Συνήθως η αθλητική διατροφή μετά την προπόνηση πρέπει να χρησιμοποιηθεί μετά από 20-30 λεπτά μετά το τέλος των ασκήσεων δύναμης, το φαγητό στο οποίο υπάρχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Σε αυτό το σημείο, δεν μπορείτε να φάτε το φαγητό στο οποίο υπάρχουν γρήγοροι υδατάνθρακες .
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαιτείται ειδική τροφή, η οποία θα αποκαταστήσει τους μυς και θα ενεργοποιήσει την ανάπτυξή τους.
Πώς να φάτε μετά την άσκηση - υδατάνθρακες
Μετά την άσκηση, είναι καλύτερο να τρώτε απλούς υδατάνθρακες και υψηλές γλυκαιμικές πηγές. Και όλα επειδή πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Ό, τι μπορεί να πει κανείς, αλλά για να καταλάβετε πώς να τρώτε σωστά μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε ότι το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες, που βοηθούν στην αποκατάσταση της ενέργειας που καταναλώνεται. Σε περίπτωση που το σώμα δεν το λάβει, αρχίζει να καταστρέφει τον μυϊκό ιστό με τη βοήθεια της καταβολικής διαδικασίας.
Η ποσότητα των υδατανθράκων στο σώμα μετά την προπόνηση πρέπει να είναι από 60 έως 100 g. Όλα αυτά μπορούν να ληφθούν από τα ίδια προϊόντα όπως:
- άρτου ψωμί?
- λευκό ρύζι;
- πλιγούρι βρώμης, σιτάρι και μαργαριτάρια.
- Μακαρόνια από σκληρό σίτο.
- φρέσκο χυμό ·
- μπανάνες.
Διατροφή μετά την προπόνηση κατά την ξήρανση - πρωτεΐνη
Πολλοί επαγγελματίες υποστηρίζουν ότι ο άριστος τρόπος κατανάλωσης μετά την άσκηση είναι φυσικά ένα κούνημα πρωτεϊνών, το οποίο περιέχει μια γρήγορη πρωτεΐνη, η οποία εμπλουτίζεται με BCAA. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό τμήμα του geyner. Αυτό το στοιχείο είναι μια πολύτιμη πηγή υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Η ποσότητα πρωτεΐνης ανά ημέρα μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι περίπου 20-30 g. Ο αριθμός των πρωτεϊνικών προϊόντων που θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος του τρόπου κατανάλωσης μετά από μια προπόνηση για να χάσετε βάρος, είναι:
- ένα πουλί?
- άπαχο ψάρι (κατά προτίμηση στον ατμό)?
- κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- διάφορα πιάτα με πρωτεΐνες.
- τυρί cottage?
- βραστά αυγά ή ομελέτα.
Διατροφή μετά από προπόνηση για απώλεια βάρους
Σε περίπτωση που ο στόχος της κατάρτισης είναι απώλεια βάρους, τότε, φυσικά, όλα αλλάζουν. Δεν συνιστάται να τρώτε τίποτα μετά από προπόνηση για 2-3 ώρες. Αυτό γίνεται έτσι ώστε, μαζί με τα τρόφιμα, η ενέργεια να εισέρχεται στο σώμα, που δεν μας επιτρέπει να καταναλώνουμε αρκετό λίπος. Προκειμένου να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθούν αμινοξέα και πρωτεΐνες μετά την εκπαίδευση BCAA .