Ο συγγραφέας αυτού του συστήματος ασκήσεων είναι ο Δρ. Izumi Tabata - πρώην προπονητής της ιαπωνικής ομάδας πατινάζ ταχύτητας. Η ουσία των ασκήσεων είναι πολύ απλή - πραγματοποιήστε οποιαδήποτε κατάλληλη και κατάλληλη για τις ανάγκες σας ασκήσεις με το γρήγορο ρυθμό της εκπαίδευσης διαστήματος. Η βασική προϋπόθεση είναι να εκτελέσετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων ανά μονάδα χρόνου.
Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για τα οφέλη από τις ασκήσεις του πρωτοκόλλου καπνού για την κοιλιά - το πιο οδυνηρό θέμα για τις περισσότερες γυναίκες. Στον καπνό, χρησιμοποιούμε κλασικές ασκήσεις για τον Τύπο , αλλά τις εκτελούμε κάτω από το χρονοδιακόπτη - οι ασκήσεις πραγματοποιούνται πρακτικά χωρίς ανάπαυση, σε έναν κύκλο.
Οι πολυάσχολες γυναίκες πρέπει να είναι τρελές για τις κοιλιακές ασκήσεις, επειδή σε 4 μόλις λεπτά την ημέρα (ένας τέτοιος χρόνος για την κατάρτιση μπορεί να βρεθεί καθημερινά), μπορείτε να ασχοληθείτε με έναν τύπο πριν από μια πραγματική μυϊκή κάψιμο, που λέει - το κάνατε καλά.
Στο συγκρότημα ασκήσεων καπνού για τον Τύπο, θα εκτελέσουμε οκτώ ασκήσεις, εκ των οποίων το κάθε ένα θα διαρκέσει 20 δευτερόλεπτα, θα ξεκουραστεί - 10 δευτερόλεπτα, με αποτέλεσμα η διάρκεια της εκπαίδευσης να είναι 4 λεπτά.
Συμπλήρωμα - το πρωτόκολλο καπνού για την κοιλιά
- Περιστρέφοντας την πλάτη - βάζουμε την πλάτη, τα χέρια στην κλειδαριά στο κεφάλι, τα πόδια στα γόνατα λυγισμένα, η μέση πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα, οι αγκώνες κοιτάζουν προς τα πλάγια. Κατά την εκπνοή αποκόβουμε το κεφάλι, την ωμοπλάτη, τον θώρακα από το πάτωμα και τεντώνουμε προς τα πάνω. Στην έμπνευση κατεβαίνουμε.
- Λυγίζουμε στο πάτωμα, ρίχνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα και με την εκπνοή αρχίζουμε να τρέμουμε με τα πόδια μας προς τα εμπρός εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
- Βάζουμε κάτω στην πλάτη, τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή κάνουμε μια πλήρη άνοδο του σώματος με μια στροφή προς την πλευρά, τα χέρια βοηθήσει να γυρίσει γύρω. Στην έμπνευση κατεβαίνουμε στην ΠΕ και συνεχίζουμε την ίδια στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα χέρια.
- IP - τα χέρια κάτω από τους γλουτούς, τα πόδια στριμμένα προς τα εμπρός. Με εκπνοή αποκόβουμε τα πόδια μας από το πάτωμα και αρχίζουμε να κάνουμε σταυρούς με γρήγορο ρυθμό.
- "Ποδήλατο" - τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια λυγισμένα. Με την εκπνοή ανεβαίνουμε στο σώμα και τεντώσουμε το σώμα με τα πόδια μας, γυρίζουμε το σώμα προς τα δεξιά, τεντώνουμε το αριστερό γόνατό μας στον δεξιό αγκώνα, κάνουμε μια αριστερή στροφή, σύρετε το δεξιό γόνατο στον αριστερό αγκώνα.
- IP - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Με εκπνοή τεντώνουμε το δεξί μας χέρι στη δεξιά φτέρνα, με το αριστερό μας χέρι στην αριστερή φτέρνα. Το σώμα δεν επιστρέφει στο πάτωμα, αλλάζουμε και τις δύο πλευρές συνεχώς.
- IP - στηριζόμαστε στα μισά λυγισμένα χέρια μας στο πάτωμα, τα πόδια μας κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή αρχίζουμε να εκτελούμε εκτεταμένες κινήσεις - απλώνουμε τα πόδια μας προς τα εμπρός, σπάζουμε τα από το πάτωμα, λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες, αποσπώνουμε το σώμα από τα πόδια. Στη συνέχεια, τα πτυσσόμενα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, το σώμα τεντώνεται στα πόδια, κάμνοντας τους αγκώνες.
- Τα χέρια σφίγγονται κάτω από τους γλουτούς, βρίσκονται στο πάτωμα, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Στην εκπνοή, ανεβαίνουμε κάθετα σε ορθές γωνίες πρώτα αριστερά, στη συνέχεια το δεξιό πόδι, και στη συνέχεια χαμηλώστε το - πρώτα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά. Έτσι, αυξάνουμε και χαμηλώνουμε τα πόδια μας με τη σειρά τους.