Παρά το γεγονός ότι για τα περισσότερα κορίτσια δεν επιδιώκουν να υποτάξουν ούτε τις δοκούς ούτε την οριζόντια ράβδο, αυτές οι ασκήσεις για αυτούς θα μπορούσαν να είναι πολύ χρήσιμες. Πολλοί έχουν σταματήσει από το γεγονός ότι οι ασκήσεις γυμναστικής και δύναμης στις άνισες ράβδους έχουν αρχικά τη δυνατότητα να εκτελούν μόνο στην αυλή κοντά στο σπίτι, μπροστά από περαστικούς. Λίγοι θα τολμήσουν να αγοράσουν μπαρ από το σπίτι από την αρχή - ξαφνικά αυτή η εκπαίδευση δεν θα είναι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, και η αθλητική συσκευή θα παραμείνει αζήτησε; Ωστόσο, μεταξύ εκείνων που αποφάσισαν να ασχοληθούν με γυμναστική σε ανομοιογενή μπαρ, οι περισσότεροι σημειώνουν πολύ σημαντικά θετικά αποτελέσματα.
Σωστή άσκηση σε ανώμαλες ράβδους για αρχάριους
Για την εκπαίδευση του άνω μέρους του σώματος, οι δοκοί είναι μια ιδανική συσκευή. Λίγοι άνθρωποι δεν ονειρεύονται ένα υψηλό στήθος, χαριτωμένα χέρια και ωραίους ώμους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια με τον τύπο της μορφής "τρίγωνο".
Από αυτή την άποψη, η πιο αποτελεσματική άσκηση στα μπαρ είναι τα κλασικά push-up. Ας αναλύσουμε την τεχνική της εφαρμογής:
- Σταθείτε μπροστά από τις δοκούς, πιάστε τα χέρια.
- Στηρίξτε τις ράβδους με ευθεία χέρια και μεταφέρετε ολόκληρο το σωματικό βάρος σε αυτά, κρέμεται. Μην μπλοκάρετε τους αγκώνες, τραυματίζοντας έντονα τους, αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
- Εισπνεύστε και πέστε μέχρι ο ώμος να είναι παράλληλος προς το πάτωμα.
- Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε, ισιώνοντας τα χέρια σας. Εάν μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές - είστε ένα απίστευτα ισχυρό κορίτσι!
Ακόμη και αν αυτό έγινε εύκολο για σας, μην προχωρήστε σε ασκήσεις στα ανομοιογενή μπαρ. Ακόμα, μοιάζει περισσότερο με μια αρσενική παραλλαγή και καλύτερα να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
Ασκήσεις στις άνισες ράβδους για τον Τύπο
Μπαρ - αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τον Τύπο σας πιο όμορφο και ανθεκτικό. Θυμάστε πώς να εκτελέσετε μια κλασική "γωνιά" άσκησης στο μπαρ; Είναι σχεδόν το ίδιο, απλά σκληρότερο. Η τεχνική είναι η εξής:
- Σταθείτε μπροστά από τις δοκούς, πιάστε τα χέρια.
- Στηρίξτε τις ράβδους με ευθεία χέρια και μεταφέρετε ολόκληρο το σωματικό βάρος σε αυτά, κρέμεται. Μην μπλοκάρετε τους αγκώνες, τραυματίζοντας έντονα τους, αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
- Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο των δοκών και τα απλώστε, στη συνέχεια, να τα φέρει μαζί και να τα κατεβάσετε.
Μια άλλη επιλογή: σηκώστε τα δύο πόδια μαζί, τραβήξτε τα προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια προς τα δεξιά.
Πιθανώς, δεν θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε αμέσως την άσκηση πλήρως - σε αυτή την περίπτωση, ξεκινήστε με τους κλασικούς ανελκυστήρες των ποδιών που κάμπτονται στα γόνατα, και στη συνέχεια τα ίσια πόδια. Μην σταματήσετε την κατάρτιση και θα έχετε σίγουρα εξαιρετικά αποτελέσματα.