Ας μιλήσουμε για δίαιτες για μέτρια ρεαλιστικά άτομα. Δεν μπορείτε να χάσετε το βάρος μία για πάντα για 2 μέρες από μια απεργία πείνας, δεν έχει σημασία τι επιθέματα οι δημιουργοί τους έβαλαν στην εκφόρτωση τους express dietetic. Τι γίνεται με τους μακροπρόθεσμους όρους; Για παράδειγμα, είκοσι ημέρες. Με μια δίαιτα για 20 ημέρες, μπορείτε πραγματικά να χάσετε σιγά-σιγά και με σιγουριά το βάρος και έχετε ακόμη την ευκαιρία να ξαναχτίσετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας, έτσι ώστε μετά από δύο δωδεκάδες ημέρες να μην θέλετε πλέον λιπαρά ντόνατς με λαρδί.
Για εσάς, ετοιμάσαμε δύο πολύ δημοφιλείς εκδοχές αποτελεσματικής δίαιτας για 20 ημέρες.
Αγγλική διατροφή
Η δίαιτα είναι μόνο για τις πραγματικές κυρίες που θα επιβιώσουν τις δύο πρώτες δύσκολες μέρες από όλη τη διατροφή των 20 ημερών. Επιπλέον - θα είναι ευκολότερο.
Έτσι, τις δύο πρώτες ημέρες. Για μία ημέρα δικαιούστε 1 λίτρο γάλακτος, 1 ποτήρι χυμό ντομάτας, 2 φέτες μαύρου ψωμιού. Και - όλα. Για αυτές τις δύο ημέρες, φυσικά, και θα είναι η μέγιστη απώλεια βάρους.
Στη συνέχεια, σύμφωνα με τους κανόνες της αγγλικής δίαιτας 20 ημερών, εναλλακτικές πρωτεΐνες και ημέρες λαχανικών. Δύο ημέρες - πρωτεΐνες, δύο - λαχανικά, και έτσι μέχρι τη λήξη των 20 ημερών.
Πρωινή ημέρα:
- πρωινό: καφές με μια φέτα μαύρου ψωμιού, ψιλοκομμένο ½ κουταλιά της σούπας. λάδι και μέλι ·
- μεσημεριανό: ζωμό κρέατος, βραστό ψάρι / κρέας με 2 κουταλιές της σούπας. πράσινα μπιζέλια και μια φέτα ψωμιού.
- απογευματινό τσάι: τσάι με γάλα και ½ κουταλάκι του γλυκού. μέλι?
- δείπνο: μια φέτα ψωμί, 50 γραμμάρια τυρί, λίγο ζαμπόν, 2 βραστά αυγά, 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.
Ημέρα λαχανικών:
- πρωινό: δύο διαφορετικά φρούτα?
- μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, σαλάτα, βινεγκρέτ, φέτα ψωμιού.
- απογευματινό σνακ: δύο διαφορετικά φρούτα.
- δείπνο: τσάι με ½ κουτ μέλι και λαχανικά σαλάτα .
Εάν η διατροφή πρέπει να ενισχυθεί, μπορείτε να εγκαταλείψετε το μελι και το ψωμί στο μενού.
Διατροφή πρωτεΐνης-λαχανικών
Πολύ παρόμοια με την αγγλική, πρωτεϊνική διατροφή, που διαρκεί τις ίδιες 20 ημέρες. Εδώ κρύες ημέρες - 1, 2, 7. Αυτές τις μέρες σας δίνεται (ανά ημέρα): 1,5 λίτρα κεφίρ και αρκετές φέτες μαύρου ψωμιού.
Περαιτέρω, 3, 4, 8 και 9 είναι ημέρες πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώτε δύο ζεστά αυγά, ζωμό, βραστό βόειο κρέας ή κοτόπουλο, τυρί cottage με γιαούρτι.
Στις 5, 6, 10 και 11 ημέρες τρώτε μόνο λαχανικά - ακατέργαστα,
Και από τη 12η ημέρα επαναλαμβάνετε τον κύκλο των πρωτεϊνικών ημερών, στη συνέχεια λαχανικών.
Είναι πολύ σημαντικό κατά τις δύο δίαιτες να μην ξεχνάμε για ένα πλούσιο ποτό. Χάνετε βάρος, δεν υπάρχει λόγος, αλλά τα προϊόντα της αποσύνθεσης των λιπών πρέπει να εμφανίζονται με κάτι. Όσο πιο ενεργή είναι η απώλεια βάρους , τόσο περισσότερο νερό πρέπει να καταναλώνεται. Επιπλέον, το νερό βοηθά επίσης να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας.
Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, μην τρώτε μετά τις 19.00.