Πολλά κορίτσια αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον περιορισμό των τροφίμων και τα αθλήματα τους βοηθούν να χάσουν βάρος. Εξαιρετική επιλογή - τζόκινγκ για απώλεια βάρους. Είναι απλό, δωρεάν, ωραίο, χρήσιμο για όλο το σώμα. Εξετάστε πώς να τρέξετε για απώλεια βάρους.
Τρέξιμο το πρωί για να χάσετε βάρος
Πιστεύεται ότι ο καλύτερος χρόνος για τζόκινγκ είναι το πρωί. Το γεγονός είναι ότι μια νύχτα το σώμα έχει χρόνο για να τελειώσει την πέψη των τροφών και αν πάει για ένα τρέξιμο πριν από το πρωινό, τότε το σώμα δεν θα έχει την επιλογή - και θα πάρει ενέργεια από λιπαρές κοιλότητες που θα αρχίσουν να χωρίζονται ενεργά. Πρωινή τζόκινγκ για απώλεια βάρους είναι η καλύτερη επιλογή. Ωστόσο, αξίζει να εξεταστούν οι ακόλουθες αποχρώσεις:
- Οι διαδρομές πρέπει να είναι κανονικές! Εάν τρέχετε μία φορά την εβδομάδα, αυτό είναι μόνο έμμεση βοήθεια στο σώμα. Για την πραγματική απώλεια βάρους πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα.
- Η διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να αυξηθεί έως ότου δεν μπορείτε να τρέξετε για 40-50 λεπτά. Το γεγονός είναι ότι για τα πρώτα 20 λεπτά το σώμα προετοιμάζεται μόνο για τη διάσπαση του λιπώδους ιστού και μόνο τότε ξεκινά την ίδια τη διαδικασία. Σκεφτείτε ότι κάθε επιπλέον λεπτό μετά από αυτό το σημάδι σας φέρνει πιο κοντά στο γκολ!
- Πριν από την προπόνηση δεν μπορείτε να φάτε. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι ένα φλιτζάνι φρέσκο καφέ χωρίς ζάχαρη. Ο καφές είναι ένας καυστήρας λίπους και θα κάνει την εκπαίδευση ακόμα πιο αποτελεσματική.
- Δεν πρέπει να τρέχετε με τον ίδιο ρυθμό, αλλά μεταβλητά: στη συνέχεια επιταχύνετε, στη συνέχεια τρέχετε αργά, στη συνέχεια πηγαίνετε στο βήμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή μουσική στα ακουστικά σας.
- Προσπαθήστε να τρέξετε σε φυσικό έδαφος και όχι σε άσφαλτο - το τελευταίο βλάπτει τις αρθρώσεις. Εάν δεν έχετε επιλογές στο λογαριασμό του εδάφους, προσπαθήστε να αγοράσετε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο με καλή υποτίμηση.
- Την επόμενη ώρα μετά την προπόνηση, μην τρώτε τίποτα, αλλά απλώς πίνετε νερό - μπορείτε με ένα λεμόνι. Εάν η πείνα είναι ισχυρή - φάτε ένα μικρό τυρί cottage, βραστό στήθος κοτόπουλου ή αυγό.
Αυτοί οι κανόνες τζόγκινγκ για απώλεια βάρους είναι πολύ απλοί και πρέπει να ακολουθούνται χωρίς διακοπή.
Βραδινό jog για απώλεια βάρους
Εάν είστε "κουκουβάγια", θα είναι δύσκολο για εσάς να σηκωθείτε το πρωί, ακόμη και στο όνομα της απώλειας βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο το βράδυ. Οι βασικοί κανόνες θα είναι οι ίδιοι με τους πρωινές προπονήσεις. Plus - επιπλέον:
- Θα πρέπει να τρέξετε μετά από 1,5-2 ώρες μετά το δείπνο και όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Μπορείτε επίσης να πίνετε καφέ 15 λεπτά πριν το τζόκινγκ.
- Ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι για την ημέρα, προσπαθήστε να βγείτε και να τρέξετε τουλάχιστον με αργούς ρυθμούς.
Εάν προσαρμόσετε περαιτέρω τη διατροφή , παραιτώντας γλυκό και αλεύρι, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος γρήγορα.