Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί συστήνουν έντονα ειδικές ασκήσεις στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες τις αρνούνται. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, άλλοι παραπονούνται για υπερβολικό φόρτο εργασίας στην εργασία, αλλά πιο συχνά ο λόγος είναι πολύ πιο απλός - η απλή τετριμμένη. Αλλά η εφαρμογή του απλούστερου συγκροτήματος, το οποίο διαρκεί μόνο 10-20 λεπτά, θα βοηθήσει όχι μόνο στην ευκολότερη ανακατασκευή του οργανισμού για καινοτομίες αλλά και στην αποφυγή της οδυνηρής τοξικότητας και ακόμη και στη διευκόλυνση της παράδοσης.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε έγκυες στα πρώτα στάδια;
Οι επιτρεπόμενες ασκήσεις για τις εγκύους στο πρώτο τρίμηνο δεν είναι ιδιαίτερα σύνθετες ή ποικίλες. Σε αυτήν την περίοδο, αντίθετα, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, να αποφύγετε την κατάρτιση στον τύπο, κάθε είδους άλμα και να σηκώνετε βάρη (συμπεριλαμβανομένης της μετάβασης στο γυμναστήριο). Αυτά τα φορτία μπορούν να οδηγήσουν σε ενεργή συστολή της μήτρας και τερματισμό της εγκυμοσύνης.
Γυμναστήριο για εγκύους: Ασκήσεις
Αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε το φορτίο καθόλου, είναι απαραίτητο μόνο να εκτελέσετε τις συνιστώμενες σωματικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο. Για παράδειγμα, οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στο συγκρότημα:
- Αναπνευστική άσκηση (χαλάρωση). Σταθείτε ακριβώς, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι για να τραβηχτεί, το στομάχι τραβιέται, οι ώμοι ισιώνονται. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε αναστενάζει σύμφωνα με τους κανόνες του pilates: σαν να υπάρχει ένα μπαλόνι ανάμεσα στις νευρώσεις, το οποίο είναι ενεργά διογκωμένο με έμπνευση και κατέρχεται με την εκπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Ενίσχυση των μυών του στήθους. Τοποθετήστε ακριβώς, οι ώμοι απλώνονται, τα πόδια μακριά πλάτος ώμου, τα χέρια σε επίπεδο θώρακα λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες που συνδέονται. Εισπνεύστε και πιέστε τις παλάμες σας ο ένας εναντίον του άλλου, στη συνέχεια εκπνέετε, κατευθύνετε τη βούρτσα στο στήθος, κρατώντας τα χέρια σας σε μια τεταμένη θέση. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
- Άσκηση για εγκύους για τους γλουτούς (ενίσχυση των πυελικών μυών). Σταθείτε ίσια, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού. Πρώτα περιστρέψτε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα δεξιά, περιγράφοντας τον κύκλο και έπειτα αριστερά. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Άσκηση από πιθανά ραγάδες στην κοιλιά (για λοξούς μύες). Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, τα χέρια στα πλάγια. Ένα πόδι λυγίζει στο γόνατο, και στέκεται στο δεύτερο, βάλτε το πόδι προς τα εμπρός, στη συνέχεια προς τα πίσω και προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές για κάθε σκέλος.
- Άσκηση για τους μυς της πλάτης και των ποδιών. Καθίστε στο πάτωμα, τα ίσια πόδια απλώνονται, βάλτε τις κάλτσες σας πάνω σας, τα χέρια εξαπλώνονται παράλληλα στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, συστροφή του σώματος σε μια κατεύθυνση, κατά την εκπνοή πάρει την αρχική θέση, στην επόμενη έμπνευση - μπούκλα προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Χαλαρή άσκηση stretching (τέτοιες σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αγνοηθούν!). Καθίστε με τα πόδια σας κρυμμένα κάτω από σας, οι γλουτοί αγγίζουν τα τακούνια σας, τραβήξτε τα μπράτσα προς τα εμπρός, προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπο με το μέτωπό σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός αργά, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Η στάση συνιστάται για την ολοκλήρωση του συγκροτήματος και για ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων.
Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξαρτάται όχι μόνο από την περίοδο, αλλά και από την ευημερία σας. Αν κατά την εκτέλεση αισθάνεστε δυσφορία, τότε η άσκηση πρέπει να σταματήσει και να αντικατασταθεί από άλλη.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο θα πρέπει να είναι εύκολη, αλλά αυτή η περίοδος διαρκεί μόνο 14 εβδομάδες. Μετά από αυτή την περίοδο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα πιο σημαντικό φορτίο (για παράδειγμα, ασκήσεις για έγκυες γυναίκες με αλτήρες, οι οποίες επιτρέπονται σε μεταγενέστερες ημερομηνίες).