Πολλά σύγχρονα κορίτσια προσπαθούν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος και να βελτιώσουν την ανακούφιση του σώματός τους. Για αυτό, οι τάξεις στο γυμναστήριο είναι τέλειες. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ξέρετε πώς να προπονηθείτε σωστά στην αίθουσα χωρίς την βοήθεια ειδικού. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που θα κάνουν τις τάξεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές.
Πώς τα κορίτσια τρένο σωστά στο γυμναστήριο;
Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργούν οι προσομοιωτές . Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να βρείτε μια σύντομη περιγραφή και φωτογραφίες σε κάθε εγκατάσταση. Επιπλέον, το δίκτυο μπορεί να βρει τις αρχές χρήσης κάθε προσομοιωτή. Υπάρχουν βασικές αρχές που θα κάνουν την ανεξάρτητη εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.
Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά στο γυμναστήριο χωρίς προπονητή:
- Μεγάλη σημασία έχει η κανονικότητα των τάξεων, αλλιώς δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Η καλύτερη λύση είναι η εκπαίδευση τρεις φορές την εβδομάδα.
- Όχι λιγότερο σημαντική είναι η διάρκεια του μαθήματος, οπότε ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να δαπανηθεί στην αίθουσα είναι 40 λεπτά.
- Συνιστάται πρώτα να δημιουργήσετε ένα σύνθετο για τον εαυτό σας, έτσι ώστε το μάθημα να συστηματοποιηθεί. Πρώτον, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για την επεξεργασία των μεγάλων μυών, δηλαδή, τους μηρούς και τους γλουτούς, και στη συνέχεια, ήδη ομαλά ανεβαίνουν.
- Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σε τρεις προσεγγίσεις, με τα διαλείμματα μεταξύ τους να είναι ελάχιστα, έτσι ώστε οι μύες να μην χαλαρώνουν. Όσο για τον αριθμό των επαναλήψεων, τότε θα πρέπει να επικεντρωθείτε στις ικανότητές σας, και στη συνέχεια, με κάθε προπόνηση το ποσό θα πρέπει σταδιακά να αυξηθεί.
- Κατανόηση πώς να εκπαιδεύσει σωστά στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να πούμε για την ανάγκη για προθέρμανση, σκοπός του οποίου είναι η προετοιμασία των αρθρώσεων και των μυών για αυξημένο φορτίο. Κατά μέσο όρο, η προθέρμανση πρέπει να διαρκέσει 5-10 λεπτά.
- Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι αποτελεσματική, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί
αεροβική και δύναμη. Το πρώτο είναι σχεδιασμένο για να καίει ενεργά το λίπος και να αναπτύσσει το καρδιαγγειακό σύστημα, και το δεύτερο θα βοηθήσει στην εκπόνηση ενός ωραίου ανακούφισης σώματος. - Μιλώντας για το πώς να εκπαιδεύσετε σωστά, αξίζει να σημειωθεί ότι οι μύες έχουν τη δυνατότητα να συνηθίσουν στο φορτίο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αλλάζετε τακτικά τα συγκροτήματα, εκτελώντας μια ποικιλία ασκήσεων.
- Η εκπαίδευση θα πρέπει να τελειώνει με ένα χτύπημα, για το οποίο το τέντωμα είναι ο καλύτερος τρόπος. Τεντώνοντας τους μυς που φορτώθηκαν στην προπόνηση, ο αθλητής μειώνει τον κίνδυνο μιας ισχυρής επίθεσης την επόμενη μέρα.