Ο ανταγωνισμός για γυμναστήρια σήμερα μπορεί να απομακρυνθεί από ένα νέο και πολλά υποσχόμενο σύστημα Tabata. Η κύρια μέθοδος της Tabata είναι ότι σε περίπου 10 λεπτά από ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα εντατικής εκπαίδευσης μπορείτε να πετάξετε πολύ περισσότερο λίπος απ 'ό, τι για μια μακρά προπόνηση με σίδηρο.
Ο εφευρέτης αυτής της μεθόδου το 1996 ήταν ο ιαπωνικός ιατρός Izumi Tabata και οι ερευνητές του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας και Αθλητισμού στο Τόκιο. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, κατέστη σαφές ότι το πρωτόκολλο του Tabat κάνει περισσότερο να κρεμάσει αερόβια ικανότητα από την εκπαίδευση μιας ώρας, για παράδειγμα, σχετικά με την αντοχή. Και οι συνηθισμένες κατηγορίες σε βήμα-πλατφόρμες μπορούν επίσης να δώσουν έδαφος σε σύγκριση με την ιαπωνική γυμναστική. Και είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος στο σύστημα Tabata επειδή η καύση των λιπών μετά από κάθε τέτοια εκπαίδευση διαρκεί αρκετές ώρες.
Τεχνική του καπνού
Η μέθοδος κατάρτισης είναι ότι είναι απαραίτητο να γίνουν 8 σύνολα μιας άσκησης και η ταχύτητα εκτέλεσης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη. Τα διαλείμματα δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα, οι προσεγγίσεις δεν είναι λιγότερες από 20 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης κάθε μιας από τις ασκήσεις πρέπει να εκτίθενται "στο έπακρο." Αυτό καθορίζει το βαθμό καύσης των λιπών μετά την εκπαίδευση στο σύστημα του Tabata. Επίσης, ο γιατρός της Ιαπωνίας απέδειξε ότι ακόμη και τέσσερα λεπτά του συστήματος εκπαίδευσης επηρεάζουν την εικόνα πολύ καλύτερα από τα ωριαία workouts στο γυμναστήριο.
Το πρωτόκολλο Tabata για τις γυναίκες
Για τις γυναίκες, αυτό το είδος εκπαίδευσης είναι εξαιρετικό - οι ασκήσεις δεν είναι μακρές, αλλά το αποτέλεσμα είναι μέγιστο. Αλλά δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να πάνε στη γυμναστική του Tabata απλά επειδή υπάρχει πολύ μεγάλη κόπωση στο σώμα. Και σε περίπτωση που είστε σωματικά αδύναμοι και δεν είστε έτοιμοι για τέτοιου είδους εκπαίδευση, είναι καλύτερο να κάνετε λιγότερο ενεργό άθλημα.
Το πρωτόκολλο Tabata για την απώλεια βάρους απαιτεί σωστή επιλογή ασκήσεων. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη και άλλοι παράγοντες:
- το σκοπό της κατάρτισης ·
- αντοχή του σώματος.
- μέγιστη μυϊκή συμφόρηση.
- την ετοιμότητα των μυών του σώματός σας για σωματική εργασία.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται αυστηρά μεμονωμένα και πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις παραπάνω θέσεις. Το σύστημα καπνού αδυνατίσματος δεν χρησιμοποιεί όλες τις ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε, για παράδειγμα, στο αερόμπικ ή σε άλλη εκπαίδευση δύναμης. Πιο αποδεκτά για το πρωτόκολλο Tabata μπορεί να είναι τα pull-ups και push-ups και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικές ασκήσεις με ένα barbell, αν και για τις γυναίκες μπορείτε μόνο να αφήσετε το λαιμό ή να το αντικαταστήσετε με λάμπα σώματος. Για ποικιλία, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε διάφορα είδη ασκήσεων στον Τύπο. Παρακάτω είναι το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων για το πρωτόκολλο Tabata:
- καταλήψεις;
- καρδιο στην πίστα ή σε ποδήλατο γυμναστικής.
- πατήστε το αριστερό και το δεξί πόδι (εναλλακτικά).
- άλματα με εναλλασσόμενη ανύψωση των γόνατων.
- που τρέχει στη θέση του με ένα κοίλωμα του κάτω ποδιού.
- ανυψώνοντας το λαιμό πάνω από το κεφάλι σας.
- push-ups από το πάτωμα.
Κάνοντας Tabata για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι στο σπίτι, το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ έχει μελετήσει εδώ και πολύ καιρό την τέχνη του Tabat σε μαθήματα βίντεο από το διαδίκτυο ή τα τηλεοπτικά προγράμματα (μία από τις επιλογές για μια προπόνηση τεσσάρων λεπτών, μπορείτε να δείτε εδώ). Και για να μειώσουμε συνεχώς το βάρος του συστήματος Tabata, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε αυστηρά το χρονοδιάγραμμα. Για παράδειγμα, μια μέρα κάθε δεύτερη μέρα ή δύο κάθε δεύτερη μέρα.
Πριν από την κατάρτιση, φροντίστε να κάνετε μια μικρή προπόνηση για να φέρει τους μυς σε τόνους. Και αν δεν έχετε μελετήσει ποτέ το σύστημα του Tabata, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο, επειδή το σύστημα έχει μία, αλλά μάλλον βαριά αντένδειξη - για τους ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια να συμμετέχουν σε αυτό το είδος εκπαίδευσης απαγορεύεται αυστηρά.