Αθλητική διατροφή στο σπίτι

Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν ειδικό φαγητό. Δυστυχώς, αλλά ένας τεράστιος αριθμός κατασκευαστών είναι ανέντιμοι για τα καθήκοντά τους, έτσι, ως επιλογή - αθλητική διατροφή στο σπίτι.

Σημαντικές συνθήκες

1. Για την παρασκευή κοκτέιλ είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε κονιοποιημένη πρωτεΐνη, το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας.
2. Η αθλητική διατροφή στο σπίτι δεν βλάπτει το σώμα σας.
3. Πριν χρησιμοποιήσετε τέτοια κοκτέιλ, θα πρέπει να υπολογίσετε με ακρίβεια τη δοσολογία.
4. Χάρη στο κοκτέιλ πρωτεΐνης, επιταχύνονται οι μεταβολικές διεργασίες και αυξάνεται η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Παραδείγματα συνταγών

Αριθμός επιλογής 1

Συστατικά:

• γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 250 ml.
• μπανάνα - 1 τεμάχιο.
• βρώμη - 1/2 st.;
• σκόνη πρωτεΐνης - 2 κουτάλια μέτρησης.

Προετοιμασία

Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμιγνύονται με ένα μπλέντερ. Όπως μπορείτε να δείτε, η αθλητική διατροφή για το μαγείρεμα στο σπίτι είναι πολύ απλή.

Αριθμός επιλογής 2

Συστατικά:

• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι - 1 είδος?
• μπανάνα - 1 τεμάχιο.
• παγωμένο νερό - 100 ml.
• Αλεσμένα αμύγδαλα - 30 g.
• βρώμη - 1 στοιχείο.
• σκόνη πρωτεΐνης - 1 κουτάλι μέτρησης.

Προετοιμασία

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Εάν θέλετε να πάρετε ένα πιο υγρό κοκτέιλ, προσθέστε περισσότερο νερό.

Αριθμός επιλογής 3

Συστατικά:

• γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 1 είδος.
• μπανάνα - 1 τεμάχιο.
• αραχιδέλαιο - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
• κανέλα - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• σκόνη πρωτεΐνης - 1 κουτάλι μέτρησης.

Προετοιμασία

Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμιχθούν καλά με ένα μπλέντερ.

Η συνταγή για ένα μπαρ πρωτεΐνης

Συστατικά:

• αποφλοιωμένοι σπόροι - 200 g.
• φυστικο βούτυρο - 4 κουταλιές της σούπας. κουτάλι?
• Hercules - 450 γρ.
• σκόνη πρωτεΐνης - 0.5 st;
• σταφίδες, νιφάδες καλαμποκιού, γάλα.

Προετοιμασία

Ποσοστό σταφίδας και σιτηρών επιλέξτε τον εαυτό σας. Ανακατέψτε όλα τα ξηρά υλικά και τα ξεπλύνετε με γάλα μέχρι να σχηματιστεί η χυλό, η μάζα να είναι παχιά. Πάρτε το χαρτόνι, τυλίξτε το με μια μεμβράνη τροφής, σχηματίστε τις ράβδους του επιθυμητού σχήματος από τη μάζα και τυλίξτε τις σε μια μεμβράνη. Οι προκύπτουσες ράβδοι τοποθετούνται στις 3 το μεσημέρι στην κατάψυξη. Μετά από αυτό, κόψτε τα σε κομμάτια, αφήστε να ξεπαγώσετε και να φάτε για την υγεία.

Μερικές συμβουλές

1. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω συστατικά: μέλι, μήλο χωρίς δέρμα, σιρόπι και μαρμελάδα.
2. Εάν δεν υπάρχει μπλέντερ, αλέστε τα συστατικά, χρησιμοποιήστε ένα τρίφτη και αναμίξτε το χτύπημα.
3. Επίσης, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι είναι αδύνατο να αποθηκεύσετε το προετοιμασμένο κοκτέιλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε μόνο μία μερίδα.
4. Το γάλα χρησιμοποιείται καλύτερα με λίπος 2,5%.
5. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αντικαταστήστε το γάλα με χυμό φρούτων, αλλά όχι όξινο.