Τα φρούτα είναι μια αποθήκη βιταμινών, και σε αυτά δεν υπάρχει απολύτως κανένα λίπος. Ωστόσο, οι ειδικοί σημειώνουν ότι όσοι θέλουν να απαλλαγούν από περιττά κιλά, πρέπει να γνωρίζετε τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος και που δεν μπορείτε. Μετά από όλα, μερικά από αυτά περιέχουν μια σημαντική ποσότητα υδατανθράκων και μπορούν, αντιθέτως, να προκαλέσουν την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.
Τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στα εσπεριδοειδή. Έχουν λίγες θερμίδες, αλλά πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια πορτοκαλιών περιέχουν περίπου 40 kcal, αλλά περιέχουν μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης C , αντιοξειδωτικών, ενζύμων, φυτοντοκτόνων και άλλων βιολογικά ενεργών στοιχείων. Είναι σε θέση να βελτιώσουν το μεταβολισμό, γι 'αυτό συνιστάται να τρώνε μετά το κύριο γεύμα.
Ένα άλλο δημοφιλές φρούτο αδυνατίσματος είναι το μήλο. Αυτά τα φρούτα γίνονται γρήγορα κορεσμένα και μόνιμα εξαλείφουν την αίσθηση της πείνας. Και καθαρίζουν απόλυτα τον πεπτικό σωλήνα, ενισχύουν την ανοσία, αφαιρούν την επιβλαβή χοληστερόλη. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να κανονίσουν τις ημέρες εκφόρτωσης μήλων - τρώω μέσα σε μια ημέρα 1-1,5 κιλών φρούτων. Επίσης, καθημερινά είναι επιθυμητό να φάτε 1-2 μικρά και όχι πολύ γλυκά μήλα.
Ο εξωτικός καρπός του μάνγκο δεν έχει δοκιμαστεί ακόμα. Και εν τω μεταξύ, είναι επίσης πολύτιμη για όσους ονειρεύονται να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος. Σε 100 γραμμάρια φρούτων περιέχει περίπου 65 θερμίδες, αλλά για να ικανοποιήσει την πείνα είναι αρκετό ένα μάνγκο. Και αυτός ο καρπός συνδυάζεται πολύ καλά με γιαούρτι, κεφίρ, έτσι ώστε να μπορούν να καταναλωθούν μαζί, κάτι που είναι ακόμη πιο χρήσιμο.
Η πιο χαμηλή σε θερμίδες είναι καρπούζι - μόνο 27 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Αλλά δεν αξίζει να είναι εθισμένοι στην απώλεια βάρους. Πρώτον, σε μια στιγμή τρώμε πάντα περισσότερο από εκατό γραμμάρια αυτού του προϊόντος. Και δεύτερον, μπορεί να προκαλέσει οίδημα στους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε αυτό. Και αυτό και τα νέα κιλά επιπλέον, και επιβραδύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Φρούτα όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την αφαίρεση λίπους
Σε μια ειδική κατηγορία πρέπει να αποδοθούν τα διαιτητικά φρούτα για την απώλεια βάρους, τα οποία συμβάλλουν στην ενεργότερη διάσπαση των λιπών. Αυτό είναι το γκρέιπ-φρουτ, ο ανανάς και το ακτινίδιο. Το γλυκό και ξινό εσπεριδοειδές με αρωματικό πολτό περιέχει μόνο 35 kcal σε 100 γραμμάρια, ο χυμός από αυτό μειώνει την όρεξη, βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού των λιπιδίων. Αλλά έχει ένα μειονέκτημα - μπορεί να προκαλέσει ισχυρή αλλεργία. Στο ανανά, οι θερμίδες είναι λίγο περισσότερο - 48 kcal ανά 100 γραμμάρια. Είναι σε θέση να εμποδίσει την απορρόφηση των λιπών, χάρη στην παρουσία μιας ειδικής ουσίας - βρομελίνης . Στο ακτινίδιο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 60 μονάδες ανά 100 γραμμάρια. Έχει μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης C, υπάρχουν σίδηρος, μαγνήσιο και ψευδάργυρος, χρήσιμα οξέα φρούτων. Και περιέχει επίσης καρνιτίνη, η οποία έχει την ικανότητα να καίει λιπαρά στρώματα.
Αξιολόγηση των πιο χρήσιμων φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους
Απαντώντας στην ερώτηση, τι είδους φρούτα είναι καλύτερο όταν χάσετε βάρος, οι διατροφολόγοι καταρχήν θέτουν κατηγορηματικά το γκρέιπφρουτ. Αξιολόγηση των φρούτων, χρήσιμο για την απώλεια βάρους μοιάζει με αυτό:
- 1 θέση - γκρέιπφρουτ.
- 2 θέση - μήλο.
- 3 θέση - ανανά.
- 4 θέση πορτοκαλί.
- 5 η θέση - ακτινίδιο.
- 6η θέση - καρπούζι.
Τα συστατικά φρούτων των ειδικών διαιτητικής διατροφής συμβουλεύονται να συμπληρώνουν με λαχανικά. Θα πρέπει να είναι τόσο χρήσιμο για την καλλιέργεια λεπτών φυτικών προϊόντων, όπως το σέλινο, το λάχανο, το μπρόκολο, τα καρότα, η κολοκύθα, το πιπέρι, η αγκινάρα της Ιερουσαλήμ.
Μπορώ να φάω φρούτα τη νύχτα όταν χάσω βάρος;
Πραγματικά για πολλούς ανθρώπους αδυνατίσματος είναι το ερώτημα ποια φρούτα μπορείτε να φάτε το βράδυ όταν χάσετε βάρος και αν είναι δυνατόν σε όλα. Οι διατροφολόγοι δεν απαγορεύουν την κατανάλωση φρούτων τη νύχτα, αλλά σας συμβουλεύω να κάνετε το τελευταίο σνακ τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα γκρέιπφρουτ ή τα πορτοκάλια. Σίγουρα δεν θα βλάψουν το σχήμα, και το συναίσθημα της πείνας γρήγορα θαμπό.