Ποτέ δεν σκέφτηκε να κάνει γυμναστήριο όχι στο κλαμπ, αλλά στο σπίτι; Για να είναι βολικό και για τη δική σας ευχαρίστηση; Λοιπόν, στη δική σας υπηρεσία βιντεοσκοπημένων. Σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα και χρόνο. Δεν πληρώνετε τη συνδρομή στο αθλητικό σωματείο, μην χάσετε πολύτιμα λεπτά στο δρόμο και τρένο μόνο όταν υπάρχει διάθεση. Απλά πρέπει να αγοράσετε ένα δίσκο με ένα κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής.
Αεροβική αδυνάτισμα στο σπίτι
Στην πρώτη θέση στη δημοτικότητα πάει βήμα, κλασική και χορό αεροβική. Αυτά τα προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους και διόρθωση σχήματος. Σε αντίθεση με τα μαθήματα κλασσικού χορού, οι κινήσεις στην αεροβική δεν είναι τόσο κομψές και μοιάζουν περισσότερο με ένα βήμα ασκήσεων. Δεν υπάρχουν στάσεις, οπότε να είστε έτοιμοι να αντέξετε το ρυθμό. Είναι δυνατή και η αερόμπικ στο σπίτι, αλλά γι 'αυτό πρέπει να υπάρχει ειδική πλατφόρμα.
Η αερόμπικ στο σπίτι, όπως τα μαθήματα στην αίθουσα, πραγματοποιείται σύμφωνα με ένα σαφές σχέδιο. Πρώτη προθέρμανση. Στη συνέχεια, μελετήστε και συλλέξτε τα βήματα στις δέσμες σύνθεσης. Μετά από αυτό, ακολουθούν ασκήσεις δύναμης για τα πόδια, τους γλουτούς, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια και το τέντωμα. Το μάθημα διαρκεί 60 λεπτά και πραγματοποιείται χωρίς διακοπή. 30-40 λεπτά παίρνει τη μελέτη των συνδέσμων, και ο υπόλοιπος χρόνος δίνεται στις ασκήσεις.
Εάν δεν φοβάσαι την πολυπλοκότητα και την ένταση των τάξεων, τότε μπορείτε να επιλέξετε εργαστήρια, εργαστήρια και μαθήματα από τις συνεδρίες γυμναστικής.
Συγκροτήματα ασκήσεων
Δεν σχετίζονται με τη μελέτη διαφόρων κινημάτων. Εδώ θα βρείτε σύνολα ασκήσεων για διάφορα μέρη του σώματος. Συμπλέγματα για την κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς είναι πολύ δημοφιλή. Παρά το γεγονός ότι αυτή είναι μια αρκετά βαρετή επιλογή, είναι - το πιο εύκολο να εκτελέσει. Ακόμα και ένα πολύ απροετοίμαστο άτομο θα είναι σε θέση να επεξεργαστεί αυτές τις ασκήσεις. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τα ιδέψετε.
Το μάθημα περιλαμβάνει προπονήσεις και ασκήσεις: επιθέσεις, καταλήψεις, κάμψη και κτύπημα των ποδιών, ωθήσεις, άντληση του Τύπου, τέντωμα.
Το πρόγραμμα μπορεί να αποφύγει τις ασκήσεις σχηματισμού ή αντοχής. Στην πρώτη περίπτωση, δεν θα βρείτε sit-ups, lunges και push-ups, στο δεύτερο πόδι οδηγεί. Ποιο είναι καλύτερο - να σας επιλέξω. Ωστόσο, για να μην αντιμετωπίσετε τραυματικές ασκήσεις, επιλέξτε ένα μάθημα που αναπτύχθηκε από την Fitness Association ή την Ομοσπονδία Αεροβικής.
Σας παρουσιάζουμε τα πιο δημοφιλή και κοινά προγράμματα γυμναστικής για τα μαθήματα στο σπίτι:
Callanetics και bodyflex
Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας σχεδιάζονται επίσης για την απώλεια βάρους. Η προέλευσή τους ήταν ανατολίτικα είδη γυμναστικής. Μελετούνται ανεξάρτητα, επειδή οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και αμετάβλητες.
Για να αγοράσετε το δίσκο δεν ήταν στο σπίτι νεκρό βάρος, φροντίστε να συμπεριλάβετε την κατάρτιση στην καθημερινή λίστα. Εάν ο χρόνος είναι σύντομος, αντικαταστήστε τα μαθήματα με την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Ωστόσο,
Αερόμπικ και χορός
Αυτός είναι ο πιο δημοφιλής τύπος γυμναστικής. Η αερόμπικ στο σπίτι βοηθάει στην απώλεια βάρους, βελτιώνει το σχήμα των γοφών, των γλουτών και της κοιλιάς. Πρώτα θα κάνεις λίγη προπόνηση. Κατόπιν ο δάσκαλος από την οθόνη θα σας πει για τα τεχνικά χαρακτηριστικά του χορού, και θα αρχίσετε να μαθαίνετε τις βασικές κινήσεις. Μέχρι το τέλος του μαθήματος, θα μεταγλωττίσετε αυτές τις κινήσεις σε μια χορογραφική σύνθεση. Ορισμένα προγράμματα προσφέρουν ασκήσεις αντοχής στον τύπο, τα χέρια και τους γλουτούς. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μαθήματα κατάρτισης, αφού οι μαθήτριες από τα εργαστήρια χορού είναι αρκετά περίπλοκες. Επιπλέον, δεν υπάρχουν σχεδόν εξηγήσεις.