Το Vumbilding είναι μια νέα κατεύθυνση που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους στενούς μυς. Δεν είναι απαραίτητο να προχωρήσετε σε κατάρτιση , επειδή οι ασκήσεις είναι απλές και μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.
Τι κάνει η εκπαίδευση των γυναικών στενών μυών στο σπίτι;
Πρώτον, οι ασκήσεις είναι χρήσιμες για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει ένα παιδί, επειδή μπορούν να ανακάμψουν γρήγορα και όσοι επιθυμούν να μείνουν έγκυες θα τους βοηθήσουν να προετοιμαστούν για τοκετό. Δεύτερον, η εκπαίδευση γυναικών στενών μυών θα συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής. Οι εκπαιδευμένοι μύες του κόλπου θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον βαθμό ευχαρίστησης και να χαρείτε τον σύντροφο. Τρίτον, το vumbuilding βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα και προάγει τη σταθεροποίηση του ορμονικού υποβάθρου.
Γυμναστική για την ενίσχυση στενών μυών
Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δίνουν ένα φορτίο στους στενούς μυς. Τα πιο δημοφιλή είναι οι ασκήσεις Kegel .
Για να εκπαιδεύσετε οικεία μυς στο σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε τέτοιες ασκήσεις:
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας ως εξής: το ένα στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, εισπνέετε, αλλά ταυτόχρονα φουσκώνετε το στομάχι, όχι το θώρακα. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, κάνετε αυτή την άσκηση ενώ στέκεστε και κάθεστε. Αυτή η τεχνική θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
- Η επόμενη άσκηση για την κατάρτιση των στενών μυών, δηλαδή των κλειτοριτών μυών. Επικεντρωθείτε σε αυτή τη συγκεκριμένη περιοχή, αρχίστε να κόβετε και να χαλαρώνετε τους μυς. Για να προσδιορίσετε ποιοι μύες πρέπει να τεντωθούν, μάθετε πώς να σταματήσετε την ούρηση. Κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, αυξήστε την ένταση μέχρι να αισθανθείτε έναν ελαφρύ ενθουσιασμό. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε 30 περικοπές σε μια προπόνηση και να ξεκινήσετε με 5 καλύτερα.
- Καθίστε στην πλάτη σας,
λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τον σφιγκτήρα - τον κυκλικό μυ που τελειώνει το ουροποιητικό κανάλι, τον κόλπο και τον πρωκτό. Κλείστε τη θέση για λίγο και χαλαρώστε. Ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, πρέπει να μάθετε πώς να σχεδιάζετε τον σφιγκτήρα χωρίς τους μυς των γλουτών και της κοιλιάς. Κάνετε ανακλήσεις για 10 λεπτά. - Για να ενισχύσετε τους κολπικούς μύες, μπορείτε να κάνετε μια τέτοια άσκηση: σταθείτε έτσι ώστε τα πόδια να στέκονται στην απόσταση των ώμων και οι κάλτσες να κοιτούν προς αντίθετες κατευθύνσεις. Βυθίστε αργά, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι στραμμένα προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Στην κάτω θέση, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σηκώστε.
Οι ασκήσεις για τη μείωση των μυών μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, η οποία όχι μόνο αυξάνει την αποτελεσματικότητα, αλλά και δίνει ευχαρίστηση.