Το ελάχιστο χρονικό διάστημα που πρέπει να καθίσετε σε μια δίαιτα για να δείτε τις κλίμακες μείον - μια εβδομάδα. Είναι σημαντικό, ανάμεσα στην προτεινόμενη ποικιλία μεθόδων απώλειας βάρους να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητες και τις προτιμήσεις του σώματός σας.
Πόσα μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα;
Πληροφορίες που σε επτά ημέρες μπορείτε να πετάξετε περισσότερα από 10 κιλά, ή ακόμα περισσότερα, είναι αναληθή, επειδή αυτές οι σοβαρές απώλειες είναι επικίνδυνες για την υγεία. Εάν ένα άτομο που έχει φάει ακατάλληλα έχει κάθισε σε μια δίαιτα, τότε η αξία του πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα είναι 5 κιλά, καθώς το υπερβολικό νερό πηγαίνει μακριά. Όταν το βάρος είναι μικρό και θέλετε να γίνετε πιο αδύνατος, τότε μια απώλεια 1 kg για επτά ημέρες θεωρείται αποδεκτή για τη διατήρηση της υγείας.
Αποτελεσματική διατροφή για μια εβδομάδα
Ο στόχος πολλών ανθρώπων - πολλά να πετάξουν για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά να περάσουν επτά ημέρες ένα μεγάλο αριθμό κιλών και να μην βλάψουν την υγεία, δεν μπορείτε. Η πιο αποτελεσματική διατροφή για την εβδομάδα βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής. Η απόρριψη βλαβερών προϊόντων υπέρ της υγιεινής είναι η σωστή απόφαση. Απαγορεύεται αυστηρός και παρατεταμένος περιορισμός των τροφίμων. Θυμηθείτε ότι σχεδόν όλες οι δίαιτες έχουν αντενδείξεις, οι οποίες αξίζει να εξεταστούν. Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο απώλειας βάρους, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Διατροφή αυγών για μια εβδομάδα
Η μέθοδος απώλειας βάρους που παρουσιάζεται είναι πρωτεΐνη και με τη βοήθεια της, σύμφωνα με τους προγραμματιστές, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά. Για να πάρετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να αφαιρέσετε τη ζάχαρη, το αλάτι και τα λίπη από το φαγητό σας. Αναφέρονται στον κατάλογο των εγκεκριμένων τροφίμων είναι τα λαχανικά και τα φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, απαραίτητα για τον καθαρισμό του σώματος των τοξινών. Η διατροφή του μενού για μια εβδομάδα συνεπάγεται την αυστηρή τήρηση του μενού και οι ημέρες απαγορεύεται να αλλάξουν τις ημέρες. Τα αυγά βρασμένα σκληρά και επέτρεψαν μια ατμόσφαιρα με ατμό. Ένα άλλο σημαντικό συστατικό της διατροφής - η χρήση των εσπεριδοειδών, βοηθώντας να κάψετε λίπος.
Διατροφή χαμηλών θερμίδων - Μενού για την εβδομάδα
Η άποψη ότι εάν το φαγητό είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τότε θα είναι πεινασμένο, λάθος, επειδή ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι ευρύς. Το βάρος απομακρύνεται σταδιακά, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να αναδιοργανωθεί και το αποτέλεσμα θα καθυστερήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η εβδομαδιαία διατροφή για απώλεια βάρους σημαίνει ότι η κατανάλωση μιας ημέρας δεν υπερβαίνει τα 1500 kcal. Η βάση του μενού είναι πρωτεϊνούχα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Από τους απλούς υδατάνθρακες θα πρέπει να απορρίπτεται και είναι ακόμα σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί το αλάτι. Επιλέξτε μια κλασματική ισχύ.
Διατροφή Montignac - μενού για την εβδομάδα
Η τεχνική που παρουσιάζεται επιτρέπει τη βελτίωση του μεταβολισμού και την έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τους γρήγορους υδατάνθρακες και ειδικά από το γλυκό. Η απαγόρευση είναι πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά. Μην αναμιγνύετε βαρείς υδατάνθρακες και λιπίδια. Η δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα σημαίνει τρία γεύματα την ημέρα την ίδια στιγμή. Τα κύρια προϊόντα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι τα λαχανικά, τα φασόλια και τα φρούτα. Η διατροφή χωρίζεται σε δύο περιόδους:
- Κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου, το σώμα καθαρίζει διάφορες σκωρίες και τοξίνες. Είναι σημαντικό να μην τρώτε τρόφιμα με γλυκαιμικό δείκτη πάνω από τον μέσο όρο.
- Το δεύτερο στάδιο περάσει όταν τα κιλά έχουν φύγει και πρέπει να στηρίξετε το αποτέλεσμα. Παρατηρήστε ότι μπορεί να είναι απεριόριστος χρόνος. Τα προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη απαγορεύονται. Προετοιμάστε αυτή τη φάση για σωστή διατροφή.
Fat Burning Diet - Μενού για την εβδομάδα
Η διαδικασία καύσης του λίπους ξεκινά ως αποτέλεσμα μιας έντονης μείωσης της ποσότητας των υδατανθράκων. Η ενέργεια λαμβάνεται μέσω πρωτεϊνικών τροφών, τα οποία δεν μετατρέπονται σε λίπος. Η δεύτερη βάση αυτής της μεθόδου της απώλειας βάρους - λαχανικά και φρούτα, στην οποία πολλές ίνες. Μια αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα είναι ιδανική για όσους έχουν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος, αλλά υπάρχουν λιπαρές καταθέσεις. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το βάρος απομακρύνεται, αλλά η μυϊκή μάζα δεν υποφέρει. Για αυτό, κάθε γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται με πρωτεΐνες.
