Ξεχωριστό μενού τροφίμων

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για ένα λεπτομερές μενού χωριστών τροφοδοτικών . Ωστόσο, λόγω της πολυπλοκότητας του συστήματος αυτού, προκειμένου να αποφευχθεί τυχαία η πραγματοποίηση ενός λάθους, είναι σημαντικό να αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε όλους τους κανόνες πριν αρχίσουμε να αναζητούμε παραδείγματα. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τόσο έτοιμα παραδείγματα ημερήσιας διατροφής όσο και αρχές για αυτοσυγκέντρωση.

Πώς να φτιάξετε ένα μενού για διαχωρισμό τροφίμων;

Το κλασματικό φαγητό είναι η αρχή ότι τα τρόφιμα λαμβάνονται σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Κατά κανόνα, υπάρχουν 3 κύρια γεύματα και 2-3 επιπλέον γεύματα. Αλλά οι αρχές του μεμονωμένου μενού ενέργειας είναι κάπως πιο περίπλοκες, αλλά μπορείτε επίσης να τις θυμηθείτε αν θέλετε. Έτσι, τα βασικά:

1. Οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να καταναλωθούν με λίπη. Με άλλα λόγια, το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά επιτρέπονται μόνο χωρίς άπαχο στρώμα. Για γαρνιτούρα, είναι κατάλληλα μόνο τα μη αμυλούχα λαχανικά (αμυλώδη λαχανικά είναι πατάτες, καλαμπόκι, όσπρια και αποκλείονται).
2. Τα λαχανικά αμύλου (καλαμπόκι, πατάτες, όσπρια) συνδυάζονται είτε με πράσινα λαχανικά είτε με φυτικά έλαια, αλλά όχι με ζωικά λίπη! Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει επίσης μακαρόνια, ψωμί και ημι-αμυλούχα λαχανικά - γογγύλια, ραπανάκια, ραπανάκια, rukukva.
3. Ντομάτες, καρπούζια, πεπόνια και όλα τα ξινά φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μόνο ξεχωριστά από όλα τα άλλα προϊόντα.
4. Τα πράσινα και μη αμυλώδη λαχανικά είναι μια παγκόσμια ομάδα που μπορεί να συνδυαστεί ακόμα και με ζωικά λίπη.
5. Το γάλα πρέπει να λαμβάνεται ξεχωριστά και δεν θεωρείται ποτό, αλλά γεύμα. Ο κανόνας αυτός ισχύει και για το τυρί cottage.
6. Τα αυγά ανήκουν στην ομάδα των πρωτεϊνών, σε συνδυασμό με τα πράσινα λαχανικά. Η πρωτεΐνη δεν μπορεί να συνδυαστεί με άλλη πρωτεΐνη, με άλλα λόγια, τηγανητά αυγά με λουκάνικο ή μπριζόλα με αυγό είναι απαγορευμένο πιάτο. Εκτός από το κρέας με τυρί ή ένα σάντουιτς με τυρί και λουκάνικο.
7. Τα καρύδια λαμβάνονται σε ξεχωριστό γεύμα.
8. Απαγορεύεται να καταναλώνετε δύο είδη υδατανθράκων (ζυμαρικά ή ζυμαρικά με ψωμί, κ.λπ.).
9. Τα μανιτάρια είναι ουδέτερο προϊόν και συνδυάζονται με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Με βάση αυτούς τους κανόνες, εσείς ο ίδιος εύκολα συνθέτετε ένα παραδειγματικό μενού με ξεχωριστά γεύματα. Προσφέρουμε διάφορα παραδείγματα για να διαλέξετε.

Παραδείγματα μενού διανομής ισχύος

Εξετάστε διάφορες επιλογές μενού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια κάθε μέρα χωρίς να βλάψετε το σώμα. Μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων! Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον τμήμα φρούτων ή γαλακτοκομικών προϊόντων.

Επιλογή 1

1. Πρωινό: βρώμη με νερό με αποξηραμένα βερίκοκα, ψωμί ολικής αλέσεως, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: λαχανικό στιφάδο, σαλάτα λαχανικών, τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Απογευματινό σνακ: σαλάτα με τυρί και ντομάτα.
4. Δείπνο: ψάρια ψήνονται στο φούρνο και λαχανικά γαρνιτούρα.

Επιλογή 2

1. Πρωινό: τηγανητά αυγά με ντομάτες και βότανα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: ψητές πατάτες, σαλάτα φασολιών, τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Απογευματινό σνακ: ένα κοκτέιλ γιαούρτι και μούρα.
4. Δείπνο: στιφάδο με λαχανικά κοτόπουλου.

Επιλογή 3

1. Πρωινό: κατσαρόλα κατσαρόλας, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: φαγόπυρο με λαχανικά, ελαφριά σαλάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα.
4. Δείπνο: πιλάφι μανιταριών, σαλάτα λαχανικών.

Επιλογή 4

1. Πρωινό: ομελέτα από αυγά, σαλάτα από το λάχανο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών-πουρέ, τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Απογευματινό σνακ: βραστό στήθος κοτόπουλου και ντομάτα.
4. Δείπνο: γαλοπούλα, στιφάδο με κολοκυθάκια ή κολοκυθάκια, σαλάτα λαχανικών.

Επιλογή 5

1. Πρωινό: φαγόπυρο κουάκερ με μανιτάρια, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: ένα πιάτο φασολιών, σαλάτα λαχανικών, τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Απογευματινό σνακ: ψημένο μήλο.
4. Δείπνο: σολομός ψημένο με κρεμμύδια και καρότα, σαλάτα λαχανικών.

Μεταξύ αυτών των επιλογών, ο καθένας θα βρει κάτι κατάλληλο για τον εαυτό του. Το κύριο πράγμα είναι να μην επιτρέψουμε τη σπανιότητα και τη μονοτονία της τροφής: όλα πρέπει να αλλάξουν, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει μια ποικιλία συνδυασμών βιταμινών, ιχνοστοιχείων και αμινοξέων.