Η αποξήρανση ή, με άλλα λόγια, η αποφυγή του υπερβολικού βάρους, στοχεύει να δώσει στους μυς του σώματος το επιθυμητό σχήμα και ανακούφιση. Η αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους βοηθάει αυτό, επειδή παρέχει μυϊκό ιστό χρήσιμο για την ανάπτυξη και την ανάκτηση από ουσίες που είναι απαραίτητες για τους μυς κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης. Ας απαριθμήσουμε το σύμπλεγμα των βασικών παρασκευασμάτων μιας αθλητικής διατροφής που είναι απαραίτητη για την αποξήρανση και ανακούφιση του σχηματισμού των μυών.
Αθλητική διατροφή και ξήρανση των μυών
- Τα λεγόμενα BCAA είναι αμινοξέα με διακλαδισμένες πλευρικές αλυσίδες ή απαραίτητα αμινοξέα. Αυτές είναι η βαλίνη, η ισολευκίνη και η λευκίνη. Αυτά τα αμινοξέα το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει ανεξάρτητα - εξ ου και το όνομά τους. Όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση πτώσης της ενέργειας, είναι αμινοξέα με πλευρικές αλυσίδες που χρησιμοποιούνται από αυτόν ως άμεση πηγή ενέργειας - απελευθερώνεται απευθείας από τον BCAA σε μυϊκό ιστό. Η αυξημένη κατανάλωση BCAA εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νηστείας ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία διαρκεί χωρίς διακοπή για περισσότερο από δύο ώρες. Τα αμινοξέα με πλευρικές αλυσίδες χρησιμοποιούνται ενεργά στην αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους, επειδή είναι σε θέση να προστατεύουν τέλεια τις μυϊκές ίνες από την καταστροφή - βοηθώντας έτσι τους μυς να επιτύχουν την επιθυμητή ανακούφιση. Υποδοχή: για την πρώτη δόση (5-10 γραμμάρια) πριν και μετά την προπόνηση.
- Η γλουταμίνη είναι το επόμενο σημαντικό στοιχείο της αθλητικής διατροφής για την απώλεια βάρους. Είναι ένα αμινοξύ, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου παράγει ο ίδιος ο οργανισμός. Το επίπεδο γλουταμίνης και ο ρυθμός σύνθεσης της μυϊκής πρωτεΐνης σχετίζονται άμεσα μεταξύ τους: όσο περισσότερο ελεύθερη γλουταμίνη υπάρχει στο αίμα, τόσο πιο γρήγορα αναπτύσσονται τα μυϊκά κύτταρα. Η γλουταμίνη βοηθά στην παραγωγή του σώματος της λεγόμενης αυξητικής ορμόνης, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό των λιπών και προάγει την ανάκτηση και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Ωστόσο, στην αθλητική διατροφή η γλουταμίνη χρησιμοποιείται όχι μόνο για την ξήρανση των μυών και την ανακούφιση. Αυτό το αμινοξύ προστατεύει τον μυϊκό ιστό από την αποσύνθεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρεί την ισορροπία του οξέος στο σώμα και αυξάνει τα αποθέματα γλυκογόνου. Είσοδος: 5-10 γραμμάρια (1 μερίδα) πριν και μετά την προπόνηση και μετά από αυτό και 1 σερβίρισμα πριν από την ώρα του ύπνου.
- Η καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι κοντά στις ιδιότητες των βιταμινών της ομάδας Β. Συντίθεται από το ίδιο το σώμα (σε αντίθεση με τις βιταμίνες) και ως εκ τούτου ονομάζεται ουσία που μοιάζει με βιταμίνη. Η καρνιτίνη διασπάται εξαιρετικά λίπη με την επακόλουθη παραγωγή ενέργειας, έτσι στην αθλητική διατροφή, χρησιμοποιείται κυρίως για την καύση περιττών λιπών και ξηρών μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Επιπλέον, η καρνιτίνη αυξάνει την αντοχή και επίσης αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Οι προετοιμασίες, ίσες σε αξία για την καρνιτίνη, στην αθλητική διατροφή είναι πολύ μικρές. Για το πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο - όπως επιβεβαιώνεται από τους αθλητές που το χρησιμοποιούν. Η καρνιτίνη είναι διαθέσιμη σε υγρή μορφή και με τη μορφή κάψουλων. Η υγρή καρνιτίνη, λόγω της υψηλής πεπτικότητας, είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Υποδοχή: 1 σερβίρισμα μισή ώρα πριν την προπόνηση.
- Το Thermogenics είναι μια άλλη ομάδα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται στην αθλητική διατροφή ως καυστήρες λίπους. Η πρόσληψη θερμογόνου είναι ικανή να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος από 0,5 έως 2 μοίρες. Επιταχύνουν πραγματικά τον μεταβολισμό και μειώνουν την ποσότητα του υποδόριου λίπους, χωρίς να επηρεάζουν τη μυϊκή μάζα. Εφαρμογή: με νερό, 1 κάψουλα δύο φορές την ημέρα - πριν από τα γεύματα και πριν από την προπόνηση.
- Το πρωτεϊνικό προϊόν απομόνωσης (απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος) είναι ένα άλλο συμπλήρωμα αθλητισμού απαραίτητο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να δώσουν στους μύες τους την επιθυμητή ανακούφιση. Περίπου το 95% αυτής της πρωτεΐνης είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος σχεδόν απορροφάται αμέσως από το σώμα και προστατεύει τέλεια τον μυϊκό ιστό από τη φθορά. Υποδοχή: το πρωί, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετά την προπόνηση και πριν από τον ύπνο - για 1 μερίδα.