Το να κάνεις αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ χρήσιμο. Το κύριο πράγμα είναι να το προσεγγίσουμε με σύνεση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες έχουν απότομη αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Και για να το διατηρήσετε, πρέπει να έχετε ισχυρούς και ελαστικούς μύες του τύπου και του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθά να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, κάτι που είναι απλά απαραίτητο για τον τοκετό. Επιπλέον, προετοιμάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα για βαριά φορτία.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η ροή του αίματος προς τη μήτρα και τον πλακούντα αυξάνεται, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη πρόσληψη οξυγόνου στο έμβρυο. Σε γενικές γραμμές, τα αθλήματα για τις έγκυες γυναίκες - μερικά πλεονεκτήματα. Φυσικά, αν δεν πήγαινες για σπορ πριν από την εγκυμοσύνη, τότε πρέπει να προχωρήσεις πολύ προσεκτικά στις σπουδές σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Καλύτερο αν επιλέξετε ειδικές κατηγορίες για έγκυες γυναίκες. Μια τέτοια άσκηση βελτίωσης της θεραπείας και της υγείας είναι χρήσιμη σε όλες τις έγκυες γυναίκες. Μπορεί να είναι η βελτίωση της υγείας κολύμβησης, αναπνευστικές ασκήσεις, ειδικά μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες. Και είναι επιθυμητό οι γυναίκες της ίδιας ομάδας να πηγαίνουν στις γυναίκες περίπου την ίδια ώρα.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας δεν υπερθερμαίνεται και δεν παρουσιάζει αφυδάτωση. Πάντα φέρετε ένα μικρό μπουκάλι αδιάλλακτο νερό και πίνετε σε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
Προσέξτε ότι το δωμάτιο στο οποίο κρατούνται τα μαθήματα, δεν είναι βουλωμένο και ζεστό. Η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να είναι περίπου 20 μοίρες, και το δωμάτιο θα πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο, αλλά χωρίς ρεύματα. Αποφύγετε να είναι βρεγμένα και βουλωμένα δωμάτια και αίθουσες.
Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για τα οφέλη της άσκησης. Εισπνεύστε στο στάδιο της άσκησης και εκπνεύστε - στη χαλάρωση. Η ίδια η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και αναγκαστικά ρινική (μέσω της μύτης). Φυσικά, θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείστε όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό, ή μια ώρα πριν.
Πότε τα αθλητικά αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη;
Υπάρχουν συνθήκες στις οποίες μια γυναίκα δεν μπορεί να παίξει αθλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- απειλή διακοπής (ανά πάσα στιγμή) ·
- αιμορραγία, προβία, χαμηλή προσκόλληση στον πλακούντα.
- η παρουσία οξείας λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, η επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών,
- πρώιμη τοξικότητα.
- κατά το δεύτερο ήμισυ της εγκυμοσύνης .
Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα σημεία, στην εμφάνιση των οποίων πρέπει να σταματήσετε αμέσως την κατοχή. Αυτά είναι κοιλιακό άλγος, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, θολή όραση, πόνος στην καρδιά, ασυνήθιστη απόρριψη από τον κόλπο, αυξημένη πίεση, υπερβολικά βίαιες κινήσεις του εμβρύου κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Υπάρχουν αθλήματα που αντενδείκνυνται για τις έγκυες γυναίκες. Περιλαμβάνουν: άλματα, δόνηση, αθλήματα παιχνιδιών, βάρη ανύψωσης, τραυματικούς τύπους.
Τι αθλήματα μπορείς να κάνεις έγκυος;
Τα πιο βέλτιστα είδη αθλημάτων για έγκυες γυναίκες είναι ηρεμία και μέτρηση του περπατήματος, κολύμβησης, φυσιοθεραπείας, σκι αντοχής, γυμναστικής με fitball , γιόγκα και πιλάτες.
Επιπλέον, υπάρχουν προτιμήσεις ανάλογα με την περίοδο. Έτσι, τα αθλήματα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, για περίοδο έως 16 εβδομάδων, θα πρέπει να περιλαμβάνουν περπάτημα, ειδικές ασκήσεις σε διάφορες θέσεις του σώματος (στέκεται, κάθονται, ψέματα). Ωστόσο, είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης.
Στη συνέχεια, μπορείτε να συνδέσετε κολύμβηση ή γιόγκα. Μιλώντας για τη γιόγκα, θέλω να εκφράσω πολλά θετικά συναισθήματα. Αυτές οι ασκήσεις χαλαρώνουν, εναρμονίζουν την ψυχή και το σώμα, σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από τις καθημερινές σας ανησυχίες και να μιλάτε με το παιδί σε πνευματικό επίπεδο. Αλλά ταυτόχρονα η γιόγκα προετοιμάζει τέλεια τους πιο απαιτούμενους μύες και συνδέσμους, οι οποίοι θα ασχοληθούν πολύ με τον τοκετό.
Το κολύμπι είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια μακρά κύηση ενός παιδιού, για τη γέννησή του. Το στοιχείο νερού αποπνέει απόλυτα, μαλακώνει όλες τις κινήσεις, καθιστά τις τάξεις απόλυτα ασφαλείς από την άποψη των τραυματισμών. Και το παιδί μέσα σου θα είναι απλά ευχαριστημένο, έχοντας αισθανθεί αρμονία με τη μητέρα του.