Για να αξιολογήσει την εικόνα της, μια συνηθισμένη γυναίκα θα σταθεί στις κλίμακες ή θα μετρήσει τους όγκους του σώματος με μία ταινία εκατοστών. Ωστόσο, είναι δύσκολο να αξιολογηθούν τα αποτελέσματα: είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη τόσο ο τύπος του αριθμού όσο και το ποσοστό του υποδόριου λίπους. Θα μάθουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε.
Βάρος σωματικού λίπους και τύπο σώματος
Ο προσδιορισμός του ποσοστού λίπους στο σώμα είναι μια σημαντική πτυχή του προσδιορισμού του αριθμού σας. Τώρα υπάρχουν πολλοί ηλεκτρονικοί υπολογιστές που σας επιτρέπουν να εισάγετε απλά δεδομένα - συνήθως το ύψος, το βάρος, το λαιμό, τη μέση και τον όγκο του ισχίου - και να έχετε το αποτέλεσμα.
Ωστόσο, με αυτή τη μέθοδο είναι αδύνατο να γνωρίζετε τον ακριβή αριθμό, δεδομένου ότι δεν λαμβάνει υπόψη σας τον τύπο της φιγούρας: λεπτόκοκκο (αστενικό), κανονικό (κανονασθενικό) ή ευρυγώνιο (υπερφυσικό).
Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σχήματος σας μόνο αν έχετε μόνο μια ταινία εκατοστών. Μετρήστε τον καρπό σας και δείτε το αποτέλεσμα:
- λιγότερο από 15 cm - λεπτόκοκκος τύπος ·
- 15-17 cm είναι ο κανονικός τύπος.
- περισσότερο από 17 cm - τύπου ευρείας οσμής.
Κάντε αμέσως μια κράτηση ότι λεπτό ως κορυφαίο μοντέλο, υπάρχουν κορίτσια με μια λεπτόκοκκη φιγούρα, αλλά εκείνοι που έχουν ένα ευρύ κόκαλο, συνήθως διαφέρουν σε εκπληκτικές μορφές.
Έτσι, οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους συνήθως λειτουργούν περισσότερο ή λιγότερο με ακρίβεια μόνο για κορίτσια τύπου normstenic. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος μέτρησης του ποσοστού λίπους στο σώμα.
Πώς να καθορίσετε το ποσοστό του λίπους;
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να υπολογίσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα επικοινωνώντας με ένα γυμναστήριο που προσφέρει διαγνωστικές υπηρεσίες σώματος. Θα μετρηθούν με ζυγαριές, μια ταινία εκατοστών και μια ειδική συσκευή για τη μέτρηση της πτυχής του δέρματος. Από αυτή την άποψη, είναι σημαντικό το άτομο που πραγματοποιεί τη μέτρηση να είναι έμπειρο, αφού η σωστή χρήση μιας τέτοιας συσκευής μπορεί να έρθει μόνο με την πρακτική. Αφού εκτυπώσετε την ανάλυση της σύνθεσης του σώματος, όπου θα αναφέρονται τα συγκεκριμένα δεδομένα, πόσο ποσοστό του λίπους στο σώμα σας.
Αν το ερώτημα σε ποιο ποσοστό του λίπους στο σώμα σας έχει μεγάλη σημασία για την υγεία σας και χρειάζεστε μόνο τα πιο ακριβή δεδομένα, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική τομογραφία. Αυτή είναι η μόνη μέθοδος που σας δίνει μια οπτική εικόνα των λιπαρών και μη λιπαρών ιστών. Ωστόσο, αυτή είναι μια δαπανηρή και πολύπλοκη διαδικασία και για λόγους απληστίας δεν εφαρμόζεται.
Ο έλεγχος του ποσοστού του λίπους είναι σημαντικός για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό: είναι σημαντικό ότι η μυϊκή μάζα αυξάνεται και το λίπος μειώνεται και όχι το αντίστροφο, όπως συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν ασκεί.
Κανονικό ποσοστό σωματικού λίπους
Εάν παραγγείλατε μια διάγνωση σε έναν αθλητικό σύλλογο, πιθανότατα θα εξηγήσετε τα αποτελέσματα. Αλλά γενικά, η εικόνα μοιάζει με αυτό: το ποσοστό του λίπους μπορεί να είναι φυσιολογικό και μπορεί να είναι άσκοπα χαμηλό ή υψηλό. Για τις γυναίκες ο δείκτης αυτός είναι ο ακόλουθος:
- λιγότερο από 10% - πολύ λίπος?
- 10-15% - πολύ λίπος, εξαιρετικό αποτέλεσμα.
- 16-19% - λίγο λίπος, το αποτέλεσμα είναι καλό?
- 20-24% - η ποσότητα του λίπους είναι φυσιολογική.
- 25-29% - το λίπος είναι περισσότερο από το φυσιολογικό, είναι επιθυμητό να χάσετε βάρος?
- 30% ή περισσότερο - η παχυσαρκία, η διατροφή και η άσκηση είναι απαραίτητες.
Έτσι, μπορείτε να διευκρινίσετε πόσο το ποσοστό του λίπους στο σώμα σας είναι φυσιολογικό.
Μέθοδοι οικιακής χρήσης για τον προσδιορισμό του περιττού λίπους
Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προσδιορίσετε το λίπος - απαλά με δύο δάχτυλα αρπάξτε το δέρμα ακριβώς κάτω από τον ομφαλό. Εάν η απόσταση μεταξύ των δακτύλων είναι μεγαλύτερη από 2,5 cm - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τζόκινγκ, παρακάμπτοντας σχοινί ή σκι, επειδή το σώμα σας χρειάζεται τακτική αερόβια άσκηση. Μια παρόμοια δοκιμή μπορεί να γίνει με την εκτέλεση της προστασίας του δέρματος ακριβώς πάνω από τους γλουτούς στο πλάι - στη μέση πίσω.