Το ζήτημα του πότε μπορείτε να ασκείστε μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντικό για όλες τις νεαρές μητέρες που δεν θέλουν να χωρίσουν με μια όμορφη φιγούρα μετά τη γέννηση του μωρού. Αν κοιτάξετε τις αστρικές μητέρες - όλοι φαίνονται καταπληκτικοί σε ένα μήνα μετά τη γέννηση: την Adriana Lima, την Victoria Beckham και πολλούς άλλους. Το μυστικό τους είναι απλό - τρένο τακτικά.
Πότε πρέπει να πάτε για σπορ μετά τη γέννηση;
Από πολλές απόψεις η απάντηση στην ερώτηση σχετικά με τον αθλητισμό μετά τον τοκετό είναι ατομική και δεν είναι για κάποιον στο γυναικείο φόρουμ να το ρωτήσει, αλλά για το δικό σας γιατρό. Συνήθως, μπορείτε να ασκήσετε 5-6 εβδομάδες μετά την φυσική παράδοση χωρίς επιπλοκές και 8 εβδομάδες μετά την καισαρική τομή. Ωστόσο, αν αισθάνεστε υπέροχα, τότε δεν έχει νόημα να αναβάλλετε τις προπονήσεις σας.
Φυσικά, δεν μιλάμε για την άρση βαρών και άλλων πολύπλοκων φορτίων. Η πρώτη φυσική κατάρτιση μετά τη γέννηση - το περπάτημα, το περπάτημα, καθώς και οι καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες, σε καμία περίπτωση δεν βλάπτουν. Όσο περισσότερο περπατάτε με το μωρό, και δεν κάθεστε στον πάγκο, δηλαδή ταξιδεύετε σε αυλές και πάρκα, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στις συνήθεις φόρμες.
Θυμηθείτε τι είδους ζωή ζούσαν οι γιαγιάδες μας: μόλις μετά από λίγο καιρό να γεννήσουμε ένα άλλο παιδί (και η οικογένειά τους ήταν τότε κατά μέσο όρο πέντε έως εννέα), η γυναίκα επέστρεψε αμέσως στη δουλειά: καθαρίζει το σπίτι, μαγειρεύεται καθόλου, και επίσης παρακολούθησαν τα ψίχουλα.
Φυσικά, δεν αξίζει τον κόπο να αναλάβετε την πλήρη εργασία με την ελπίδα να χάσετε βάρος: απλά μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε απολύτως να κινηθείτε. Η πρακτική των προγόνων μας δείχνει ότι ακόμη και ένας πολύ δραστήριος ρυθμός ζωής δεν εμποδίζει τη βελτίωση της ευημερίας μετά τον τοκετό.
Πότε μπορώ να τρέξω μετά τον τοκετό;
Ο κύριος δείκτης είναι η κατάσταση της υγείας σας. Μετά τη γέννηση, μπορείτε να πάτε για αθλήματα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας, όταν οι κινήσεις δεν θα σας δώσουν οποιαδήποτε ενόχληση. Φυσικά, στην περίπτωση της καισαρικής τομής, είναι απαραίτητο να περιμένουμε την πλήρη επούλωση του ράμματος. Και στην περίπτωση των φυσικών γεννήσεων είναι ακόμη πιο εύκολο - αν αισθάνεστε καλά μέσα σε τρεις εβδομάδες, τότε είναι πολύ πιθανό να εξασκηθείτε σε ελαφριά τζόκινγκ.
Είναι πολύ σημαντικό να μην δώσετε στον εαυτό σας ένα αφόρητο φορτίο. Ο αθλητισμός δεν πρέπει να είναι επιβάρυνση, θα πρέπει να σας προκαλεί μόνο τις πιο ευχάριστες αισθήσεις και ευεξία.
Γυμναστήριο μετά τον τοκετό
Η άσκηση του αθλητισμού μετά τον τοκετό δεν είναι καθόλου χρήσιμη για την αποτελεσματική απώλεια επιπλέον κιλών. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα παράγει τις λεγόμενες ορμόνες ευχαρίστησης - ενδορφίνες. Είναι η παρουσία αυτής της ορμόνης που θα σας βοηθήσει στον συντομότερο χρόνο να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό και να αισθανθείτε καλή και εύκολη.
Εάν έχετε διατηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής πριν από τη γέννηση και ασχολείστε με τον αθλητισμό, πιθανότατα θα ανακάμψετε μετά από τη γέννηση με έναν μάλλον γρήγορο ρυθμό. Ήδη κυριολεκτικά ένα μήνα ή δύο μετά τη γέννηση, μπορείτε να επιστρέψετε στις συνήθεις σας δραστηριότητες - γιόγκα, αεροβική άσκηση, πιλάτες, διαμόρφωση ή άλλα είδη γυμναστικής.
Μην αποθαρρύνεστε αν δεν έχετε την ευκαιρία να αφήσετε το ψίχουλο με συγγενείς ή νταντά. Δεν είναι απαραίτητο, αφήνοντας αμέσως το σπίτι της μητρότητας να φύγει αμέσως στο δικό του γυμναστήριο. Μπορείτε να οργανώσετε πάντα το δικό σας προπόνηση στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα από τα πολλά δημοφιλή βίντεο μαθήματα που είναι εύκολο να αγοράσετε σε DVD ή να κατεβάσετε στο Internet.
Ακόμα κι αν έχετε πάρα πολλά μαθήματα και φροντίζετε όχι ένα, αλλά πολλά παιδιά ταυτόχρονα, μπορείτε να βρείτε 15 λεπτά την ημέρα κάνοντας αναπνευστικές ασκήσεις όπως το bodyfatting για απώλεια βάρους . Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία, και μπορείτε να επιλέξετε έναν τρόπο να θέσει τον εαυτό σας σε τάξη!