Το Bodyflex είναι μια εξαιρετική τεχνική αναπνευστικής γυμναστικής, η οποία σας επιτρέπει να επηρεάσετε αποτελεσματικά τις λιπαρές καταθέσεις. Λειτουργεί καλά για όσους δεν έχουν ποτέ εμπλακεί στον αθλητισμό, αλλά η επίδραση των πρώην αθλητών είναι χαμηλή - έχουν ήδη αλλάξει το μεταβολισμό. Το σύστημα είναι ιδιαίτερα δημοφιλές μεταξύ νεαρών μητέρων και ανθρώπων που δεν μπορούν να εκτελέσουν εντατικές σωματικές ασκήσεις.
Πνοή πέντε βημάτων
Προκειμένου να υλοποιηθεί σωστά το συγκρότημα, πρέπει πρώτα απ 'όλα να κυριαρχήσετε το κύριο στοιχείο - αναπνοή, το οποίο αποτελείται από πέντε στάδια:
- Αργά, ομαλά σε ήρεμο ρυθμό, εκπνεύστε μέσα από το στόμα όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Τα χείλη ταυτόχρονα πρέπει να διπλωθούν σε ένα σωλήνα.
- Πάρτε μια γρήγορη και έντονη αναπνοή.
- Βοηθώντας τον εαυτό σας με το διάφραγμα, εκπνεύστε όλο τον αέρα μέσα από το στόμα σας με δύναμη, δημιουργώντας έναν ήχο σαν "βουβωνική".
- Κρατήστε την αναπνοή σας, τραβώντας έντονα το στομάχι σας. Υπολογίστε στον εαυτό σας σε 10 με μέτριο ρυθμό.
- Χαλαρώστε, σταματήστε να πιείτε την κοιλιά σας και εισπνεύστε.
Αν δεν μπορείτε να πάρετε το στομάχι σας, αυτό σημαίνει ότι δεν αναπνέετε σωστά. Όπως θα πρέπει να διαβάσετε ξανά την τεχνική και να εκπαιδεύσετε μέχρι να την αποκτήσετε.
Bodyflex: ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές
Το Bodyflex για την κοιλιά, τις πλευρές και τη μέση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα, ξοδεύοντας το μόνο 15 λεπτά την ημέρα. Είναι σημαντικό να εξασκείτε τακτικά, αλλιώς δεν θα υπάρχει καμία επίδραση. Οι παρακάτω ασκήσεις bodyflex βοηθούν στον καθαρισμό του στομάχου στο συντομότερο δυνατόν:
- Άσκηση για τέντωμα των πλευρών . Πάρτε μια αναπνευστική στάση: τα πόδια κάμπτονται στο πλάτος του ώμου των γόνατων, οι γλουτοί ωθούνται προς τα πίσω, οι παλάμες ελαφρώς πάνω από τα γόνατα. Εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι, βάζοντας τον αγκώνα στο αριστερό γόνατό σας και μεταφέροντας το βάρος του σώματος σε αυτό, και βγάζοντας το δεξί πόδι στην άκρη, χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα και τραβώντας το δάκτυλο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το προς τα πάνω, αισθάνεστε την τέντωμα των μυών από τη μασχάλη στη μέση. Καταμέτρηση έως 8, επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3 φορές για κάθε πλευρά.
- Bodyflex για ένα επίπεδο στομάχι . Η αρχική στάση του σώματος είναι η εξής: ξαπλωμένη στην πλάτη, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να καμφθούν και τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα. Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω. Εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία, αποκόπτοντας τους ώμους και ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω. Είναι σημαντικό να απομακρύνεστε από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια σιγά-σιγά βυθίζεται στο πάτωμα - ο σπόνδυλος πίσω από τον σπόνδυλο από τη λεκάνη στο κεφάλι. Όταν χαμηλώσετε το κεφάλι σας, σηκώστε ξανά αμέσως. Σε αυτήν την περίπτωση, κλειδώστε σε 10 λογαριασμούς. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.
- Άσκηση ψαλίδι (η κύρια άσκηση είναι bodyflex ενάντια σε μια χαλαρή κοιλιά). Ξαπλωμένοι στο πάτωμα με ίσια πόδια, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας με τις παλάμες σας κάτω. Δεν μπορείτε να αποκόψετε το κεφάλι και να κατεβάσετε το πίσω μέρος από το πάτωμα. Εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο πόδια σε απόσταση 8-9 εκατοστών από το πάτωμα. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας, μιμούμενοι την κίνηση του ψαλιδιού, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκτελέστε σε 10 λογαριασμούς. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση τρεις φορές.
- Άσκηση του κουλουριού (το πολύπλοκο αποτέλεσμα αυτής της άσκησης καλύπτει τη μέση, τους γοφούς και την κάτω πλάτη). Καθίστε στο πάτωμα, διασχίστε τα πόδια σας στον γύρο έτσι ώστε το αριστερό γόνατο να είναι στην κορυφή. Το πόδι κάτω από το γόνατο πρέπει να διατηρείται ίσια και οριζόντια. Με το αριστερό σας χέρι, ακουμπήστε στο δάπεδο πίσω από σας και κρατήστε το στο αριστερό σας γόνατο. Εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής. Στη συνέχεια, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό σας χέρι, και το δεξί τραβήξτε το γόνατό σας προς εσάς και προς τα επάνω. Σε αυτή την περίπτωση, λυγίστε το σώμα στη μέση προς τα αριστερά μέχρι να κοιτάξετε ξανά. Κρατήστε έτσι, αισθάνεστε ένταση και τέντωμα, για 10 λογαριασμούς. Επαναλάβετε τρεις φορές για κάθε πλευρά.
Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το bodyflex μάθημα βίντεο για την κοιλιά με τη Μαρίνα Corpan ή άλλο εκπαιδευτή.