Ίσως δεν υπάρχει πιο εντυπωσιακό όνομα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και της απώλειας βάρους από τον Gillian Michaels. Έγινε διάσημη για τη συμμετοχή της σε πολυάριθμες ομιλίες στην αμερικανική τηλεόραση με ένα συγκεκριμένο θέμα - την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Χωρίς αμφιβολία, ο Gillian Michaels μπορεί να αποκαλείται ειδικός σε προβληματικούς τομείς. Μετά από όλα, η ίδια προσωποποιεί το αμερικανικό όνειρο - εργάζεται σκληρά, για να επιτύχει τη δική της. Αυτό έκανε, από την παιδική ηλικία πάλευε με το υπερβολικό βάρος της, στο οποίο είχε φυσική κλίση, και τώρα διδάσκει και υποστηρίζει τους ίδιους εκείνους που βρέθηκαν σε παρόμοια κατάσταση.
Ως αποτέλεσμα, δημιουργήθηκαν προγράμματα λατρείας - είναι ένα συγκρότημα του Gillian Michaels με τον τίτλο "No Problem Zones", καθώς και τα περίφημα "κομμάτια", που εγγυώνται απώλεια βάρους σε τριάντα ημέρες.
Αυτή η εκπαίδευση, ένα είδος - κυκλική εκπαίδευση (κυκλική εκπαίδευση). Εκτελούμε 3 λεπτά κατάρτισης βάρους Gillian Michaels, 2 λεπτά εργασίας για την αντοχή της καρδιάς, 1 λεπτό για τον Τύπο . Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αναπτύξετε όχι μόνο την αντοχή, αλλά και τον μυϊκό τόνο. Με περιορισμένες ευκαιρίες (έλλειψη χρόνου, τόπους, κ.λπ.) - αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε όλους τους επιθυμητούς στόχους σας.
Ασκήσεις Gillian Michaels - Δεν υπάρχουν προβληματικές περιοχές
- Εμείς απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια - τα διασχίζουμε μπροστά από το στήθος. Η κίνηση είναι ευρύτερη και πιο δυναμική - είναι απαραίτητη για τη θέρμανση των μυών.
- Ανεμόμυλος - εναλλαγή κούνιες προς τα εμπρός.
- Jumping - τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε ένα άλμα - τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα χέρια από τις πλευρές ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι. Κάνουμε ένα άλμα - τα πόδια μαζί, τα χέρια από τις πλευρές κατεβαίνουν.
- Περιστροφή των γοφών - πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια στη μέση, τα γόνατα μισά λυγισμένα. Περιστρέφουμε τη λεκάνη πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, προσπαθώντας να κάνουμε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο πλάτος.
- Κουνάμε μαζί, σκύβουμε προς τα εμπρός, τα γόνατα είναι μισοκάμπινα. Βάζουμε τα χέρια μας στα γόνατά μας - περιστρέφουμε τα γόνατά μας, λυγίζουμε και ισιώνουμε τα πόδια μας.
- Εκτελούμε ξανά.
- Πιέστε - πάρτε την αρχική θέση για push-ups - η έμφαση είναι ψέματα. Για αρχάριους - πιέστε προς τα πάνω, γονατίσετε, κουνήστε στον ίδιο σταυρό. Για πιο εκπαιδευμένους ανθρώπους - η κλασική έμφαση που δίνεται, οι αγκώνες λυγίζουν σε ορθές γωνίες, και κρατήστε το κεφάλι, τους γοφούς και τα πόδια σε μια γραμμή.
- Λαμβάνουμε dumbbells - καταλήγουμε με πάγκο τύπου. IP - πόδια ελαφρώς πλατιά από τους ώμους, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, αλτήρες που ανεβαίνουν στο επίπεδο του κεφαλιού. Κολάραμε, στη συνέχεια ξεκαρδίζουμε τα γόνατά μας, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω. Κατά την οκλαδόν - εισπνέετε, στην προέκταση των χεριών προς τα πάνω - εκπνοή. Για αρχάριους - δεν καταλήγουμε πολύ βαθιά, για το υψηλότερο επίπεδο - όταν καταλήγουμε στον μηρό σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα.
- Push-ups - πάρετε την έμφαση ψέματα. Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο των push-ups.
- Κουνουπιές με έναν τύπο - παίρνουμε dumbbells στα χέρια μας και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 8.
- Jumps - επαναλάβετε την άσκηση.
- Περνάει στη θέση του - μόλις ξεφύγει από το πάτωμα, τα πόδια μαζί, τα χέρια προσομοιώνουν τις κινήσεις, όπως όταν το άλμα σχοινί.
- Επαναλάβετε την άσκηση 3 - πηδώντας με το μαχαμί.
- Επαναλαμβάνουμε "άλματα με σχοινάκι" - άσκηση. 12.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, εκπαιδεύουμε τον κοιλιακό Τύπο. Πίσω στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα. Είναι πολύ σημαντικό οι φιάλες να βρίσκονται πλήρως στο πάτωμα, χωρίς στροφές. Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πάρτε μια αναπνοή και με την εκπνοή σηκώστε το σώμα μέχρι τα γόνατα. Κοιτάξτε όλο το χρόνο, σηκώνοντας το κεφάλι σας, μην λυγίζετε το λαιμό σας, αλλά τεντώστε τους ώμους σας προς τα εμπρός.
- Πιέστε - ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια σκίζουν από το πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τα πόδια σας με τη σωστή γωνία, τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ελαφρά κυλιόμενη στην πλάτη του και σπρώχνοντας τα πόδια του προς τα πάνω - αυτή η κίνηση από το δάπεδο σπάει τη λεκάνη. Στην ανοδική κίνηση, εκπνέουμε, επιστρέφουμε στο κάτω μέρος - εισπνέουμε.
- Παίρνουμε αλτήρες, εκπαιδεύουμε τις πλάτες μας. Η επόμενη άσκηση από τον Gillian Michaels ονομάζεται "κωπηλασία" - τα πόδια είναι μισά λυγισμένα, ελαφρώς λυγισμένα προς τα εμπρός, τα χέρια παράλληλα με τους γοφούς, οι ώμοι ευθυγραμμίζονται. Τραβούμε τους αλτήρες στους εαυτούς μας καθώς εκπνέουμε, απλώνουμε τα χέρια μας για να εισπνέουμε.
- Ένα πόδι στο μέτωπο, το δεύτερο πίσω - βελονάκι με ένα πάτημα αλτήρων. Squat - το ισχίο του μπροστινού ποδιού παράλληλα προς το πάτωμα, το πίσω - κάθετα, όταν λυγίζουμε τα πόδια μας, τραβούμε τα χέρια με αλτήρες στους ώμους. Ισιώστε τα πόδια σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.