Μεσογειακή διατροφή - μενού για την εβδομάδα
Αυτό το πρόγραμμα αδυνατίσματος είναι το μόνο που αναγνωρίζεται από την UNESCO ως πολιτιστική κληρονομιά των μεσογειακών χωρών. Μια μεσογειακή διατροφή για την απώλεια βάρους και την υγεία γενικά είναι χρήσιμη, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απεριόριστο χρονικό διάστημα. Τα τρόφιμα αυτά επιτρέπονται σε άτομα σε οποιαδήποτε ηλικία. Δεν έχει αυστηρούς περιορισμούς και οι βασικές αρχές ανταποκρίνονται στους κανόνες της υγιεινής διατροφής.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Για να αφαιρέσετε από τα δημητριακά περιττό άμυλο, θα πρέπει να εμποτιστεί για μια ημέρα πριν από το μαγείρεμα.
- Το φαγητό μαγειρεύεται φειδωλά: βρασμένο, στιφάδο, ψημένο και μαγειρεμένο.
- Η διατροφή για μια εβδομάδα συνεπάγεται ένα χωριστό γεύμα, και οι μερίδες δεν πρέπει να είναι τεράστιες.
- Ο ημερήσιος όρος για το απαραίτητο υγρό είναι 1,5 λίτρα.
- Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο το ελαιόλαδο, το οποίο περιέχει πολλά χρήσιμα λιπαρά οξέα, σημαντικά για την υγεία.
- Για πρωινό, τα τρόφιμα με υδατάνθρακες ταιριάζουν καλύτερα, και για το βραδινό γεύμα - πρωτεΐνη.
Διατροφή BEECH - μενού για την εβδομάδα
Η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι μια εξαιρετική επιλογή, βοηθώντας στη σπατάλη του υπερβολικού βάρους, διατηρώντας τους μύες. Η δίαιτα πρέπει να γίνει λαμβάνοντας υπόψη ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κάτω από το φορτίο θα πρέπει να είναι 1200 kcal, και αν ένα άτομο ασχολείται με τον αθλητισμό, τότε με την ενδεικνυόμενη τιμή είναι απαραίτητο να προσθέσετε άλλα 400 kcal. Η διατροφή BEACH, το μενού της οποίας διαφέρει κατά τη διάρκεια της ημέρας, δίνει την ευκαιρία να δείτε στις κλίμακες ένα καλό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, για το οποίο πρέπει να λάβετε υπόψη τις βασικές αρχές.
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται στην εναλλαγή τεσσάρων ημερών. Οι πρώτες δύο ημέρες είναι πρωτεΐνες, που δίνουν ενέργεια και ξεκινούν τη διαδικασία καύσης λίπους. Μετά από αυτό, υπάρχει μια ημέρα υδατανθράκων απαραίτητη για την ανασύσταση του αποθέματος γλυκογόνου. Η τέταρτη ημέρα είναι ανάμεικτη, δηλαδή, μπορείτε να φάτε τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες, η οποία είναι σημαντική για τη σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών, τότε όλα επαναλαμβάνονται. Η διατροφή για μια εβδομάδα παραλίας περιλαμβάνει αρκετές σημαντικές αρχές:
- Η ποσότητα πρωτεΐνης θα πρέπει να υπολογιστεί έτσι ώστε 1 kg βάρους να αντιπροσωπεύει 0,5-1 g. Για μια ημέρα υδατανθράκων, λαμβάνεται υπόψη ότι απαιτούνται 4 g υδατανθράκων ανά 1 kg βάρους.
- Για μικτές ημέρες, οι τιμές είναι διαφορετικές, έτσι οι πρωτεΐνες χρειάζονται 1,5-2 g, και οι υδατάνθρακες χρειάζονται 2,3 g.
Διατροφή PP - μενού για την εβδομάδα
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με πλεονέκτημα για την υγεία τους, η καλύτερη λύση για αυτό είναι η σωστή διατροφή. Δεν υπάρχουν περιορισμοί όσον αφορά το χρόνο συμμόρφωσης με αυτή τη δίαιτα. Πρώτα πρέπει να εγκαταλείψετε το επιβλαβές φαγητό: γλυκό, αλεύρι, καπνιστό και ούτω καθεξής. Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείται. Η διατροφή PP για μια εβδομάδα συνεπάγεται τη συμμόρφωση με τους βασικούς κανόνες:
- Μετά το ξύπνημα, πιείτε νερό με χυμό λεμονιού. Συνιστάται να πίνετε νερό και για μισή ώρα πριν το γεύμα.
- Το πρωινό πρέπει να είναι υποχρεωτικό και να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες. Για δείπνο, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα πρωτεΐνης και να τα περάσετε όχι αργότερα από τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
- Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, το οποίο είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Η ημερήσια τιμή είναι 1,5-2 λίτρα.
- Μεταξύ των πρωτεϊνικών τροφίμων, αξίζει να δοθεί προσοχή στο διατροφικό κρέας : μοσχαρίσιο, πουλερικό, κουνέλι και άλλα. Σημαντικά ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, στα οποία η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%.
- Στο μενού διατροφής για μια εβδομάδα θα πρέπει να είναι λαχανικά, αλλά συνιστάται να ελαχιστοποιηθεί ο αριθμός των τροφίμων που περιέχουν πολλά άμυλα. Τα φρούτα είναι οι κύριοι προμηθευτές βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Μην καταχραστείτε γλυκά φρούτα, για παράδειγμα, μπανάνες, σύκα και σταφύλια.
- Είναι ζεστό, καθώς αποκλείεται η διαδικασία μαγειρέματος χρήσιμης και διαιτητικής τροφής.
- Το μενού πρέπει να είναι διαφορετικό, οπότε δημιουργήστε τον εαυτό σας, σύμφωνα με τους υπάρχοντες κανόνες.