Συντονισμός είναι το συντονισμένο έργο των μυών του σώματος και του εγκεφάλου. Ο συντονισμός του λατινικού όρου είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο μεταφράζεται η "παραγγελία". Για να εκπαιδεύσετε μια δέσμη μυαλών - μια ομάδα - ένα κίνημα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις συντονισμού, γιατί αν δεν αναπτύξατε αυτή την ικανότητα στην παιδική ηλικία, θα πρέπει να εργαστείτε συνειδητά.
Μαθαίνουμε να συντονίζουμε ακόμη και από τα πρώτα βήματα, αλλά από τις πρώτες μέρες της ζωής. Όταν το παιδί τεντώνει λαβές, γυρίζει στο στομάχι, τραβά τα πόδια του - εκτελεί ασκήσεις για να αναπτύξει το συντονισμό. Φυσικά, αυτό δεν αρκεί για να γίνεις γυμναστής. Αλλά η αρμονική ανάπτυξη στην παιδική ηλικία θα πρέπει να συνεχιστεί με πιο σοβαρό ρυθμό τα τελευταία χρόνια - οι άνθρωποι που ασκούν αθλήματα (οτιδήποτε!). Στα σχολικά χρόνια είναι πάντα πολύ εύκολο να επιστρέψετε το έντυπο σε ενήλικα χρόνια.
Σε άλλες περιπτώσεις, τριάντα χρονών γυναίκες έρχονται στην κατάρτιση , οι οποίες δεν έχουν κάνει ποτέ τίποτα, αλλά θέλουν να μάθουν να χορεύουν. Δεν χρειάζεται να εκπλαγείτε ότι, σε αυτή την κατάσταση πραγμάτων, θα χρειαστεί να κάνετε ασκήσεις για ισορροπία και συντονισμό χωριστά και με μεγάλη επιμέλεια. Χάρη στα σύμπλοκα ασκήσεων συντονισμού στον εγκέφαλο δημιουργούνται νέοι νευρικοί σύνδεσμοι. Ο εγκέφαλος θυμάται πού να στείλει ένα σήμα όταν θέλετε να κάνετε ένα "τροχό".
Ασκήσεις
Σας προσφέρουμε μερικές απλές ασκήσεις για τη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας.
- Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, τεντώστε τα χέρια σας επάνω, κατά την εκπνοή χαμηλώστε τα χέρια σας. Συγκεντρώστε τα χέρια σας στην κορυφή και δημιουργήστε κλίσεις προς τα πλάγια.
- Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας, συλλέγετε τις παλάμες στο στήθος σας, ανοίξτε τα χέρια σας εισπνέοντας, κάμνοντας πίσω. Κατά την εκπνοή, τα χέρια επιστρέφονται στο στήθος. Πραγματοποιούμε αρκετές εκτροπές πίσω και επιστρέφουμε τα χέρια στο namaste.
- Χέρια στο στήθος, λυγίστε και τεντώστε τα χέρια διαγώνια - ένα χέρι επάνω, το δεύτερο κάτω. Κατά την εκπνοή - συλλέγουμε τα χέρια, με έμπνευση - κάμπτοντας.
- Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω, με την εκπνοή με ένα ομοιόμορφο σώμα, κλίνει προς τα εμπρός, σηκώνοντας το ένα πόδι οριζόντια. Επιστρέφουμε στην ΠΕ με έμπνευση, το αριστερό πόδι τεντωμένο, το δεξί πόδι λυγμένο και τραβηγμένο προς τον εαυτό μας. Τεντώστε προς τα πάνω, κλίση - και σηκώστε το αριστερό πόδι οριζόντια. Επιστρέφουμε στο FE, τραβάμε στο στήθος το δεξί γόνατο. Εκτελέστε αρκετές φορές, στη συνέχεια, παραμείνετε στην πλαγιά με το πόδι σας ανυψωμένο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, φτερά πίσω. Επαναλάβετε τη σταθεροποίηση στο δεύτερο σκέλος.
- Σταθείτε ίσια, χέρια στους γοφούς. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το στο πλάι, σηκώστε το στο toe σας, επιστρέψτε το στο πάτωμα. Εκτελέστε εναλλάξ και στα δύο πόδια.
- Σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα, αγγίζοντας το γόνατο με το δάχτυλο του ποδιού σας, γυρίζοντας το πόδι προς τα εμπρός με τον εσωτερικό μηρό σας. Κάνετε εναλλάξ και στα δύο πόδια.
- Πλευρικές επιθέσεις - κατά την εκπνοή πήγαν στην επίθεση, το σώμα ήταν κεκλιμένο, τα χέρια παρατάθηκαν προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή - IP, κατά την εκπνοή - επίθεση.
- Συνδυάστε την επίθεση και την άσκηση. Πετάμε με το δεξί πόδι, επιστρέφουμε στο κέντρο, το δεξί πόδι στο δάκτυλο - γυρίζουμε στο πλάι και επιστρέφουμε στο πάτωμα. Στη συνέχεια, στρίψτε και γυρίστε με το αριστερό σας πόδι.
- Συνδέουμε την προηγούμενη άσκηση με την άσκηση 6 - βγάζουμε και γυρίζουμε το πόδι, που ανυψώνεται από τη μύτη στο επίπεδο του γόνατος.
- Κατά την εισπνοή, απλώσαμε τα χέρια μας προς τα πάνω, στρέψαμε προς τα εμπρός στην εκπνοή, τεντώνοντας τον εαυτό μας στα πόδια με τα χέρια και το σώμα μας. Στρογγυλεμένες πλάτες ανυψώνουμε, τα χέρια επεκτείνουμε πάνω από το κεφάλι, τα χαμηλώνουμε σε ένα όνομα.