Η σωστή διατροφή στις τάξεις γυμναστικής είναι σημαντική, διότι είναι το αποτέλεσμα της οποίας εξαρτάται σε μεγαλύτερο βαθμό. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε δίαιτες και ακόμη περισσότερο από την πείνα και να κάνουμε μια διατροφή σωστά.
Βασικοί κανόνες και συστάσεις για τα γεύματα γυμναστικής
Η δίαιτα πρέπει να αναπτυχθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχει επιβλαβές φαγητό στο μενού, αλλά ταυτόχρονα υπήρχε αρκετή ενέργεια για εκπαίδευση και καθημερινές δραστηριότητες.
Βασικά στοιχεία της φυσικής διατροφής για τα κορίτσια:
- Συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες , καθώς δεν οδηγούν σε αύξηση βάρους, αλλά δίνουν την απαραίτητη ενέργεια.
- Το φαγητό είναι συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, θα απαλλαγεί από την αίσθηση της πείνας, που κάνει το άτομο να έχει κάτι περισσότερο από το απαραίτητο.
- Ένα σημαντικό στοιχείο της επιτυχίας είναι η χρήση νερού σε όγκο τουλάχιστον 2 λίτρων. Το πράγμα είναι ότι η έλλειψη υγρού οδηγεί σε οίδημα.
Συνταγές φυσικής κατάστασης - σωστά και υγιεινά γεύματα
Μέχρι σήμερα, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από πιάτα, τα οποία σας επιτρέπουν να φτιάξετε ένα κατάλληλο μενού για τον εαυτό σας. Εξετάστε μερικές πρωτότυπες συνταγές.
Πατάτες ψημένες με μπρόκολο
Το θερμιδικό περιεχόμενο αυτού του πιάτου είναι 377 kcal, αλλά ταυτόχρονα μόνο 6 g λίπους σε αυτό.
Συστατικά:
- μεγάλες πατάτες - 4 τεμάχια.
- τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 100 g.
- γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 180 ml.
- μπρόκολο 280 g.
- αλεύρι - 15 g.
- άλας - 5 g.
- πιπέρι - 1/4 κουταλιού.
Προετοιμασία
Τα λαχανικά ρίζας πρέπει να πλυθούν καλά, να τρυπηθούν με ένα πιρούνι σε διάφορα σημεία και, στη συνέχεια, πρέπει να τυλιχτούν σε φύλλο αλουμινίου και να ψηθούν στο φούρνο. Ο χρόνος μαγειρέματος είναι 1 ώρα και η θερμοκρασία είναι 200 μοίρες. Στην κατσαρόλα μείγμα το αλεύρι με το γάλα και το βάζουμε στη σόμπα. Μετά το βράσιμο, μαγειρέψτε για μερικά λεπτά συνεχώς ανακατεύοντας. Όταν η σύσταση γίνει παχιά, προσθέστε θρυμματισμένο τυρί. Μαγειρέψτε μέχρι να γίνει ομοιογενής η μάζα. Ανακατέψτε το μπρόκολο για λίγα λεπτά σε βραστό νερό. Κόψτε τις πατάτες σε μισά και χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να αφαιρέσετε μέρος του πολτού, σχηματίζοντας τις βάρκες που πρέπει να γεμίσετε το μπρόκολο και να χύσετε την παρασκευασμένη σάλτσα.
Συνταγή φαγητού fitness - πρωτεΐνη κέικ
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του επιδόρπιο είναι μικρή και ανέρχεται σε 96 kcal, ενώ το λίπος είναι μόνο 1,2 g.
Συστατικά:
- βρώμη αλεύρι - 1 τεμάχιο?
- πρωτεΐνες - 4 τεμ.
- πρωτεΐνη βανίλιας - 2 κουτάλια μέτρησης.
- υποκατάστατο ζάχαρης - 60 g.
- σόδα - 5 g.
- άλας - 2 g.
- πολτός από μούρα - 220 g.
- κακάο - 45 g.
- νερό - 0,5 lbsp.
Προετοιμασία
Συνδυάστε ξεχωριστά τα ξηρά και τα υγρά συστατικά. Ανακατέψτε τα πάντα λεπτομερώς και στη συνέχεια ρίξτε τη μάζα του υγρού σε ένα ξηρό μίγμα. Ρίξτε τη ζύμη σε ένα καλούπι και ψήστε για μισή ώρα σε 175 μοίρες.