Η γλουταμίνη (γλουταμίνη στα αγγλικά) είναι ένα πρόσθετο δημοφιλές στους σημερινούς αθλητές, το οποίο είναι ένα σημαντικό αμινοξύ. Υπάρχει στην πρωτεΐνη και είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Στο ανθρώπινο σώμα, αυτή η ουσία συσσωρεύεται στους μυς, οι οποίοι αποτελούνται από γλουταμίνη κατά 60%, και κυκλοφορεί στο αίμα. Αξίζει να καταλάβετε πώς να παίρνετε σωστά τη γλουταμίνη, για να έχετε το μέγιστο όφελος από αυτήν την ουσία.
Πότε και σε ποιες περιπτώσεις είναι καλύτερα να λαμβάνετε γλουταμίνη;
Εάν αμφιβάλλετε για το πώς να χρησιμοποιήσετε γλουταμίνη και αν πρέπει να το κάνετε, συσχετίστε την επίδρασή της στο σώμα με τους στόχους σας. Εάν στοχεύετε σε ένα σύνολο μυϊκής μάζας και συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό - αυτή είναι η επιλογή σας.
Εάν ακολουθείτε άλλους στόχους, τότε το ζήτημα του πώς να παίρνετε l-γλουταμίνη, μπροστά σας γενικά δεν πρέπει να σταθεί. Παρεμπιπτόντως, μέχρι στιγμής, η επίδραση αυτής της ουσίας στην ανάπτυξη των μυών δεν έχει επίσης επίσημα αποδειχθεί, επομένως, προτού να πίνετε γλουταμίνη, φροντίστε να εξετάσετε άλλες επιλογές που έχουν αποδειχθεί ήδη από τη θετική πλευρά.
Πόση γλουταμίνη την ημέρα;
Θυμηθείτε ότι ουσίες όπως η 1-γλουταμίνη δεν μπορούν να ληφθούν ανεξέλεγκτα. Η δόση εξαρτάται από παραμέτρους όπως η φυσική προετοιμασία και το φορτίο. Συνήθως συνιστάται να πίνετε από 8 έως 20 γραμμάρια την ημέρα.
Πόσο να πάρετε γλουταμίνη;
Ο χρόνος, κατά τον οποίο αξίζει να λαμβάνεται γλουταμίνη, αξίζει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή εκπαιδευτή. Κατά κανόνα, όταν λαμβάνονται παρόμοιες ουσίες, απαιτούνται μικρά διαλείμματα αρκετές φορές το χρόνο.
Πώς να πάρετε γλουταμίνη;
Το πιο σημαντικό πράγμα που αξίζει να θυμηθούμε είναι ότι η γλουταμίνη είναι ασταθής σε ένα υγρό περιβάλλον. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν σκέφτεστε να παίρνετε γλουταμίνη, σε σκόνη ή κάψουλες, σε πολλές περιπτώσεις είναι προτιμότερο να λαμβάνετε καψάκια, επειδή να κάνετε μια λύση μετά την προπόνηση στην αίθουσα δεν είναι πάρα πολύ βολικό, και μπορείτε να πάρετε τα καψάκια σας μαζί σας οπουδήποτε. Αποδεχτείτε το σύμφωνα με ένα από τα διάφορα σχήματα:
- Ομοιόμορφα όλη την ημέρα για 2-3 γραμμάρια.
- Μόνο σε ημέρες προπόνησης αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά και κατά την κατάκλιση για 5-10 γραμμάρια.
Το σχήμα εισδοχής επιλέγεται επίσης καθαρά ατομικά. Γι 'αυτό μια τέτοια ουσία όπως η γλουταμίνη δεν πρέπει να θεωρείται δεδομένη - είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς που θα σας προτρέψουν τις δοσολογίες που χρειάζεστε ειδικά.