Η εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο δεν φαίνεται ελκυστική και στη συνέχεια επιλέξτε για εσάς μια πιο ήπια επιλογή για να χάσετε βάρος - περπατώντας με πόλους σκι ή όπως τώρα ονομάζεται σκανδιναβικό περπάτημα. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι οι προπονήσεις λαμβάνουν χώρα στο ύπαιθρο. Οι άνθρωποι μπορούν να εμπλακούν προς αυτή την κατεύθυνση σε διαφορετικές ηλικίες.
Τι δίνει σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά;
Επιπλέον, που περπατά στον καθαρό αέρα φέρνουν ευχαρίστηση, αυτή η κατεύθυνση στο άθλημα έχει πολλά πλεονεκτήματα. Οι τακτικές προπονήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους και το σώμα θα φαίνεται εντάξει. Η αρτηριακή πίεση εξακολουθεί να είναι φυσιολογική και η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται επίσης. Το σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά, που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, μπορεί να ενισχύσει την ασυλία και να απαλλαγεί από την αϋπνία . Αξίζει επίσης να σημειωθεί η θετική επίδραση στο επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα και στο έργο του νευρικού συστήματος.
Πώς να περπατήσετε με ραβδιά για σκανδιναβικό περπάτημα;
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να περάσετε τουλάχιστον τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα. Ο χρόνος δεν έχει σημασία. Υπάρχει ένα ορισμένο πρότυπο απασχόλησης για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων:
- ανασηκώστε 5 λεπτά. - κλίσεις και περιστροφή μεμονωμένων τμημάτων του σώματος,
- κύριο μέρος 30-60 λεπτά. - Περπάτημα με μεγάλη ταχύτητα, έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός να είναι 60% του μέγιστου.
- ανασηκώστε 5 λεπτά. - περπατώντας με αργό ρυθμό.
Πρέπει να περπατήσετε όσο πιο φυσιολογικά γίνεται, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας και να βάλετε το πόδι σας στη φτέρνα και στη συνέχεια να μεταφέρετε το βάρος σε όλο το πόδι. Το σώμα κατά τη διάρκεια του περπατήματος πρέπει να είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα εμπρός. Τα ραβδιά πρέπει να ανακατανεμηθούν στο ρυθμό της μετακίνησης των ποδιών και να τα κρατήσουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
Τα μπαστούνια για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι επαγγελματικά, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε ένα αθλητικό κατάστημα, αλλά οι στύλοι για σκι είναι επίσης κατάλληλοι, αλλά δεν πρέπει να είναι υψηλοί.