Πολλοί άνθρωποι, που επιθυμούν να προχωρήσουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν ξέρουν πώς να κάνουν ένα μενού της σωστής διατροφής, έτσι κάνουν λάθη, οπότε μην πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, όλα είναι απλά, το πιο σημαντικό, να γνωρίζετε τις βασικές αρχές της διαιτολογίας, καθώς και να λαμβάνετε υπόψη τις δικές σας προτιμήσεις. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η αξιολόγηση όλων των πλεονεκτημάτων της σωστής διατροφής.
Πού να ξεκινήσετε και πώς να κάνετε ένα μενού κατάλληλης διατροφής;
Είναι καλύτερο να αναπτύξετε τη διατροφή σας, εστιάζοντας στα παραδείγματα που παρουσιάζονται, εξαιτίας αυτού του κινδύνου απογοήτευσης μειώνεται στο ελάχιστο.
Οι κανόνες για τη δημιουργία μενού για μια διατροφή στη σωστή διατροφή:
- Το φαγητό πρέπει να είναι σε μικρές και μικρές μερίδες. Εκτός από το παραδοσιακό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, πρέπει να προσθέσετε ένα σνακ. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, επομένως δεν μπορείτε να το παραλείψετε.
- Τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά για να ικανοποιήσουν την πείνα. Μασήστε καλά τα τρόφιμα χωρίς να αποσπάτε την προσοχή από την τηλεόραση ή άλλα πράγματα, τα οποία θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε ταχύτερη κορεσμό.
- Παραδώστε λιπαρά, γλυκά, ψητά, καπνιστά και άλλα επιβλαβή τρόφιμα. Τα προϊόντα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες είναι επιβλαβή για το σχήμα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από το μενού τρόφιμα που προκαλούν όρεξη, για παράδειγμα, μπαχαρικά αλκοόλ και τουρσιά.
- Κάνοντας ένα μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα, η κύρια έμφαση πρέπει να είναι σε πρωτεΐνες τρόφιμα, λαχανικά, φρούτα, καθώς και τα δημητριακά.
- Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε, καθώς καθυστερεί το νερό.
- Τα προϊόντα μαγειρέματος θα πρέπει να είναι στον ατμό, στο φούρνο, καθώς και το στιφάδο και το μαγείρεμα.
Εκτός από το σωστά σχεδιασμένο μενού, πρέπει να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού στο σώμα, καταναλώνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα κάθε μέρα.
Κατά προσέγγιση μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους
Αριθμός επιλογής 1:
πρωινό
: ένα ζευγάρι ψημένο syrnikov, μπανάνα και τσάι (καφές).σνακ
: λωτός και ακτινίδιο ·δείπνο
: μια μερίδα του χαμηλού λίπους borsch και 100 g βινεγκρέτ ?σνακ
: 150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και βρασμένο αυγό?δείπνο
: μια φέτα ψητού σολομού και 100 γραμμάρια λαχανικών κατσαρόλα.
Αριθμός επιλογής 2:
πρωινό
: ένα μερίδιο από χυλό πλιγούρι βρώμης που μαγειρεύεται σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 100 g μούρα και τσάι (καφές)?σνακ
: 2 φραντζόλες και 50 γραμμάρια τυρόπηγμα.δείπνο
: 100 γραμμάρια κουάκερ, μαγειρεμένα με νερό και χωρίς λάδι και την ίδια ποσότητα λαχανικών και άλλα 100 γραμμάρια φιλέτου, τα οποία πρέπει να ψηθούν στο φούρνο.σνακ
: μια μερίδα φρουτοσαλάτας ντυμένη με γιαούρτι και τσάι.δείπνο
: 150 γραμμάρια μπακαλιάρου μπακαλιάρου, 100 γραμμάρια καλαμάρι και ζευγάρι φραντζόλες .