Στον κόσμο υπάρχουν πολλές δίαιτες και τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά, δυστυχώς, δεν φέρνουν καλά αποτελέσματα, καθώς είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους κανόνες που συμβάλλουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Κανόνες για την αποτελεσματική απώλεια βάρους
- Η απώλεια επιπλέον κιλών πρέπει να είναι αργή. Χωρίς βλάβη στο σώμα σας, μπορείτε να χάσετε έως και 1-2 κιλά την εβδομάδα. Υπάρχουν δίαιτες που υπόσχονται chic αποτελέσματα (5-7 κιλά την εβδομάδα), αλλά πιθανότατα το βάρος θα επιστρέψει, ή ακόμα περισσότερο. Η ταχεία και αποτελεσματική απώλεια βάρους αποκλείει εντελώς τη χρήση δισκίων, άλλων φαρμάκων και ακραίων διατροφών .
- Συντονιστείτε σε ένα καλό αποτέλεσμα. Πρέπει να είστε βέβαιοι στις ικανότητές σας και να προσπαθείτε προς τα εμπρός, ανεξάρτητα από το τι, ανεξάρτητα από το τι. Μην ακούτε κανέναν, πιστεύετε στην επιτυχία σας.
- Βασικά στοιχεία της πιο αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Υπάρχουν πολλές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τη σωστή διατροφή:
- δεν συνιστάται να φάει 3-4 πριν από τον ύπνο, προκειμένου να απαλλαγούμε από την πείνα, να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ?
- τα τρόφιμα που καταναλώνετε θα πρέπει να είναι μόνο φρέσκα και φυσικά.
- για να χάσετε βάρος, πρέπει να παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού, για αυτό το ποτό κάθε μέρα για 2 λίτρα καθαρού νεκρού νερού.
- Δεν μπορείτε να τρώτε γλυκά και αλεύρι, καθώς και τρόφιμα με κορεσμένα λίπη, όπως το λαρδί, το λιπαρό κρέας και τα παρόμοια.
- καθημερινά, χωρίς να χάσετε, τρώτε φρέσκα λαχανικά ή φρούτα και πίνετε φυσικούς χυμούς.
- μαγειρέψτε σωστά το φαγητό, δηλαδή στον ατμό, στον φούρνο, μαγειρέψτε ή βράστε.
- μια φορά την εβδομάδα, κάνουν τις ημέρες νηστείας, ποιες από αυτές να επιλέξουν από ένα τεράστιο ποσό αυτού του είδους τη διατροφή?
- για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και τη μέγιστη καύση λίπους χρειάζεστε έναν υγιή ύπνο, κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα.
- περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και πηγαίνουν για αθλήματα.
Πώς να κάνετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους;
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους θα πρέπει να βασίζεται σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα είναι ειδικά προσαρμοσμένο για το σώμα σας.
- Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος . Υπάρχουν πολλοί τύποι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο. Έτσι, μπορείτε να μάθετε πόση ώρα χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι μια εβδομάδα είναι ανεπιθύμητη για να χάσετε πολλά, απλά διαιρέστε το υπερβολικό βάρος με το ιδανικό βάρος, και θα μάθετε τον όρο της απώλειας βάρους.
- Πρέπει επίσης να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Το ποσό αυτό δεν πρέπει να είναι μικρότερο από το ελάχιστο - 1200 kcal. Και γι 'αυτό, υπάρχουν και ειδικοί τύποι και πίνακες.
- Είναι απαραίτητο να συντάξουμε μια καθημερινή διατροφή.
Αυτή τη στιγμή θα γνωρίζετε την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζονται, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη και τα προϊόντα μαζικής παραγωγής δεν θα είναι τόσο δύσκολα. - Αρχίστε να παίζετε αθλητικά. Πρώτον, ο αριθμός των εκπαιδευτικών συνεδριών θα είναι ελάχιστος, αλλά στη συνέχεια, κατά καιρούς, θα είστε σε θέση να εξασκηθείτε κάθε δεύτερη μέρα και να αισθάνεστε καλά.
Αυτοί είναι όλοι οι βασικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά μια για πάντα, και εκτός αυτού, να βελτιώσετε την υγεία σας και την κατάσταση του σώματος στο σύνολό της. Ορίστε τον εαυτό σας ένα στόχο και θα σας υπακούσει.