Πολλά κορίτσια για χρόνια δεν μπορούν να χάσουν βάρος μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούν να δημιουργήσουν μια ψυχολογική διάθεση για την απώλεια βάρους, δηλαδή να πάρουν την τελική απόφαση ότι δεν μπορούν να συνεχίσουν και είναι καιρός να αγωνιστούμε σοβαρά με το βάρος. Είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείτε τον εαυτό σας αγαπημένο σε μικρές αδυναμίες, όπως «τρώω αυτό που θέλω» ή «από ένα κέικ απλά δεν θα είναι τίποτα». Σκεφτείτε πώς να συντονίσετε ηθικά την απώλεια βάρους και να περάσετε από αυτόν τον σκληρό δρόμο μέχρι το τέλος και μην σταματήσετε στη μέση.
Θεραπεία για απώλεια βάρους
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι να θέσετε τον εαυτό σας έναν ακριβή στόχο. Μη γνωρίζοντας πού πηγαίνετε, είναι αδύνατο να φτάσετε! Γι 'αυτό ξεκινήστε, πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και σημειώστε:
- Η ημερομηνία, το τρέχον ύψος, το βάρος, ο όγκος στο στήθος, η μέση και τα ισχία.
- Οι παράμετροι που ψάχνετε. Να είστε ρεαλιστές. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος έτσι ώστε το στήθος να μην αλλάξει, ούτε θα επιτύχετε τις παραμέτρους 90-60-90 με τον τύπο του σχήματος "ορθογώνιο", στο οποίο η μέση δεν εκφράζεται. Μπορείτε να καθορίσετε μόνο τον ακριβή αριθμό σε χιλιόγραμμα.
- Από το τρέχον βάρος σας πάρτε αυτό που θέλετε - αυτό είναι το πόσο θέλετε να χάσετε βάρος κατά βάρος. Για παράδειγμα, ζυγίζετε 60 κιλά, και θέλετε να ζυγίσετε 50, τότε πρέπει να χάσετε 10 κιλά. Η κανονική απώλεια βάρους είναι με ρυθμό 3-5 κιλών ανά μήνα, όχι περισσότερο. Δηλαδή, χρειάζεστε τουλάχιστον 2 μήνες για την απώλεια βάρους, το πολύ 3-4. Καταγράψτε την ημερομηνία που θέλετε να χάσετε βάρος.
Ναι, αυτή η απώλεια βάρους δεν φαίνεται σαν μια μοντέρνα διατροφή όπως "χάνετε 10 κιλά την εβδομάδα", αλλά θα αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αφού φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, είναι απαραίτητο να το υποστηρίξετε για τουλάχιστον 2-3 μήνες, καταβάλλοντας προσπάθειες για να κάνετε αυτό το βάρος συνήθεια, και το σώμα έχει ξαναχτιστεί ο μεταβολισμός γι 'αυτό. Στο μέλλον, θα είναι αρκετό μόνο να τρώμε σωστά χωρίς υπερκατανάλωση και κατάχρηση λίπους.
Έτσι, τώρα ξέρετε ποια ημερομηνία και πόσο θέλετε να χάσετε βάρος. Παραμένει μόνο να δράσουμε!
Πώς να συντονιστείτε ψυχολογικά στην απώλεια βάρους;
Για να αρχίσετε να χάσετε βάρος, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καλούς λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε πλέον να παραμείνετε στο σημερινό βάρος. Εξετάστε την τεχνική των σκληρών κινήτρων, η οποία συνήθως λειτουργεί καλά.
- Αρχικά, "τρομοκρατήστε" τον εαυτό σας, προσπαθώντας να εισέλθετε στα μικρά ρούχα που έχουν γίνει.
- Στη συνέχεια, εξετάστε τις πτυχές του μεγάλου καθρέφτη. Τρομαίωσε. Αυτό δεν είναι καθόλου αυτό που χρειάζεστε!
- Στη συνέχεια, βρείτε την πιο ανεπιτυχή φωτογραφία, στην οποία φαίνεστε γεμάτη, και το θεωρείτε πολύ. Δεν είσαι καθόλου, δεν μπορείς να είσαι έτσι!
- Βρείτε, αν έχετε, τη φωτογραφία σας με ιδανικό βάρος. Αν ξέρετε πώς, μπορείτε να το κάνετε στο Photoshop. Αποφασίστε ότι με κάθε κόστος πρέπει να είστε τόσο λεπτή ομορφιά.
- Διαβάστε τις ιστορίες γνωστών ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος. Ειδικά εκείνοι που έχουν πέσει πολύ περισσότερο από ό, τι αξίζει ντάμπινγκ σε σας. Έτσι θα καταλάβετε ότι όλα είναι πραγματικά και ότι όλα είναι δυνατά.
- Αμέσως αποφασίστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος για πάντα - τόσο σύντομες δίαιτες και "χάπια θαύματος" δεν θα λειτουργήσουν για σας. Μόνο η σωστή διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε το βάρος μία για πάντα, και να μην ζείτε σε κύκλους "χαμένο βάρος" - "σκόραρε" - "απώλεια βάρους" και δεν βασανίζει το σώμα.
- Κοιτάξτε τα λεπτά και όμορφα κορίτσια και φανταστείτε πόσο θαυμάσια θα είναι για σας όταν είστε οι ίδιοι, όχι ζηλιάρης και παχουλός.
Πώς να προσαρμόσετε τον εαυτό σας στην απώλεια βάρους, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Είναι σημαντικό να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε πλέον να χάσετε τις πολύτιμες μέρες της νεολαίας για να μείνετε σε αυτό το ακατάλληλο σώμα - θα πρέπει να κάνετε αυτό που σας ταιριάζει!
Πώς να ρυθμίσετε το σώμα για να χάσετε βάρος;
Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να πάρετε και να εγκαταλείψετε όλα όσα θέλετε. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα αγαπημένα σας τρόφιμα, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να μην είναι σκληρή εργασία. Εάν είναι κάτι αλεύρι, γλυκό ή λίπος - αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μόνο μέχρι τις 12.00. Διαφορετικά, η διατροφή είναι απλή:
- Πρωινό - κάθε κουάκερ ή πιάτο με 2 αυγά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Το δεύτερο πρωινό είναι λίγο (!) Από τις αγαπημένες σας απολαύσεις.
- Μεσημεριανό - ένα πιάτο οποιασδήποτε σούπας + μια φέτα μαύρου ψωμιού.
- Σνακ - κάθε φρούτο.
- Δείπνο - λαχανικά γαρνιτούρα + άπαχο κρέας / πουλερικά / ψάρια.
Τρώτε διαφορετικά, επιλέξτε ελαφρές συνταγές και πίνετε άφθονο νερό. Περισσότερο από εσάς δεν απαιτείται τίποτα!