Κακή υγεία, πονοκέφαλοι, αιφνίδια κόπωση - όλα αυτά είναι σημάδια αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Αυτή η πάθηση είναι πολύ ύπουλη, επειδή εκδηλώνεται βαθμιαία και ανεπαίσθητα, και κάποτε εμφανίστηκε, παραμένει για τη ζωή. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι κάθε τρίτος ενήλικος στη γη υποφέρει από αυξημένη πίεση και οι μισοί από αυτούς δεν το υποπτεύουν. Ένα άλλο συμπέρασμα των επιστημόνων αποδείχθηκε πιο θετικό: μπορείτε να ελέγξετε την πίεση αν τηρήσετε τους κανόνες υγιεινής διατροφής, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και προσέξτε το βάρος σας.
Ποια προϊόντα μειώνουν την πίεση σε ένα άτομο;
Προκειμένου η υπέρταση να μην σας ενοχλεί, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν:
- βιταμίνη C (όλα τα εσπεριδοειδή, γλυκιά πιπεριά, τριαντάφυλλο σκύλου, φράουλα, καραβίδα, ακτινίδιο, μαϊντανός, λαχανάκια Βρυξελλών, λουλούδι).
- βιταμίνη Ε (ηλιόσποροι, μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, μαϊντανός , γοφός, φύτρο σίτου, ντομάτες, σπανάκι, ξηροί καρποί).
- Κάλιο (πατάτες, καρότα, λάχανο, κόκκινα τεύτλα, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα, σταφύλια, μπανάνα).
- μαγνήσιο (δημητριακά και σπόροι, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, φρέσκα μούρα) ·
- Φολικό οξύ (σχεδόν όλα τα λαχανικά, μανιτάρια, τυρί cottage, τυρί, ψάρι, χονδρό αλεύρι, δημητριακά)?
- ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σολομός, τόνος, σκουμπρί, μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, αβοκάντο).
Όλα αυτά είναι προϊόντα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και αν επικρατούν στη διατροφή σας, η υπέρταση είναι απίθανο να διαταράξει την ευημερία σας. Φυσικά, έχετε ακούσει ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη καλίου. Μελετώντας τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της υπέρτασης στους κατοίκους των πέντε χωρών, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χαμηλή πρόσληψη καλίου κατά 4-17% αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης. Στις κοινότητες με παραδοσιακά υψηλή πρόσληψη καλίου, η υπέρταση είναι συνήθως λιγότερο συχνή. Ακόμα καλύτερα, εάν μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου και ταυτόχρονα να μειώσετε την ποσότητα νατρίου στη διατροφή. Αυτό θα συμβεί αρκετά φυσικά όταν αρχίσετε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερο γρήγορο φαγητό.
Προϊόντα που μειώνουν την πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πολλές γυναίκες, που βρίσκονται σε μια "ενδιαφέρουσα κατάσταση", αντιμετωπίζουν αυξημένη πίεση. Το πρόβλημα είναι ότι ο πλακούντας είναι το κύριο αγγειακό όργανο, που διαπερνά τα αιμοφόρα αγγεία ενός μέλλοντος παιδιού και μητέρας. Από τις παραμέτρους της εξαρτάται άμεσα από το πώς θα προχωρήσει η εγκυμοσύνη και ποια θα είναι η υγεία των ψίχουλων. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε αυτόν τον δείκτη σε όλη την εγκυμοσύνη. Δυστυχώς, συχνά αυξημένη πίεση συνδέεται με τοξίκωση και συνοδεύεται από μια αίσθηση πείνας. Ωστόσο, παρά τη ναυτία, σε τέτοιες περιπτώσεις συνιστάται η χρήση όξινων φρούτων, φρέσκων χυμών, αλατισμένων κροτίδων. Ακριβώς όπως τα ακατέργαστα καρότα και το λάχανο, όχι το ισχυρό τσάι με μια φέτα λεμονιού ή πορτοκαλιού. Εάν η πίεση αυξάνεται αρκετά συχνά, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή τσάι, καφές, ζωικά λίπη, αλάτι, σοκολάτα.
Προϊόντα που μειώνουν την ενδοκρανιακή πίεση
Οι συχνές πονοκέφαλοι μπορεί να είναι ένδειξη αυξημένης ενδοκράνιας πίεσης. Για να ανακουφίσει αυτή την κατάσταση, οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν παρασκευασμένα φυτικά παρασκευάσματα ή πράσινο τσάι , καθώς υπάρχουν και περισσότερα αποξηραμένα βερίκοκα, εσπεριδοειδή, πράσινα λαχανικά και πατάτες. Για την πρόληψη, συνιστάται να καταναλώνετε λιγότερα λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα. Αξίζει να δίνετε προσοχή στο γεγονός ότι το πρόβλημα δεν είναι στο αλάτι, το οποίο πασπαλίζετε με το πιάτο που μαγειρέψατε. Ο πραγματικός κίνδυνος είναι τα μεταποιημένα προϊόντα. Αποτελούν περίπου το 75% του νατρίου που καταναλώνουμε. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου είναι να εξαλείψετε τέτοια επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας.