που τρέχει από το αυτί και κάτω από τους βραχίονες.
3. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και στη συνέχεια τραβήξτε το αργά πίσω και έπειτα προς τα εμπρός. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.

Qigong για τα μάτια

Οι απλές ασκήσεις κινεζικής γυμναστικής συμβάλλουν στην αποκατάσταση του τόνου στα κύτταρα των ματιών, στην αποκατάσταση της όρασης και στην ανακούφιση της κοντόφθαλμης ορατότητας. Οι τάξεις του τσιγκόνγκ θα κάνουν τα μάτια σας να λειτουργούν πλήρως. Οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Εκτελέστε την περιστροφή των ματιών στο μέγιστο πλάτος, κατόπιν σε έναν τρόπο, στη συνέχεια στον άλλο. Κάνετε 12 φορές. Κάνετε το ίδιο με τα μάτια κλειστά.
2. Αγγίξτε την άκρη του δακτύλου σας στη μύτη σας και εστιάστε τα μάτια σας πάνω σε αυτήν. Κατά την εισπνοή, επεκτείνετε το χέρι ενώ εστιάζετε στο δάκτυλο και με την εκπνοή επιστρέφετε πίσω. Κάντε την ίδια άσκηση, απλά βάλτε το δάχτυλό σας στο κέντρο του φρυδιού.
3. Προσέξτε τον τοίχο σε απόσταση δύο χεριών και βάλτε δύο δάχτυλα στον τοίχο για να σχηματίσουν ένα τρίγωνο. Επικεντρωθείτε σε αυτό. Κατά την εισπνοή, πάρτε το ένα χέρι οριζόντια, βλέποντάς το με τα μάτια σας, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, βάλτε το χέρι σας πίσω και επαναλάβετε με τον ίδιο τρόπο. Κάντε αυτή την άσκηση γυμναστικής Qigong ξανά, απλά απλώστε τα χέρια σας διαγώνια, σηκώνοντας πρώτα το δάχτυλό σας, έπειτα προς τα κάτω και προς την άλλη πλευρά, χαράζοντας ένα τρίγωνο.
4. Η τελευταία άσκηση τρέχει μέσα από τα μάτια. Για να το κάνετε αυτό, απλά εστιάστε τα μάτια σας σε διαφορετικά αντικείμενα, αλλάζοντας τα γρήγορα. Μπορείτε επίσης να σημειώσετε τη φλόγα ενός κεριού, το οποίο πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση δύο μέτρων.

Θεραπεία Qigong για την καρδιά και τους νεφρούς

Η ενέργεια Qi μπορεί να επηρεάσει όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα, βελτιώνοντας έτσι την ανθρώπινη υγεία. Η θεραπεία Qigong μπορεί να αποκαταστήσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ενεργοποιώντας τον μεσημβρινό οργάνων που βρίσκεται στο εσωτερικό των χεριών. Η ισχυρή ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να κατευθύνεται στα νεφρά, τα οποία αρχίζουν να αναρρώνουν και να λειτουργούν σωστά.

Αναπνευστική γυμναστική Qigong

Στην ουσία του, το τσιγκόνγκ είναι αναπνευστική γυμναστική, καθώς το άτομο εισπνέει και στη συνέχεια διανέμει ενέργεια. Είναι σημαντικό να ελέγχετε συνεχώς την αναπνοή, ακόμη και κατά την εκτέλεση των πιο απλών ασκήσεων. Η αναπνοή του Qigong πρέπει να είναι βαθιά και ομαλή, έτσι ώστε η καρδιά να λαμβάνει ένα ανάλογο φορτίο και να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο. Είναι σημαντικό να αποφευχθεί μια καθυστέρηση στην αναπνοή, διαφορετικά το όφελος από την εκπαίδευση μειώνεται στο μηδέν.

Qigong για το πρόσωπο

Η Wellness περιλαμβάνει επίσης ένα μασάζ που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αναζωογονηθεί. Με απλούς χειρισμούς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις ρυτίδες, να επιστρέψετε σε μια υγιή επιδερμίδα και να ξεχάσετε τις σακούλες κάτω από τα μάτια . Η φόρτιση Qigong περιλαμβάνει:

