Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει τεράστιο αριθμό δίαιτων για απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι εξίσου αποτελεσματικοί και ασφαλείς. Η διατροφή γάλακτος είναι μια γενική επιλογή διατροφής που είναι κατάλληλη για ανθρώπους όλων των ηλικιών και δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Μπορώ να χάσω βάρος σε μια διατροφή γάλακτος;
Μια δίαιτα που βασίζεται σε ένα ή δύο παρόμοια προϊόντα ονομάζεται μονο-διατροφή. Αυτές οι δίαιτες χάνονται γρήγορα, αλλά η απώλεια βάρους οφείλεται στη χαμηλότερη μυϊκή μάζα και όχι στη μείωση της ποσότητας του λίπους. Οι δίαιτες Mono περιλαμβάνουν τροφή για γάλα. Για λίγες μέρες παρατηρώντας μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως 3 κιλά βάρους. Σε αντίθεση με άλλες μονο-δίαιτες, η απώλεια βάρους βοηθά το σώμα να πάρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά και είναι ευκολότερο να ανεχτεί τις διατροφικές ημέρες.
Δίαιτες γάλακτος για γρήγορη ανάπτυξη λεπτό
Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα δεν υποφέρει από στρες στη μονο-διατροφή του γάλακτος, συνιστάται η προσθήκη άλλων τύπων προϊόντων στο μενού για αυτό το είδος διατροφής. Πιο συχνά σε ένα γαλακτοκομικό σιτηρέσιο εισάγονται λαχανικά και φρούτα , επομένως η γαλακτοκομική διατροφή για την καλλιέργεια λεπτό μπορεί να έχει το είδος:
- μονο-διατροφή γάλακτος ·
- Δίαιτα γάλακτος και λαχανικών.
- γάλα και μπανάνα;
- γάλα και φρούτα?
- γάλα-τυρόπηγμα?
- Δίαιτα γάλακτος και λαχανικών.
Η ποικιλία των μορφών δίαιτας γάλακτος καθιστά δυνατή την επιλογή από αυτές της πιο κατάλληλης για έναν συγκεκριμένο οργανισμό. Εάν ένα άτομο έχει σκληρό χρόνο να πιέσει τις δίαιτες, τότε προτιμάτε τα είδη που περιέχουν μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων. Οι πιο απλές διατροφές από αυτές είναι οι δίαιτες γάλακτος-λαχανικών και γάλακτος-πηγμένο γάλα, πιο περίπλοκες - η μονο-διατροφή γάλακτος.
Δίαιτα μπανάνας-γάλακτος
Η διατροφή μπανάνας-γάλακτος σας επιτρέπει να συνδυάσετε τη μπανάνα και το γάλα στη διατροφή. Οι μπανάνες είναι μια πρόσθετη πηγή θρεπτικών ουσιών που έχουν θετική επίδραση στα πεπτικά και αγγειακά συστήματα. Η διατροφή για μπανάνα-γάλα για 3 ημέρες αποτελείται από καθημερινή κατανάλωση 0,75 λίτρων γαλακτοκομικών προϊόντων, 350 γρ. Μπανάνας, ένα ποτήρι τσάι βοτάνων και 2 λίτρα καθαρού νερού. Το πόσιμο νερό σε αυτή την ποσότητα είναι απαραίτητο, καθώς βοηθά στην απομάκρυνση βλαβερών ουσιών από το σώμα και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Σε αυτή τη μορφή διατροφικής διατροφής, μιλάμε για τη χρήση νωπού γάλακτος. Εάν το πεπτικό σύστημα αντιδρά αρνητικά στο νωπό γάλα, τότε μπορεί να αντικατασταθεί από ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να φάτε κεφίρ και ryazhenka αντί του γάλακτος εάν η διατροφή είναι δύσκολο να αντέξει. Επιτρέπεται η εναλλαγή νωπού γάλακτος και προϊόντων της ομάδας ξινιού γάλακτος. Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια του γάλακτος βοηθά να απαλλαγούμε από 2-3 κιλά βάρους για 3 ημέρες.
Δίαιτα γάλακτος και λαχανικών
Η δίαιτα γάλακτος και λαχανικών διαρκεί μια εβδομάδα και σας επιτρέπει να χάσετε έως 3 κιλά υπερβολικού βάρους. Η διατροφή γάλακτος και λαχανικών, το μενού της οποίας περιέχει ψωμί, λαχανικά, φρούτα και τυρί cottage, μεταφέρεται πιο εύκολα από άλλους τύπους δίαιτας γάλακτος. Ο επιτρεπόμενος αριθμός προϊόντων πρέπει να διανέμεται για όλη την ημέρα, ώστε να τρώει κάθε 3-4 ώρες. Μεταξύ των γευμάτων, πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Η διατροφή αποτελείται από:
- γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 250-300 ml.
- φυτικό ζωμό σε απεριόριστες ποσότητες ·
- σαλάτα λαχανικών χωρίς επίδεσμο - 350 γρ.
- κοκτέιλ φρούτων - 250 g.
- πίτουρο ψωμί - 1 τεμάχιο?
- τυρί cottage - 50 γρ.
- πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Γάλα και τυρί cottage
Η διατροφή στα γαλακτοκομικά προϊόντα με τυρί cottage μπορεί να διαρκέσει από τρεις έως πέντε ημέρες. Η δίχρονη διατροφή συμβάλλει όχι μόνο στην απελευθέρωση του υπερβολικού βάρους, αλλά και στον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα. Η διατροφή με γάλα και τυρί cottage έχει το εξής είδος:
- πρωινό: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή βιοκαύριο, οποιοδήποτε μη-θρεπτικό φρούτο.
- δεύτερο πρωινό: 100 γραμμάρια κουάκερ, 100 γραμμάρια τυρί cottage, ένα ποτήρι φρέσκο γάλα?
- Μεσημεριανό: βραστό αυγό, ένα κομμάτι του κατσαρόλα τυρόπηγμα (μια μέρα αργότερα αυτό το μεσημεριανό γεύμα αντικαθίσταται από μια σερβίρισμα σαλάτας λαχανικών ντυμένος με γιαούρτι), ένα ποτήρι ryazhenka?
- δείπνο: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
Γαλακτοκομική διατροφή για τους αθλητές
Εάν ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες, το γάλα προωθεί την απώλεια βάρους, αλλά οι αθλητές εκτιμούν τη διατροφή του γάλακτος για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών και τον κορεσμό του σώματος με θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή των αθλητών θα πρέπει να περιέχει τρεις φορές την ποσότητα πρωτεΐνης. Τα μενού πρωτεϊνών ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό μπορούν να μοιάζουν με αυτό:
- πρωινό: 2 μπανάνες, 200 γραμμάρια τυρί cottage με 1 κουταλιά της σούπας. ξινή κρέμα, ένα ποτήρι τσάι με γάλα?
- δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, το ένα τρίτο του πικρού κεραμιδιού σοκολάτας .
- δείπνο: κάθε σούπα ή μερίδες δημητριακών με βούτυρο, ένα κομμάτι βραστό κρέας, μια φέτα ψωμί σιταριού, μια σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι τριαντάφυλλο γοφούς?
- Δείπνο: ομελέτα, σαλάτα λαχανικών, ένα κομμάτι ψωμί σιτηρών, ένα ποτήρι γάλα,
- σνακ πριν από το κρεβάτι: ένα ποτήρι ξινό γάλα ποτό.