Το σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα στο οποίο κάθε στοιχείο είναι σημαντικό. Το κάλιο είναι ένα πολύ σημαντικό ορυκτό απαραίτητο για τον κατάλληλο μεταβολισμό του νερού-αλατιού. Εάν παρατηρήσετε έντονο πρήξιμο το πρωί, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι πρέπει να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε κάλιο στη διατροφή σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα - το κάλιο είναι απαραίτητο για το έργο της καρδιάς, και αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο τροφές πλούσιες σε κάλιο πρέπει πάντα να βρίσκονται στο τραπέζι σας. Εξετάστε πού περιέχει το κάλιο.
Χρειάζεστε κάλιο;
Πριν αποφασίσετε πού να διατηρήσετε το κάλιο, αξίζει να προσδιορίσετε εάν έχετε έλλειμμα. Το μειονέκτημα αυτού του ορυκτού εκδηλώνεται στα ακόλουθα συμπτώματα:
- έλλειψη νοοτροπίας, έλλειψη συγκέντρωσης.
- κακός ύπνος, αϋπνία.
- χρόνια κόπωση.
- μειωμένη ανοσία, συχνές ασθένειες,
- μυϊκοί σπασμοί και πόνος.
- προβλήματα με τα νύχια, τα μαλλιά ή το δέρμα.
- παραβίαση της καρδιάς.
Εάν γιορτάζετε 2-3 ή περισσότερα συμπτώματα, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι το πρόβλημά σας είναι η έλλειψη καλίου.
Πού περιέχει πολύ κάλιο;
Συμπληρώστε τη διατροφή με αρκετό κάλιο είναι εύκολο: χρειάζεται μόνο να συμπεριλάβετε 1-2 από τα ακόλουθα προϊόντα καθημερινά:
- Ντομάτες . Αυτή είναι μια από τις καλύτερες πηγές καλίου. Οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι οι ντομάτες είναι οι πιο χρήσιμες στη φυσική τους μορφή και καταναλώνονται καλύτερα σε φρέσκες σαλάτες λαχανικών.
- Ξινό λάχανο . Για πολύ καιρό οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η λάχανο ξεπερνάει τη συνηθισμένη σε πολλούς δείκτες και η ποσότητα του καλίου είναι μία από αυτές.
- Εσπεριδοειδών . Τα μανταρίνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια αποτελούν εξαιρετική πηγή καλίου. Χρησιμοποιώντας τα τακτικά με φυσική μορφή, δεν θα υποφέρετε από έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.
- Φασόλια . Φασόλια, φασόλια, μπιζέλια δεν είναι πάρα πολύ πλούσια σε κάλιο, αλλά ακόμη και τόσο πολύ είναι αρκετό για να γεμίσει την ημερήσια τιμή.
- Τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ πλούσια σε κάλιο και αν τα συμπεριλάβετε στο πρωινό σας, θα αποφέρει πολλά οφέλη στο σώμα.
- Δημητριακά . Ιδιαίτερα πλούσια σε κάλιο φαγόπυρο, ρύζι και pyshenka. Η συστηματική χρήση των σιτηρών έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία του σώματος στο σύνολό του.
- Λαχανικά . Σχεδόν όλα τα λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά κυρίως - τα τεύτλα, τα καρότα και οι πατάτες.
- Cranberry . Τα βακκίνια είναι μια αποθήκη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, και το κάλιο βρίσκεται επίσης σε μεγάλες ποσότητες.
Χρησιμοποιώντας προϊόντα πλούσια σε κάλιο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το μέτρο, καθώς η υπέρβαση οποιασδήποτε ουσίας βλάπτει και το σώμα, καθώς και την έλλειψη.