Το καλύτερο που μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό σας είναι μια ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους. Αυτή η επιλογή θα επιτρέψει στο σώμα σας να μην υποφέρει από έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων και είναι εύκολο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Φυσικά, είναι απαραίτητο να τρώμε ισορροπημένο όχι μόνο σε στιγμές απώλειας βάρους, αλλά γενικά πάντα. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και πάντα να μείνετε στο σωστό βάρος.
Ισορροπημένη διατροφή για 1200 θερμίδες
Οι γιατροί πιστεύουν ότι ακόμη και η πιο ισορροπημένη διατροφή δεν θα πρέπει να υπολογίζεται κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι το κατώτατο όριο και δεν είναι απαραίτητο να περπατήσουμε πέρα από αυτό χωρίς εξαιρετική ανάγκη. Μην ξεχνάτε ότι το σώμα ξοδεύει θερμίδες σε ζωτικές λειτουργίες - διατηρώντας την αναπνοή, την κυκλοφορία, τη θερμοκρασία του σώματος κ.λπ. Η υπερβολική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι να αυξηθεί η επιβάρυνση των εσωτερικών οργάνων και να προκληθεί η ανάπτυξη ασθενειών.
Ας δούμε λοιπόν δύο εκδόσεις του ισορροπημένου μενού για την ημέρα:
Επιλογή 1
- Πρωινό - σαλάτα λαχανικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.
- Το δεύτερο πρωινό είναι ένα μήλο.
- Μεσημεριανό - μισή μερίδα μπορς, ένα κομμάτι βρασμένο στήθος κοτόπουλου, ένα κομμάτι ψωμί πίτουρο, ένα ποτήρι κομπόστα.
- Απογευματινό σνακ - πορτοκαλί.
- Δείπνο - ένα μικρό κομμάτι ψάρι με λαχανικά, χυμούς, πίτουρο ψωμιού.
- Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ 1% λιπαρά.
Επιλογή Δύο
- Πρωινό - ομελέτα ατμού από 2 πρωτεΐνες, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη.
- Το δεύτερο πρωινό είναι πορτοκαλί.
- Μεσημεριανό γεύμα - ένα κομμάτι νόστιμα σούπας, κοτολέτα ατμού με ρύζι, κομπόστα.
- Σνακ - 1-2 δαμάσκηνα, ένα ποτήρι ζωμό αυξήθηκε γοφούς.
- Δείπνο - βραστό ψάρι με μελιτζάνες, τσάι με γάλα.
- Πριν πάτε για ύπνο - οποιοδήποτε ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα - 1 ποτήρι.
Αυτή η ισορροπημένη διατροφή είναι κατάλληλη για μια εβδομάδα και ένα μήνα. Το πιο σημαντικό - μην ξεχάσετε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας στο πλαίσιο του προτεινόμενου σχεδίου - αντικαταστήστε το κρέας με πουλερικά ή ψάρι, χρησιμοποιήστε διαφορετικά λαχανικά για γαρνίρισμα κλπ.
Ισορροπημένη διατροφή: επίδραση
Μην περιμένετε ότι σε μια εβδομάδα θα χάσετε 10 κιλά, όπως υποσχέθηκε στις σκληρές σύντομες δίαιτες. Έτσι, θα χάσετε βάρος αργά, με 0,8 - 1 κιλό την εβδομάδα, αλλά θα χάσετε λίπος και όχι υγρό και εντερικό περιεχόμενο, όπως και με μικρές δίαιτες. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά εάν λάβετε υπόψη τα λάθη του παρελθόντος και θα ελέγξετε τη διατροφή σας μετά το τέλος της δίαιτας.