1. Πρώτα πρέπει να ζεστάνετε τα χέρια σας καλά, έτσι ώστε να είναι γεμάτα ζεστασιά και ενέργεια. Μετά από αυτό, απλώς αγγίζετε, περπατήστε τα χέρια σας πάνω από το πρόσωπό σας και τα μαλλιά σας.
2. Βάλτε τα χέρια σας στο μέτωπό σας, στη συνέχεια στην επιφάνεια της μύτης, τα μάγουλα, το πηγούνι και τα άκρα αγγίξτε το ρινοκολικό τρίγωνο, θερμαίνοντας όλες αυτές τις περιοχές με ζεστά χέρια. Τρίψτε τα χέρια σας και περπατήστε ξανά αυτές τις περιοχές.
3. Για να ζεσταθεί το σώμα, η γυμναστική Qigong συνιστά πολλές καταλήψεις. Μετά από αυτό, φανταστείτε ότι υπάρχει ένα στόμα στο μέτωπο, το οποίο πρέπει να εισπνευστεί / εκπνεύσει, και να τον βοηθήσει με τη συνηθισμένη αναπνοή. Περάστε μια τέτοια ανάσα με άλλα μέρη του προσώπου σας.
4. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, παίρνοντας μια αναπνοή, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τα άκρα σας.
5. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά στο κοιλιακό επίπεδο με τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Διαδώστε τα ξεχωριστά, ξετυλίγοντας τις βούρτσες και στη συνέχεια βουρτσίστε, αλλά ήδη με τις πίσω όψεις. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας με δύναμη στη γραμμή του θώρακα και περιγράψτε τον κύκλο μπροστά τους. Επαναλάβετε όλους τους χειρισμούς αρκετές φορές.
6. Βάλτε τα πόδια σας μαζί και κρατήστε το χέρι στο κοιλιακό επίπεδο, γυρίζοντας την παλάμη σας προς τα πάνω. Δεύτερον, περιγράψτε τον κύκλο, τραβώντας μια καθαρή γραμμή στο κέντρο του σώματος. Εκτελέστε το κάθε ένα με τη σειρά του με κάθε χέρι.
7. Τέλος, διπλώστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και αισθανθείτε πώς η ενέργεια Qi έχει γεμίσει το σώμα.

Qigong για απώλεια βάρους

Αν ασκείτε τακτικά, μπορείτε να περάσετε ενεργά τις θερμίδες, να αυξήσετε το ρυθμό μεταβολισμού και τη ζωτικότητα. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις qigong για την απώλεια βάρους:

1. Ο Βάτραχος. Καθίστε στο πάτωμα, καθισμένοι και σταυροί. Τα χέρια λυγίζουν, ξεδιπλώνουν τις παλάμες ο ένας τον άλλον. Σπρώξτε το ένα χέρι σε μια γροθιά: οι άνδρες - το δικαίωμα, και οι γυναίκες - το αριστερό. Με το άλλο χέρι, καλύψτε το πρώτο. Ξεκουράστε τους αγκώνες σας στα γόνατα και βάλτε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Μεγιστοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε ομαλά, αναπνέοντας και φυσώντας το στομάχι σας σαν βάτραχος.
2. "Κύμα". Γυμναστική Qigong περιλαμβάνει μια άλλη αποτελεσματική άσκηση: βρίσκονται στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας σε μια σωστή γωνία. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Όταν εισπνέετε, φουσκώνετε το στήθος και τραβάτε την κοιλιά.

Qigong - πρωινό συγκρότημα

Για να πάρετε μια χρέωση ενέργειας, ευθυμία και συντονιστείτε σε ένα θετικό, συνιστάται να ξεκινήσετε το πρωί σας με μια απλή χρέωση. Η πρωινή γυμναστική Qigong θα σας βοηθήσει να νιώσετε τον κόσμο με έναν νέο τρόπο. Όλες οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και οικονομικές:

1. Σταθείτε στο πλάτος του κλάματος και αρχίστε να γυρίζετε τις πλευρές της λεκάνης. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρά ώστε να «χτυπάνε» την κάτω κοιλιακή χώρα και τη μέση.
2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για έμπνευση, και με την εκπνοή λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα.
3. Μεταφέρετε τις γροθιές γύρω από τα νεφρά. Αυτή η περιοχή ονομάζεται "πόρτα της ζωής". Μετά από αυτό, χαστούμε τις παλάμες σας πάνω από αυτή την περιοχή και χαμηλώστε τα πόδια σας. Πηγαίνετε κάτω από την εξωτερική πλευρά των ποδιών, και σηκώστε - στο εσωτερικό. Κτυπήστε τις γροθιές σας στο στήθος και στη συνέχεια περάστε τα χέρια σας πάνω από τα χέρια, τους ώμους και το λαιμό σας.
4. Το πρωινό σύνθετο Qigong περιλαμβάνει μια τέτοια άσκηση: κρατήστε τα χέρια σας γύρω στο επίπεδο της κοιλιάς και κάμπτεστε ελαφρώς τα γόνατά σας.

Βιβλία Qigong

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός έργων που αναλύουν τις λεπτομέρειες της κινεζικής γυμναστικής που βελτιώνει την υγεία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα βιβλία:

1. " Qigong - κινεζική γυμναστική για την υγεία " Lun Yun. Αν σας ενδιαφέρει το θεραπευτικό qigong, τότε αυτό είναι ένα εξαιρετικό βιβλίο, στο οποίο υπάρχουν απλές και σύνθετες ασκήσεις. Ο συγγραφέας προσφέρει διάφορες επιλογές για αυτο-μασάζ.
2. " Qigong για την αποθήκευση ενέργειας: Μικρή Κυκλοφορία " Yang Junming. Ο συγγραφέας μελέτησε προσεκτικά όχι μόνο τα τσιγκόνγκ, αλλά και τις πολεμικές τέχνες, ενώ συνέλεξε και μεταφράστηκε τα αρχαία κείμενα. Προσέφερε όλες τις γνώσεις του στο βιβλίο για τη γυμναστική qigong.