Οι τάξεις γυμναστικής γίνονται πιο δημοφιλείς. Κάθε γυμναστήριο πρέπει να έχει μαθήματα γιόγκα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μια άσκηση για τη βελτίωση της υγείας και της φιγούρας. Ωστόσο, η γιόγκα είναι, μάλλον, πνευματική ανάπτυξη, ειδικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν την αρμονία του εσωτερικού και του εξωτερικού.
Επομένως, χωρίς να γνωρίζετε τα βασικά της γιόγκα, δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα. Και τι πρέπει να ξέρετε για τη γιόγκα, ώστε να ωφεληθούν οι ασκήσεις; Η γιόγκα έχει πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις. Η πατρίδα αυτού του είδους γυμναστικής υγείας είναι η Ινδία. Οι ατομικές ασκήσεις στη γιόγκα ονομάζονται ασάνες. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, γι 'αυτό υπάρχουν πολλά video μαθήματα και προγράμματα.
Τι είναι η γιόγκα γυμναστικής;
Για τους αρχάριους, η γιόγκα είναι πιο κατάλληλη. Αυτή είναι μια πραγματική κατεύθυνση, συνδυάζοντας τα βασικά της γυμναστικής και της γιόγκα. Γυμναστήριο - μια δυναμική άσκηση, την οποία δεν μπορεί ο καθένας να κάνει. Αλλά προσφέρουν αντίκτυπο σε ορισμένες προβληματικές περιοχές του σώματός μας. Η γιόγκα, με τη σειρά της, περιλαμβάνει μια εμβάθυνση στις διαλογιστικές πρακτικές, οι οποίες επίσης δεν είναι έτοιμες να κυριαρχήσουν. Η γιόγκα γυμναστικής είναι κατάλληλη για όσους επιθυμούν ένα μετρημένο ρυθμό εκπαίδευσης και θέλουν να βελτιώσουν ταυτόχρονα την ανακούφιση του σώματος.
Πριν από την κατάδυση σε μαθήματα γυμναστικής, αξίζει να εξεταστούν ορισμένες από τις αποχρώσεις:
- τα μαθήματα θα πρέπει να διεξάγονται με άδειο στομάχι, οπότε πρέπει να τρώτε 4 ώρες πριν την προπόνηση.
- πριν από τις τάξεις πρέπει να ακούσετε την εσωτερική σας αίσθηση, εάν νιώθετε αδιαθεσία και δεν επιθυμείτε να αποφύγετε να ασκείτε αυτές τις μέρες καλύτερα.
- πριν τα μαθήματα θα είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό ντους ώστε οι μύες να χαλαρώσουν και να ζεσταθούν.
- μην ξεχνάτε την αναπνοή, κατά τη διάρκεια της γιόγκα είναι σημαντικό να συνδυάσετε τον ρυθμό αναπνοής με τις κινήσεις.
- για να εξασκηθείτε γιόγκα γυμναστικής θα πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα κοσμήματα, δεν πρέπει να φοράτε αιχμηρά αντικείμενα.
Ασκήσεις
Τώρα, ας ξεκινήσουμε τις ασκήσεις. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι περίπλοκες, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με απλές επιλογές.
- Η άσκηση αναπνοής είναι το κύριο πράγμα στη γιόγκα. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στη θέση του λωτού και ισιώστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, συνδέουμε τα χέρια στην κλειδαριά πάνω από το κεφάλι, αναπνέουμε ομαλά και σιγά-σιγά χαμηλώσουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, ενώ αισθανόμαστε πώς οι σπόνδυλοι στο πίσω μέρος τεντώνονται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι γλουτοί πρέπει να ταιριάζουν άνετα στο πάτωμα και να μην αποκόπτονται από αυτό κατά τη διάρκεια της κλίσης.
- Οι πλαγιές και οι εκτάσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς αιχμηρές κινήσεις. Καθίζουμε στο πάτωμα, απλώνουμε τα πόδια μας στα πλάγια, μετά το ένα πόδι λυγμένο στο γόνατο και στηρίζουμε τα πόδια μας στο μηρό του άλλου ποδιού. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να αισθανθείτε τους μυς των ποδιών σας και την πλάτη της πλάτης. Ταυτόχρονα, και οι δύο πρέπει να τεντωθούν σαν μια χορδή. Κοιτάξτε την εκπνοή, κρατάμε τα χέρια μας δίπλα στο πόδι, παραμένουμε σε αυτή τη θέση, ισιώνουμε στην εισπνοή. Πέντε κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση τακτικά και σύντομα θα αισθανθείτε ότι η πλάτη έχει γίνει πιο κινητή.
- Γυμναστήριο - γιόγκα - είναι επίσης καλό για την πλάτη. Μια τέτοια άσκηση ως «γάτα» κάνει την πλάτη ευέλικτη και εξαλείφει τα προβλήματα της οστεοχονδρόζης. Είναι πολύ απλό να το εκτελέσετε. Αποδεχτείτε τη στάση της γάτας και με το ρυθμό της αναπνοής, αγκαλιάζουμε την πλάτη μας, σαν να καμπούραμε, τότε κάνουμε μια κάμψη προς τα κάτω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα πόδια και τα χέρια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα, μόνο τα πίσω έργα.
- Οι ασκήσεις γιόγκα γυμναστικής είναι ποικίλες, μερικές είναι περίπλοκες, άλλες είναι πολύ απλές. Ωστόσο, η επόμενη άσκηση δεν θα προκαλέσει δυσκολίες ακόμη και για αρχάριους. Γι 'αυτό το λόγο βάζουμε σε μια πλάτη και σε μια έμπνευση ανυψώνουμε τα πόδια προς τα επάνω, και στη συνέχεια "είμαστε διπλωμένοι δύο φορές". Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ανυψώνοντας τους γοφούς σας με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή χαμηλώνουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.
- Η γυμναστική γιόγκα εκπαιδεύει επίσης την ισορροπία. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που βασίζονται στην εξισορρόπηση. Για παράδειγμα, όλοι οι οικείες ασκήσεις "καταπίνουν" μπορούν να μετατραπούν σε χρήσιμη κατάρτιση ισορροπίας. Προσπαθήστε να σταθείτε στο ένα πόδι, με το ένα χέρι να βρίσκεται κατά μήκος του σώματος και το άλλο να είναι απλωμένο προς τα εμπρός. Το σώμα σχηματίζει μια συμπαγή γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα. Επικεντρωθείτε στις εσωτερικές αισθήσεις, κρατήστε διανοητικά το κέντρο βάρους γύρω από τη λεκάνη.
Η γιόγκα γυμναστικής βασίζεται σε ομαλές και σταδιακές κινήσεις, πίνοντας, σταθερές θέτει σε συνδυασμό με την αναπνοή. Πολλοί γιατροί προτείνουν την επιλογή αυτού του είδους άσκησης, επειδή έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και στην καρδιά και δεν βλάπτει την υγεία.