Για περισσότερα από 10 χρόνια, τα μέσα ενημέρωσης προωθούν τη μέθοδο μείωσης βάρους, Doctor Bormental. Ο δημιουργός του είναι ένας ψυχοθεραπευτής με την εκπαίδευση, ο οποίος επικεντρώνεται στον εντοπισμό και την εξάλειψη των ψυχολογικών αιτιών της υπερκατανάλωσης τροφής. Εκείνοι που είναι σίγουροι ότι θα αντιμετωπίσουν χωρίς βοήθεια, μπορείτε να αναλάβετε τη βόρια διατροφή.
Η αρχή της διατροφής του Bormental
Σε ειδικές κλινικές, τα παχύσαρκα άτομα υποβάλλονται σε νευρογλωσσολογική κωδικοποίηση, μαζί με ψυχολόγους που μελετούν και εκτελούν ασκήσεις αναπνοής. Φυσικά, μια τέτοια θεραπεία δεν είναι διαθέσιμη σε όλους, έτσι πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν δωρεάν δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους στο Bormental, προτιμώντας να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος τους. Και πρέπει να πω ότι είναι δυνατόν για πολλούς, αλλά μόνο αν τηρούνται αυστηρά όλες οι συστάσεις. Εδώ είναι:
- Μειώστε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας σε 1200-1300 Kcal την ημέρα. Οι αθλητές μπορούν να το αυξήσουν στα 1500 Kcal. Δηλαδή, κατά την προετοιμασία των τροφίμων πρέπει να λαμβάνετε υπόψη την ενεργειακή αξία των προϊόντων και να διανέμετε ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες έτσι ώστε το πρωινό, το δείπνο και το σνακ να αντιπροσωπεύουν το 20% το καθένα και το μεσημεριανό γεύμα - 40%.
- Προτιμώνται φυσικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η αναλογία λιπαρών και υψηλών υδατανθράκων μειώνεται ή ελαχιστοποιείται.
- Μην λιμοκτονείτε, αλλά κάθεστε στο τραπέζι μόνο όταν θέλετε πραγματικά να φάτε.
- Υπάρχει μόνο αυτό που είναι ευχάριστο. Είναι σαφές ότι θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας, αλλά δεν θα λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα από αυτό που είναι αηδιαστικό. Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι σύντομα θα χάσετε τις αισθήσεις σας, αφήστε τον εαυτό σας λίγο από αυτό που είναι απαγορευμένο.
- Η δίαιτα του Δρ. Bormental επικροτεί τη σωματική δραστηριότητα, αλλά είναι μέτρια.
Μενού μιας ημέρας δίαιτας χαμηλών θερμίδων για την εβδομάδα του Bormental
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο μενού για αυτό το σύστημα τροφοδοσίας - είναι κατασκευασμένο ανεξάρτητα, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και το θερμιδικό περιεχόμενο των επιλεγμένων προϊόντων. Μπορείτε να εστιάσετε σε αυτήν την επιλογή:
- για πρωινό μια σαλάτα με μπανάνες, σταφίδες, ζαμπόν, νιφάδες βρώμης , κρέμα, χυμό λεμονιού και μαρούλι 100 γρ. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 128,6 kcal. Ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων που είναι σχεδόν μη θερμιδικό?
- για δείπνο, βραστές πατάτες σε ποσότητα 2-3 τεμαχίων, κομμάτι άπαχου ψαριού, μισές σάλτσες σαλάτας. Για επιδόρπιο 2 γλυκά μαρμελάδας και τσάι χωρίς ζάχαρη. Η θερμιδική αξία είναι 185 kcal.
- Το απόγευμα σνακ αποτελείται από ένα μέρος της κατσαρόλας κατσαρόλα - 168 Kcal?
- το δείπνο περιλαμβάνει μια μερίδα βραστά ρυζιού και μοσχαρίσιου κρέατος, στον ατμό. Μια μερίδα 200 γραμμάρια μαρούλι από αγγούρια και λάχανο, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού. Για επιδόρπιο, τσάι και 2 φέτες σοκολάτας. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 293 Kcal.
- πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ - 130 Kcal.
Η ημερήσια θερμαντική αξία είναι 905 Kcal, αλλά μην ξεχνάτε τα σνακ.