Ελαφρές κυρίες, ακούγοντας τα παράπονα παχύσαρκες: "Δεν μπορώ να χάσω βάρος, τίποτα δεν βοηθά - τι να κάνω;", Συνήθως snort περιφρονητικά, απελευθερώνοντας σχόλια όπως "υπάρχει λιγότερη ανάγκη, και το λίπος, όπως το χέρι θα αφαιρέσει." Αλλά έτσι μπορούμε να πούμε μόνο εκείνους που ποτέ δεν έχουν μακρά και οδυνηρά δεν έχασαν βάρος, οι οποίοι δεν έθεσαν ως στόχο να χάσουν μερικές δεκάδες χιλιόγραμμα. Αλλά όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος συχνά αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Δηλαδή, πρώτα το βάρος επαναφέρεται, όλα είναι ωραία, και μετά το βέλος των ζυγών σταματά, μη θέλοντας να μετακινηθεί σε οποιοδήποτε γραμμάριο. Έτσι, οι καταγγελίες αρχίζουν "γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος με κανένα τρόπο", αλλά "τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να χάσετε αυτές τις επιπλέον λίρες". Ας ασχοληθούμε μαζί με αυτά τα ζητήματα.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;
Οι λόγοι για να μην πάρει λεπτές μπορεί να είναι αρκετοί, αλλά οι περισσότεροι είναι οι φόβοι και τα σύνθετά μας, και όχι η απουσία της σωστής επιθυμίας να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά.
- Πολλές πιέσεις και η ακόλουθη κατάθλιψη καταναλώνονται παραδοσιακά από ένα μεγάλο αριθμό «γευστικών» - γλυκών, αλατότητας, καπνιστών τροφίμων και άλλων μη χρήσιμων τροφίμων.
- Ένα οδυνηρό διάλειμμα στις σχέσεις στο παρελθόν, το οποίο εσείς έχετε ήδη ξεχάσει. Και το σώμα σας δεν είναι, έτσι προσπαθεί να σας προστατεύσει, περιβάλλει ένα επιπλέον στρώμα λίπους.
- Συχνά αύξηση βάρους συμβαίνει μετά το γάμο, αν και φαίνεται να έχετε ένα ισχυρό καθεστώς διατροφής δεν άλλαξε. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από το βάρος, το υποσυνείδητο είναι επίσης φταίξιμο - συνήθως κυρίες, παντρεύεται, ηρεμήστε ότι ο σύζυγος δεν πηγαίνει πουθενά και μπορείτε να χαλαρώσετε. Ή μετά από μια άλλη διαμάχη, λάβατε την ιδέα της εκδίκησης του συζύγου της, αυξάνοντας το λίπος στην ακαταλληλότητα. Ο οργανισμός έχει θυμηθεί τα πάντα και τώρα προσπαθεί να εκπληρώσει τις επιθυμίες σας.
- Συχνά κυρίες αμαρτάνουν με τη δική τους εμφάνιση, προσπαθώντας να βρουν λάθη κυριολεκτικά σε όλα. Και με την πάροδο του χρόνου, αυτή η δυσαρέσκεια μεγαλώνει σε ένα πραγματικό μίσος για τον εαυτό σας. Κανείς δεν αρέσει να μην σας αρέσει, εδώ είναι το σώμα σας και σας εκδικείται για μια τέτοια στάση.
- Η μοναξιά, η έλλειψη αγάπης όλα αυτά οδηγούν στην παρηγοριά των νόστιμων και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων. Και ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος.
- Μερικές φορές, για να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει αρκετή δύναμη θαλασσοθεραπείας. Οι άνθρωποι παραβιάζουν τακτικά τη διατροφή και το καθεστώς άσκησης, επινοώντας δικαιολογίες όπως «Πάω να φάω σοκολάτα σήμερα και αύριο θα το δουλέψω στους προσομοιωτές». Τέτοιες υποσχέσεις φυσικά δεν πληρούνται, και ως εκ τούτου το βάρος δεν βιάζεται να εξαφανιστεί.
Τι γίνεται αν δεν μπορώ να χάσω βάρος;
Έχοντας εξετάσει τους λόγους για τους οποίους η απώλεια βάρους είναι αδύνατο για εσάς, προχωρήστε στην εξάλειψή τους. Επιπλέον, χάστε βάρος θα βοηθήσει τα ακόλουθα κόλπα.
- Αλλάζοντας τον τύπο της εκπαίδευσης, για παράδειγμα, προτού να σπάσετε τον Τύπο σκληρά, και τώρα προσπαθήστε να jog ή να κολυμπήσετε. Αλλαγή ασκήσεων συνεχώς, ώστε οι μύες να μην συνηθίσουν ή να δοκιμάσουν την κατάρτιση διαστήματος.
- Εναλλαγή καθημερινής θερμιδικής πρόσληψης. Για παράδειγμα, καταναλώσατε 1.900 θερμίδες την ημέρα. Και τώρα δοκιμάστε την πρώτη ημέρα να χρησιμοποιήσετε 1600 kcal, και στη δεύτερη 2200 kcal. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι ο εβδομαδιαίος ρυθμός κατανάλωσης παραμένει ο ίδιος.
- Συμπερίληψη υποχρεωτικής φυσικής δραστηριότητας στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αν δεν έχετε ασχοληθεί με την κατάρτιση δύναμης πριν, αρχίστε να το κάνετε. Και ενισχύουν τους μυς, και ο μεταβολισμός επιταχύνει.
- Αλλαγή του λόγου των θρεπτικών ουσιών. Καθίστε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, διαφοροποιήστε την με υδατάνθρακες. Και στη διατροφή των υδατανθράκων, αντίθετα, προσθέστε πρωτεΐνη.
- Αλλαγή του αριθμού των γευμάτων. Φάτε πριν από τρεις φορές την ημέρα, τώρα προσπαθήστε να διαιρέσετε την ημερήσια πρόσληψη των θρεπτικών ουσιών σε 5-6 δεξιώσεις.
Μερικές φορές συμβαίνει ότι ένα άτομο γνωρίζει όλους αυτούς τους κανόνες, τις παρατηρεί με πρόθυμο, αλλά ακόμα δεν μπορεί να χάσει βάρος, καλά, το σώμα δεν θέλει να χωρίσει με το συσσωρευμένο! Τον αφήστε να ξεκουραστεί, δηλαδή να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα (όχι στη διατροφή), να κάνετε τα workouts λιγότερο έντονα και να ξεχάσετε τον έλεγχο του βάρους. Και μετά από λίγο καιρό, κάθονται σε μια δίαιτα, αρχίζουν να γυμνάζονται σκληρά και υπό τέτοια πίεση, το υπερβολικό βάρος θα πάει μακριά.