Λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση ενός τμήματος, όταν η πείνα είναι ήδη ικανοποιημένη - είναι επιβλαβής. Μας δίδαξαν από την παιδική ηλικία να μην αφήνουμε τίποτα στην πλάκα - λένε, θα αφήσετε όλη τη δύναμή σας. Πολλοί συνεχίζουν να τρώνε στις ίδιες αρχές και στην ενηλικίωση, χωρίς να σκεφτούν τις συνέπειες της υπερκατανάλωσης τροφής. Ήταν για να διευκολυνθεί η καταπολέμηση ακατάλληλων διατροφικών συνηθειών και αναπτύχθηκε μια βολική και απλή δίαιτα "πιατάκι". Χρησιμοποιείται από πολλά αστέρια της επίδειξης επιχειρήσεων, μεταξύ των οποίων μπορείτε να αναφέρετε τη Julia Roberts, την Ksenia Sobchak, τη Laima Vaikule, την Angelica Varum και τη Natalia Korolev.
Η ζημία στην υπερκατανάλωση τροφής
Έχετε σκεφτεί ποτέ τι προκαλεί υπερκατανάλωση για σας; Το αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι μετά από ένα υπερβολικά σφιχτό γεύμα ή δείπνο δεν είναι μόνο ένα προσωρινό φαινόμενο, είναι ένα σήμα που τεντώνετε τα τοιχώματα του στομάχου.
Για να επιτευχθεί μια τέτοια ανεπιθύμητη ενέργεια, δεν υπάρχει απαραίτητα πάρα πολύ φαγητό - μερικές φορές αρκεί να πίνετε τσάι με γλυκιά τροφή μετά από κάθε γεύμα ή απλά να πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρού στην πλησιέστερη ώρα μετά το φαγητό.
Είναι γνωστό ότι ο εγκέφαλος δίνει ένα σήμα κορεσμού μόνο όταν γεμίσει το στομάχι - αλλά όσο περισσότερο το στομάχι σας, τόσο περισσότερο θα πρέπει να γεμίσει! Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι μερίδες σας αυξάνονται, με το υπερκατανάλωση του στομάχου να τείνει όλο και περισσότερο, και το σώμα δεν έχει χρόνο για να σπαταλήσει την ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα - ως αποτέλεσμα του οποίου το βάρος αυξάνεται ταχέως. Οι καταθέσεις λιπών δεν είναι τίποτα περισσότερο από την μη δαπανημένη ενέργεια που αποθηκεύεται για τους πεινασμένους χρόνους.
Οι λόγοι για την υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να είναι διαφορετικοί - ακατάλληλες διατροφικές συνήθειες, νόστιμο φαγητό που θέλετε να απολαύσετε, υπέροχες φωτεινές πλάκες στο σπίτι. Ωστόσο, όλα αυτά θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της διατροφής "πιατάκια".
Η ουσία της διατροφής "πιατάκια"
Αυτή η δίαιτα είναι πολύ απλή - πρέπει να πάρετε ένα συνηθισμένο πιατάκι τσαγιού, το οποίο θα είναι το κριτήριο του γεύματός σας. Ακριβώς όσο θα εισέλθει (φυσικά, χωρίς διαφάνεια), μπορείτε να φάτε. Στην περίπτωση σούπας, ένα συνηθισμένο γυαλί είναι κατάλληλο ως μέτρο. Η πιο χαρούμενη στιγμή είναι ότι μπορείτε να φάτε τίποτα, οτιδήποτε, το πιο σημαντικό, περιορισμένο σε όγκο. Τα γεύματα ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερα.
Τις πρώτες μέρες, κατά πάσα πιθανότητα, θα είναι δύσκολο να αναδιοργανώσετε σε ένα νέο σύστημα. Ωστόσο, θα χρειαστεί λίγος χρόνος, κυριολεκτικά 3-4 ημέρες, και θα συνηθίσετε σε αυτή τη διατροφή. Οι διατροφολόγοι λένε ότι συνήθως ένα άτομο καταναλώνει 1,5-2 φορές περισσότερα τρόφιμα από ό, τι πρέπει και καταλήγει να τρώει αμετάβλητο τσάι ή υγρό μετά το φαγητό. Η καταπολέμηση τέτοιων συνηθειών επιτρέπει όχι μόνο να εξομαλύνει το βάρος, αλλά και να το υποστηρίζει χωρίς δυσκολία.
Διατροφή "πιατάκι": πλεονεκτήματα
Στο πλαίσιο άλλων δίαιτων, αυτό το σύστημα έχει πολλά πλεονεκτήματα και είναι πολύ βολικό στη χρήση. Ας σημειώσουμε τα βασικά πλεονεκτήματά της:
- ζυγαριές για τη ζύγιση τροφίμων και γενικά την έννοια της ζύγισης προϊόντων που δεν σας ενδιαφέρουν, επειδή δεν χρειάζεται να υπολογίζετε και να καίτε τις θερμίδες. Ο όγκος είναι σημαντικός, αλλά είναι καθορισμένος για εσάς από ένα πιατάκι.
- μόλις δύο εβδομάδες από μια τέτοια διατροφή οδηγεί σε μια πλήρη αλλαγή των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών σε υγιείς, δεν υπάρχει τάση να υπερκατανάλωση τροφής.
- μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτό το σύστημα εύκολα, επειδή δεν χρειάζεται να υποφέρετε λόγω της άρνησης των αγαπημένων σας πιάτων.
- η κατάρρευση μιας τέτοιας δίαιτας είναι σχεδόν αδύνατη, επειδή δεν αρνείστε τίποτα (εκτός αν
ότι μόνο οι πιο αδύναμοι θα καταφέρουν να σπάσουν κάτι σε ένα τέτοιο πιστό σύστημα). - πρακτικά δεν αλλάζετε τη συνηθισμένη διατροφή και το σώμα δεν παρουσιάζει άγχος.
Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε οποιαδήποτε βία στον εαυτό σας και εύκολα να συνηθίσετε σε μια τέτοια σωστή διατροφή. Εάν συμμορφώνεστε με όλες τις οδηγίες, τότε μέσα στην πρώτη εβδομάδα, 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους μπορεί να πάει μακριά. Ωστόσο, εάν επιβάλλετε τροφή με μια διαφάνεια ή τρώτε μόνο κέικ και κέικ - δεν έχει καμία σχέση με το σύστημα "πιατάκι" και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο αποτελεσματικά.