Οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να ασχολούνται με χορό, αερόμπικ , παγίδα και άλλα είδη φυσικής δραστηριότητας που δεν απειλούν την εμφάνιση φουσκωμένων μυών. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση με βάρη για τις γυναίκες δεν σας μετατρέπει σε ρίψη, τουλάχιστον χωρίς ειδική αθλητική διατροφή και ώρες εκπαίδευσης κάθε μέρα για πολλά χρόνια.
Σύνολο ασκήσεων αντοχής για τις γυναίκες
Για να αρχίσετε να ελέγχετε το πρόγραμμα για την αύξηση του λεπτού κόστους από την απόκτηση της εγγραφής σε μια αίθουσα ή dumbbells σπίτι. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε όχι πολλή δουλειά και να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις:
- Κρίκοι με λαιμό (2-3 σειρές 15-20 φορές).
- Αλτήρες με αλτήρες (2-3 σετ 15-20 φορές).
- Πιέστε το δάκτυλο που βρίσκεται (2-3 σειρές 15-20 φορές).
- Ώση ράβδο στο στομάχι (2-3 σειρές 15-20 φορές).
- Πατήστε στο τρικέφαλο (2-3 σετ 10-20 φορές).
Το ίδιο πρόγραμμα είναι επίσης κατάλληλο για εκπαίδευση στο γυμναστήριο, το οποίο σας επιτρέπει να το χρησιμοποιείτε σε όλες σχεδόν τις συνθήκες: σε διακοπές, στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Αρχικά, αρκεί να εκπαιδεύετε 2 φορές την εβδομάδα, αλλά μετά από δύο μήνες πρέπει να προχωρήσετε για τριετή εκπαίδευση.
Δυνάμεις αντοχής για τις γυναίκες στο σπίτι
Για να συμμετάσχετε στο σπίτι, οι σύνθετες ασκήσεις για τις γυναίκες απαιτούν την παρουσία τουλάχιστον αλτήρων. Το σύμπλεγμα μπορεί να είναι το ίδιο όπως περιγράφηκε παραπάνω. Μπορεί να συμπληρωθεί με ασκήσεις στον Τύπο με αλτήρες, νεκρό φορτίο με αλτήρες. Μην ξεχνάτε ότι σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να υπάρχει μια προθέρμανση στην αρχή και τέντωμα - στο τέλος της συνεδρίασης. Η κατάρτιση θα πρέπει να είναι τακτική, οπουδήποτε και αν τις διεξάγετε. Αν το κάνετε από καιρό σε καιρό, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση.